女人睡前堅持做這動作健康又減肥

女人睡前堅持做這動作健康又減肥，身體是我們生活的基礎，運動還能幫我們甩掉贅肉，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動對三高人羣的重要性不言而喻，明白女人睡前堅持做這動作健康又減肥，就快快動起來吧！

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仰臥起坐可以通過三個方面改善身體素質，從而預防、治療婦科疾病。

1、仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。

2、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。

3、做仰臥起坐還可以鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛鍊刺激腹股溝的血管，加快血液流動的速度，從而治療和緩解婦科疾病。

專家建議，用鍛鍊腹肌的方法治療婦科病，是個可行的好辦法。腰腹肌力量的加強對女人可以說有百利而無一害，從運動本身來講，30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應爲45—50個/分鐘；30歲最好做到40—45個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25—30個/分鐘。

仰臥起坐幾乎是人人都會的一種簡單運動，很多女性在生活中之所以不能堅持，最關鍵的原因還是因爲做運動累，所以導致個人不能堅持下來！對於廣大的已婚女性而言，“十女九炎”絕不是危言聳聽，在生活中還是積極的鍛鍊起來吧，不給婦科病擁有傷害你的機會。

常做仰臥起坐對女性的好處了吧，是的，隨着生活中節奏的不斷加快，女性平時一遍工作，一遍家庭的，真的，去健身鍛鍊的時間真的是太少了，然而，今天，小編給大家介紹的這個方式，在家就可以做，而且不耽誤時間，睡前做一做，健康又減肥，何樂而不爲呢？

女人睡前堅持做這動作健康又減肥2

　　睡前平板撐

女人在減肥期間，可以在睡前做平板撐運動。我們在睡前十分鐘時，將身體平趴在牀上後，將雙手撐於身體兩側，並且利用腳尖的力量，將身體撐起（不接觸牀面），並保持動作1分鐘即可。平板撐雖然動作較爲簡單，但是卻能有有效消耗人體多餘熱量。這是由於在做出平板撐的過程中，可以利用雙臂、腳尖、腹部的力量從而消耗身體熱量，由於平板撐消耗體力過大，所以堅持1分鐘即可。

　　睡前拉伸腰部

女人在減肥時，晚上睡覺前可以進行腰部的拉伸，這樣不僅能促進宿便的排出，還能起到瘦腰瘦小腹的作用。睡前半小時我們平躺於牀上，將雙手伸過頭頂，模擬伸懶腰的動作，進行5分鐘的`腰部拉伸。這樣堅持一段時間，可以消耗腰腹部的脂肪，減去腰腹部對於贅肉，從而使腰腹會逐漸苗條，對於塑形美體也有一定的作用，所以我們可以嘗試這種減肥法，對腸胃也有好處。

　　空中騎自行車

女人在減肥過程中，可以嘗試睡前騎自行車，這種方法不僅可以消除腿部多餘贅肉，還能起到促進血液循環的作用。女人睡前半小時，躺平身體後，將雙腿太高、與牀呈90度後，在空中模擬騎自行車的動作，每晚堅持做5分鐘，可以起到瘦大腿贅肉的作用，並且還能緩解腿部疲勞，對於促進下肢血液循環也有一定的幫助。

聰明女人在減肥過程中，晚上睡覺時多會做這3個動作。睡前平板撐可以快速消耗身體熱量與脂肪，睡前拉伸腰部可以促進腰周血液循環，從而起到瘦小腹的作用。睡前空中騎自行車可以促進腿部脂肪燃燒，從而起到燃脂瘦腿的作用。比起傷害身體的節食，這些動作既簡單又有效，我們不妨試一試，可以起到不錯的減肥效果。值得注意的是。平板撐消耗體力過大，可以循序漸進地增加時間，避免對身體造成損傷。