辦公室健康不再是夢

辦公室健康不再是夢，運動的好處是一輩子都享不盡的，在我們日常的運動中，適量的運動有益健康，提高我們的身體素質，都說生命在於運動，但是很多辦公室的白領由於上班總是缺乏運動時間。下面就來和小編一起看看如何讓辦公室健康不再是夢

辦公室健康不再是夢1

(1)坐在椅子上，上身挺直，雙腿分開，腳跟着地，擡起腳尖，用力收縮踩部、小腿和大腿的肌肉，直到腿部肌肉痠痛爲止。

(2)坐姿，用力擡起腳跟，也可將雙手壓在膝蓋上，以增加一定的反作用力，增加運動效果。此運動可塑造腿部線條，使腿形更加完美。

(3)交替收縮一放鬆臀肌，1分鐘重複做30～40 次。此動作可使鬆弛下垂的.臀部變得緊緻，也可消除臀部多餘的脂肪。

(4)吸氣收腹，默數到5再慢慢呼氣並放鬆腹肌，再吸氣收腹，1分鐘重複做15～20次，直到腹部有疼痛感爲止。

(5)緩慢地用力挺胸。使雙肩向後張開，肩胛骨儘量收攏，1分鐘重複做25～30次，直到肩部有痠痛感爲止。

(6)用力握拳再張開，使手臂肌肉有緊張感。此動作可美化手臂線條。

溫馨提示：這套健身操可以讓你利用閒暇的時間，在不知不覺中實現健身目的，這對於長期缺乏運動的辦公人員來說可以省去很多去健身房的錢和時間。

辦公室健康不再是夢2

頸椎病不但使人頭暈、頭疼、脖子發僵、頭皮發麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、噁心、心慌，嚴重的還可能致人癱瘓。

辦公室做做“小動作”

要預防頸椎病，多活動肯定是有好處的。每坐一小時左右最好站起來活動一下。平時可以嘗試加強頸、腰部的功能鍛鍊，增強這些部位的肌肉力量，這可以增強頸腰椎的穩定性以及抗勞損能力，比較適合的運動有蛙泳、打球、跑步等。

在辦公室時還可以做一些“小動作”來增強頸部肌肉力量，如做頸部前屈、後伸後向左右轉動的動作，還可以向側後方做“回頭望月”式的旋轉，或用頭寫“米”或畫圈。一旦診斷爲頸腰椎病，則要根據自身病情聽取醫生意見再製定自己的“運動處方”了。

乾眼症

如今辦公室大多使用空調，很多寫字樓還門窗緊閉、不易通風，室內電腦等電器大量聚集，使得空氣質量下降、空氣乾燥，加上閃爍的屏幕以及長時間盯着電腦，用眼過度，使得辦公室一族的乾眼症患者越來越多。

乾眼症，顧名思義，即是指患者感覺眼睛乾澀、眼淚少，不過也有部分病人眼淚反而增多。睡眠不足、精神緊張、環境乾燥、長時間使用電腦、駕駛汽車、閱讀、佩戴隱形眼鏡等導致的淚液質量下降，都可能引發乾眼症。

多吃胡蘿蔔勤開窗通風

對付乾眼症，除了注意休息、保護眼睛外，還要經常給環境通風，給乾燥的空氣加溼，必要的可以使用人工淚液，但千萬不要自行購買眼藥水來點。

而在飲食上可以多吃一些富含胡蘿蔔素的食品以及富含維生素、蛋白質的食物，如蔬菜水果、動物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。

小編提示:要避免長時間穿高跟鞋，如果需要長距離行走應儘量穿前部較寬的平底鞋。穿高跟鞋後應經常用熱水泡腳，平時也要多做一些腳趾運動以增加腳部肌肉力量，例如可以模仿走在很滑的路面上，多做腳趾抓地的動作等。