夏季養生健康小知識簡短
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夏季養生健康小知識簡短,炎熱的夏天,我們要學會養生,才能保持有個健康的身體。夏季養生我們要通過合理的途徑,科學地知識,下面跟大家分享夏季養生健康小知識簡短,就快快動起來吧!
夏季養生健康小知識簡短1
一、夏季應堅持“晚睡早起中午休”
早上空氣新鮮,起牀後到室外活動有利於健身;中午氣溫高,適當午睡可補充夜眠不足。居室要經常通風、灑水,亦可輔以檯扇、吊扇及空調器以調節溫度,使室內溫度保持在25℃左右,最高不超過30℃,溼度在60%上下。
二、夏季不宜露宿
夏季暑熱外蒸,毛孔開放,人體易受風寒溼邪侵襲,故夏季不宜露宿,不能以地面、陽臺爲牀,不能正對扇、當窗而眠,避免面神經炎等疾病的發生。
三、夏季飲食應以清淡、新鮮、易消化爲主
多吃如蔬果、蛋類、豆製品等,少食高脂厚味及辛辣上火之物,要多喝白開水或含微量元素的礦泉水,也可自己製作一些清涼食品,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、涼粉、龜苓膏、赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等,既能解暑祛溼、健脾益腎,又能抑菌殺菌、預防腸道病。
四、夏季應避免劇烈運動
散步是最好的運動。擡頭挺胸,雙腿放鬆,交替前進,兩臂擺動,呼吸有節奏。每天散步一到二次,每次20至40分鐘。踮腳尖的好處:加強下肢血液的循環;有益人的心臟、心血管健康;能鍛鍊小腿肌肉和腳踝;防止靜脈曲張;增強踝關節的穩定。
五、保持睡眠充足
良好的睡眠能增強人體抗老防病能力,夏季天氣炎熱,容易令人睡眠不足或睡得不香。保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環節。夜臥早起,即晚睡早起,把儲備的能量消耗掉,調整好自己的生物鐘。最佳入睡時間是22:00-23:00;最佳起牀時間是5:30-6:30。適當午睡(1小時)促進身體健康。
六、冷飲莫多食
過量地吃冷飲會刺激胃腸蠕動,縮短食物在胃腸內的停留時間,影響人體對食物營養的吸收,也會引起胃腸痙攣、腹痛等。
七、木上不宜久坐
古云“冬不坐石,夏不坐木”。夏季氣溫高、溼度大,久置露天裏的木頭(如椅、凳等)含水分較多,經太陽一曬,散發的潮氣,易誘發痔瘡、關節炎等疾病。
八、注意做好防曬措施
如打太陽傘或戴太陽帽、太陽鏡等,最好是在暴露部位塗抹防曬霜。
九、高溫別貪涼
外出歸來時,勿即予冷水沖洗出汗的身體,以免全身毛孔突然閉合,使熱量留於體內不得散發;勿將空調溫度開得過低,使室內外溫差過大,形成“空調病”。
十、適當補氣
炎炎夏日,人體大量出汗,氣隨津泄而致氣虛,此時可以適當進食一些補氣的藥物,如西洋參,沖泡代茶飲。
夏季養生健康小知識簡短2
一、頸椎最怕空調吹
室內溫度大概設置在27°-29°,且室內和室外的溫差不能太大,一般在5°-10°爲宜。如果空調溫度不能自行調節,肩膀上可以披個披肩,避免空調直吹。睡衣應選擇有領睡衣,能對頸肩部起到更好的防寒保暖作用,尤其是夏季。
二、喝水最怕快,宜少量多次
由於氣溫高,出汗多,身體缺水速度也會加快,很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快,水分會快速進入血液,在腸內被吸收,使血液變稀、血量增加,有心臟不適的人羣容易出現胸悶、氣短等症狀。
喝水都不能喝太快,要少量多次。每次只喝100~150毫升,身體吸收得更好;喝水不能貪涼,溫水對身體最好。
三、眼睛最怕曬,記得太陽天戴墨鏡
在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。眼睛喜涼怕熱,不注意防曬,很容易提前老化,並引發各類眼疾。
如果在上午10點到下午4點外出,最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘。太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點養眼的食物,比如枸杞、山藥、胡蘿蔔、藍莓等;
四、晨練最怕早,不宜早於6點
夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散,此時是污染的.高峯期。人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進行晨練,而日出之前,因爲沒有光合作用,綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣,相反倒積存了大量的二氧化碳,這對人體健康是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早於6點。
五、腸胃最怕涼,這個季節少吃太涼的東西
夏天是腸道疾病的高發期,細菌、病毒、不潔食物等都是引發胃腸疾病的原因。
例如未經徹底煮熟的蝦、蟹等海鮮,還有人們喜歡吃的涼菜、水果如果沒洗乾淨也會引起急性腸胃炎。再加上高溫環境下,食物儲存不當會迅速變質,如不慎食用,可能會出現噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉等症狀。
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