練瑜伽真的可以減肥是嗎
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練瑜伽真的可以減肥是嗎,運動也是有一定的技巧的,在我們日常的運動中,運動可以舒緩我們的心情,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,和小編一起看看練瑜伽真的可以減肥是嗎?
練瑜伽真的可以減肥是嗎1
1、減肥效果因人而異
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對於瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷,建議先進行基本的力量訓練後再練瑜伽。
2、需要飲食與運動配合
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現,減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。
3、瑜伽減肥見效慢
瑜伽有一定的減肥效果,但是除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習,否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。
減肥瑜伽的動作
第一式
伸展腿部和後背,站立向前傾,此動作能夠放鬆背部,拉伸腿部肌肉,長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。
站立,腳與肩同寬,手臂垂在身體兩側。呼氣,臀以上部分向前傾,腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。
第二式
舒展我們的腿部,伸展我們的大腿和胸部,這樣的練習可以可以效的改善我們的腿部線條,堅持練習就可以有效的.瘦腿。
臉朝上,雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣,伸直手臂,環抱小腿,使上身得到充分的拉伸。
做五個呼吸。呼氣,還原腿部。
第三式
伸展背脊,小貓姿勢,這個動作能放鬆脊椎和腹部,還能促進血液流通。
但是,我們在進行這一式的練習的時候要注意感受我們的身體變化,尤其是沒有練習過瑜伽的朋友要千萬注意動作幅度的把握。
用手支撐雙肩,脆爬在地板上。吸氣,向上向前拱起後背,同時也移動你的前胸和頭部。
呼氣,慢慢地收回後背和頭,做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。
第四式
單膝是一組非常簡單的瑜伽入門動作,練習這個姿勢可以有效的促進全身的血液循環,希望大家堅持練習這一動作的練習,相信你可以變得更加健康。
仰臥,併攏兩腿。彎曲右膝,放在左膝上。兩手張開與身體成60度的位置。兩手着地,吸氣。
一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側。一邊吸氣一邊把腿返回正面。
一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。接着,一邊吸氣一邊把腿返回正面。
再重複做一次。吸氣返回到動作1的位置,呼曝伸直雙腿。另一側也同樣這樣練習。
練瑜伽真的可以減肥是嗎2
近年來,瑜伽以其獨特的魅力吸引越來越多的追隨者,尤其是喜歡健美苗條的女士,爲了減肥而苦練瑜伽。但由於訓練方法不當或急功近利,一些練習者出現了運動性損傷。
據解放軍總醫院第一附屬醫院骨科副主任商衛林介紹說,瑜伽是一項非常適合女性的健身運動,可以增強肌肉的韌力,同時也有減肥的作用。現在有很多年齡在四五十歲左右的患者,出現了肌肉、韌帶拉傷,有的是腰或關節扭傷,大多是在練習瑜伽一兩個月之後出現問題。其原因一是有的瑜伽練習者原來就有慢性疾病,如腰椎間盤突出、關節炎等,隨着運動量的提高和動作幅度增強,加之在練習中方法不當,結果導致舊病復發加重;二是有的急於求成,爲了達到練習瘦身的效果,往往強求動作的達標率,過度訓練,結果導致肌肉、韌帶拉傷或腰椎、關節扭傷。
商主任提醒說,瑜伽是一種講究平和、協調的運動,重在調養身心,忌諱心浮氣躁,急功近利。
首先明白自己的身體條件,他建議,想練瑜伽的女士在參加訓練班之前最好能做一個體檢,根據自己的身體狀況來確定鍛鍊計劃和訓練項目。患有高血壓、心臟病及腦供血不好的人最好不要練習瑜伽。因爲瑜伽動作體位變化大,倒立和弓形動作會使血液倒流,容易引起心腦供血不足而發生意外。患有腰椎間盤突出、腰椎滑脫、膝關節炎或骨質疏鬆的女士不適合高強度瑜伽訓練。這些人可以選擇一些更適合自己身體條件的運動項目。
其次訓練的方法要科學,強度適中,循序漸進。練瑜伽的目的是爲了修身養性,培育深刻的內在舒逸和身心和諧,所以不能有太強的功利色彩。很多人錯誤地認爲,教員所能做的每一個動作即是瑜伽的標準動作,並以此爲目標,忽視自身的條件而強求達標到位。而實際上,每個人的身體條件都不一樣,練習的時間長短也不一樣,在練習中應因人而宜,由易而難,循序漸進,不可強求統一。尤其是一些難度較高的動作,如果把握不好尺度,就極易造成運動性損傷,而首當其衝的是那些活動範圍較大的、穩定性較差的組織,如腰椎、膝關節以及韌帶等。
第三,在瑜伽練習的早期,出現酸、痛等感覺是正常的,如果出現長時間的隱痛不退,特別是腰椎、關節部位,就應及時諮詢專業教練或上醫院檢查,在醫生的指導下通過適當休息或必要的治療進行調理,千萬不能硬扛或帶痛練習,以免造成無法挽回的損傷。
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