8分鐘快跑健康瘦身釋放脂肪

8分鐘快跑健康瘦身釋放脂肪，運動的好處是一輩子都享不盡的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動鍛鍊也是有很多方法的，明白8分鐘快跑健康瘦身釋放脂肪，就快快動起來吧！

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許多肥胖的人一提到減肥就頭疼，節食不利於健康，而運動又堅持不下來。近日，澳大利亞一項新研究爲肥胖人羣帶來了福音，據美國《肥胖》雜誌刊載的澳大利亞研究發現，每週快跑1個小時與每週慢跑7個小時所消耗的熱量相當，每天快跑8分鐘比慢跑1小時減肥效果更好。

澳大利亞新南威爾士大學科學家對40名體重超標的男性參試者和另一組飲食熱量相同但不參加任何運動的對照組參試者進行了對比研究。在爲期12周的研究中，參試者接受短時快跑運動。訓練中，研究人員要求參試者在跑步機上快速衝刺8秒鐘，心率增加到最大心率的80%—90%。之後進行12秒的慢跑。在每週3次的20分鐘運動過程中，參試者主要進行8分鐘的快跑。結果參試者體重平均減輕2公斤，肌肉量增加1.1公斤。

新研究負責人、運動生理學教授斯蒂夫·布切爾博士表示，參試者內臟脂肪（它與心血管疾病危險密切相關）大大減少，腰圍明顯變細。以女性爲對象的早期多項研究也得出過類似的研究結果。研究人員分析指出，快跑運動可以使身體釋放更多的特種激素兒茶酚胺，使體內儲存的脂肪（特別是腹部脂肪和內臟脂肪）得到更大程度的釋放，並通過肌肉運動消耗這些脂肪。

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脂肪的排出，其實依賴於這個器官

脂肪存在於人體上的很多部位，腹部、腰部、背部還有四肢以及身體的五臟六腑上。而脂肪的排出其實主要就是通過肺部，可能很多人都會覺得不可思議。肺部不是用來呼吸的嗎，怎麼和脂肪的排出也有關係呢?

人體的生存是需要肺部來呼吸的，這樣才能吸入大量的氧氣。而脂肪的消耗除了需要運動之外，還需要大量的氧氣來幫忙。想要讓脂肪慢慢排出體外，必須要有氧氣的支持，而氧氣絕大多數都是需要通過肺部來呼吸的。

正常來說，人要減掉20斤的贅肉，至少需要吸入60斤的氧氣，這樣才能將脂肪慢慢轉化爲二氧化碳和水，然後脂肪就可以通過這種形式被排出體外了。因此減肥的時候需要配合做大量的有氧運動，鍛鍊身體肌肉的同時，也是爲了能夠吸入更多的氧氣。

在減肥的過程中，如果發現自己氣喘得厲害，其實就是身體在釋放二氧化碳，實際上也是身體在消耗脂肪的一個過程。做有氧運動的時候，大多數人都覺得氣喘吁吁的，其實也是因爲身體內的脂肪在燃燒。

如何讓脂肪更快的排出體外?

堅持運動是最關鍵的一條，經常運動不僅可以鍛鍊身體，讓身體變得更加強壯有力，同時也可以加快脂肪的燃燒和消耗。加強自己的力量練習，不僅可以在運動的時候消耗脂肪，就算運動過後，坐在一個地方不動，脂肪依然在燃燒，熱量依然在消耗，減肥的效果會更加好。

力量練習其實不需要特地去健身房中鍛鍊，在家就可以做起來。比如說經常做下蹲起、高擡腿以及俯臥撐、提肛運動或者是蛙跳之類的，每天堅持鍛鍊45-60分鐘，減肥降脂的效果肯定很快就能看到。

除了運動之外，飲食也是很重要的，減肥的時候不妨多喝一點綠茶，提高身體的新陳代謝的速率，讓脂肪燃燒的更快更多。這是因爲綠茶中的兒茶酸可以提高身體內腎上腺素的水平，腎上腺素分泌多了，身體新陳代謝的速率就更快了，脂肪燃燒的速度也會加快。

有人說減肥的`時候不能吃香蕉，其實減肥可以吃香蕉，只是不能光靠吃香蕉來減肥。適當的香蕉對減肥還是有幫助的，因爲香蕉中的鉀元素非常豐富，可以調節人體內的水平衡，以此來加快新陳代謝的速度，這樣脂肪就能燃燒的更快。

減肥並不是要讓大家節食，控制飲食是希望大家少吃一些高油脂、高熱量的食物，減少脂肪的堆積。所以一日三餐都可以正常吃，尤其是要吃早餐，每餐七分飽就可以了，飲食清淡，多以粗糧和蔬菜爲主。在生活作息正常的情況下，搭配着運動來減肥的話，可以起到事倍功半的效果。

還有就是減肥人士一定要確保自己肺部的健康，喜歡抽菸的人，最好能戒菸，這樣才能吸收更多的氧氣，讓脂肪燃燒的更快，減肥的效果才能更好。