夏天我們應該做哪些運動
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夏天我們應該做哪些運動呢?隨着天氣的逐漸炎熱隨之而來的是健身愛好者們的黃金時間,考慮到夏季的天氣原因,小編爲大家推薦的都是較爲舒適沒有劇烈奔跑的運動。那麼我們夏天應該做哪些運動呢?下面就讓小編來爲你們解答。
夏天我們應該做哪些運動1
羽毛球
長期進行羽毛球鍛鍊,可使心臟功能變強,收縮有力,肺活量加大,耐久力提高,同時,羽毛球鍛鍊也能提高人體神經系統的靈敏性和協調性,增強心血管和神經系統的功能。
健步走
健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式,尤其適合中老年人蔘與。健步走運動量適中,技術要求低,沒有器械的限制,而且鍛鍊效果好,對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節,在炎熱的天氣裏,尤適合戶外游泳。因爲室外空氣好,出水以後有利於刺激皮膚,促進肌肉血管收縮,同時,室外陽光照射,有利於促進身體吸收維生素D,對皮膚的健康有好處。
但專家告誡,游泳消耗體能較大,患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫生的建議,以免發生意外。
瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。
但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆,可按摩體內的各臟器,使其保持在平衡狀態。養生專家認爲,瑜伽是夏日健身的好方法。這是由於人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷或是扭傷。
而有些瑜伽動作很簡單,可以在家裏做,也可以選擇室外陰涼的地方做。練習時,要保持心情愉快,可聽些輕鬆緩慢的音樂,每個動作都要與呼吸配合,注意力要集中。
夏天人們心火盛,易煩躁,練習瑜伽可緩解不良情緒,令人平心靜氣,在夏日炎熱中也能保持一份清爽,一份健康。
以上就是關於夏天適合做什麼運動的介紹啦,在這裏小編還要提醒大家夏季運動不要過早哦,另外也要把握好運動的尺度和強度,最重要的一點就是運動後不能喝冷飲,很容易出現胃出血哦。
夏天我們應該做哪些運動2
夏季運動的注意事項
1、動作不要太急
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷,從而容易受到傷害。簡單的規則就是,2秒舉起,4秒放下,保持有節奏的動作起落。做得越慢,收到的效果會越好。
2、必要的熱身
這是在開始運動前的必要過程。花上5分鐘的時間,讓身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。
3、必要的伸展運動
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉痠痛。但需注意,做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20至30秒,這將有助於肌肉鬆弛。
4、科學飲水
夏季人體水分蒸發較多,飲水對參與健身的人來說尤爲重要。專家建議,如果外出健身,最好自己帶水,不斷地少量飲水,不要等到口渴了再去飲水,切忌狂飲。因爲狂飲對胃有很大的刺激,而且當飲水超過1000毫升時,就會通過身體調節機制,造成水利尿,反而造成水分的流失。
夏天吃什麼好
1、食醋是最佳調味品
營養專家認爲,盛夏出汗多,多吃點醋能提高胃酸濃度,增進食慾並促進消化液的分泌。此外,夏天人易疲勞,醋酸具有促進新陳代謝功效,可以幫助人們恢復精力,預防動脈硬化、高血壓。醋還有很強的抑制細菌能力,對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。
2、苦瓜是最佳蔬菜
專家表示,夏季高溫吃點苦瓜等苦味菜大有裨益。有研究表明,苦瓜含有降低血糖的.物質,能夠預防和改善糖尿病的併發症,且能提高食慾,可以說是夏季餐桌上的佳餚。
3、鴨肉是最佳肉食
營養專家認爲,夏季天氣燥熱,宜吃清淡的食物。鴨肉 具有高蛋白低脂肪的優點,鴨肉中蛋白質含量爲16%-20%,比豬肉(13.3%)高,而脂肪含量(19.7%)比豬肉(37%)低。此外,鴨肉是含B族維生素和維生素E比較多的肉類,且鉀、鐵、銅、鋅等元素都較豐富,民間有“大暑老鴨勝補藥”的說法。
夏天我們應該做哪些運動3
夏天莫讓腸胃很受傷
1、夏季炎熱注意飲食
天氣熱時,“冷食品”涼了胃,使腸胃蠕動能力減弱,容易積食,造成胃部反酸、脹痛等,因此夏天的飲食不要過涼;另外,隨着氣溫的升高,食物中各種細菌生長繁殖很快,加之人的身體機能在夏季往往下降,病菌易感性增強,極易發生食物中毒、急性胃腸炎等。因此,夏天飲食一定要保證食物的新鮮,要防止蚊蟲、蒼蠅對食物的破壞,對剩菜剩飯要處理好再食用,可以通過加熱等手段殺滅病菌。
2、胃腸“受傷”要及時就醫
專家提醒大家,胃腸疾病發病原因較複雜,如果不查清發病原因而隨便用藥,很容易導致不良反應,有些特殊人羣甚至會有生命危險,特別是孕婦、老人等特殊人羣不要隨意用藥,一旦感到自己腸胃不適,應及時到正規醫療機構就診。
3、防腸胃病,老人是重點
專家說,近段時間到醫院就診的腸胃病患者中,老年人不少。對此,老人在夏季應特別注意飲食衛生,避免病從口入。水果、蔬菜都要清洗乾淨,最好削皮吃;食物放久了,就不要再吃了;
特別需要注意的是,老人腹瀉時不但不能禁食,還應適當補充一些營養豐富而容易消化的食物,老人腹瀉時常有不同程度的脫水,因此,要多喝淡鹽開水、菜湯、米湯、綠豆湯、西瓜汁等,以補充損失的水分、無機鹽和雙歧桿菌,使其恢復腸胃菌羣平衡,預防和治療腸胃疾病。
五招預防腸道傳染病
夏季天氣炎熱,食物容易腐爛變質,加之蚊蟲多,傳播渠道增多,各種腸道傳染病在夏季頻發。
山西省疾病預防控制中心傳染病防控科科長李國華介紹,夏季易發的腸道傳染病主要有細菌性痢疾、食物中毒、水中毒等。爲避免這些疾病,應採取以下措施加以預防:
一、隔餐隔夜的飯菜,食用前要回鍋加熱燒開,保證食用安全,不過最好是少吃隔夜隔餐的飯菜。
二、製作食品時應生熟分開,生菜、生肉、生魚蝦、生蛋等,特別是動物的內臟,可能帶有病菌,都要與熟食分開。已經烹調好的食品,不要再放回盛過生食品的碗內。
三、餐具、食物等要防蒼蠅、蚊蟲叮咬,做好洗滌消毒工作;保持室內外環境衛生,消滅蒼蠅、蟑螂、老鼠等。
四、不喝生水,防止水污染。
五、注意個人衛生,常洗手洗澡。
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