不花錢就能快速減肥的方法
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不花錢就能快速減肥的方法,減肥是很多人都會做的一個重要的事情,而爲了達到減肥的目的,很多人會花大價錢專門去減肥瘦身,但有些人想不花錢瘦身,下面爲大家分享不花錢就能快速減肥的方法,一起來看看吧。
不花錢就能快速減肥的方法1
1、喝水
衆多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。但你不必喝得像個浴缸,請確保每天喝8到10杯水,非高熱量飲料。
你的身體應始終充滿水分。你的腎臟會感謝你,因爲它可以輕鬆地清除掉廢物。
充足的飲水量可以使您的身體更有效地代謝掉脂肪,假如飯前10~15分鐘喝一杯水,那麼當你開始吃飯的時候,就會覺得已有點飽了。
另一個有趣的事實你知道嗎,喝冰冷的水會使你失去62卡路里熱量。
2、上樓梯
每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行
飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯後2~3小時再步行一次,效果佳。
4、瑜珈
來自印度的`古老健身法,每週3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,瑜珈還可保持體態苗條。
5、跳舞、跳繩
輕歌慢舞,每週3~4次,也是減肥的方法之一。進行跳繩時,只要有足夠的空間,即可隨時隨地進行鍛鍊,可融減肥於遊戲當中。
6、用小餐盤
餐飲業已經改變了我們對食品的看法。下次您外出吃飯,一定要檢查一下,您不必什麼都吃。
你應該讓服務員上菜少一些,並用小餐盤,這樣您就不會受到誘惑。在家吃飯時也是,用小碗碟,黑色的小碗碟,最能減少食慾的顏色是深藍黑色。
在你吃飯的周圍儘可能避免紅色、橙色或黃色,因爲這些顏色會迅速增加你的食慾。
7、仔細閱讀食品飲料的組成
在購買食品和飲料時,要仔細分析營養標籤。要儘量避免熱量豐富的產品。另外要遠離餅乾、冰淇淋櫃檯。
減肥瘦身的食物
1、玉米
玉米是粗纖維食物,食用之後會很容易讓人產生飽腹感,而且它的營養豐富,熱量很低,這對減肥來說大有幫助。
2、黑米
黑米含有豐富的維生素、碳水化合物以及多種微量元素,熱量很低,營養健康,是減肥者必吃的一種食物。
3、燕麥
燕麥含有豐富的可溶性纖維,可以使人體吸收食物養分的時間變長,這樣就很容易達到並維持飽腹感,另外還可以加快胃腸蠕動和新陳低謝,減肥效果很好。
4、赤小豆
含有豐富的蛋白質、維生素B1、鈣、鐵等營養成分,具有消腫利水的功能,減肥的效果很好。
5、黑豆
黑豆含有纖維素、皁甙、花青素、大豆蛋白質等成分,其中的皁甙可以阻止脂肪酸化,防止發胖。
6、薏仁
薏仁是一種高纖維食物,這纖維是減肥必備的,另外薏仁還是一種低脂肪低熱量的食物,可以減肥瘦身維持身材。
7、花生
花生是低鈉食物,含有豐富的不飽和脂肪酸,增加熱量的消耗,它還含有多種纖維素,可以清除腸道內的廢物,阻止脂肪堆積。
8、豌豆
豌豆含有豐富的膳食纖維,可以加快腸道蠕動,改善便祕,還含有止杈酸、赤黴素和植物凝素,這些都可以增強新陳代謝,加快脂肪燃燒。
9、蕎麥
蕎麥含有豐富的蛋白質、碳水化合物、大量的纖維素、維生素等,可以消化脂肪,防止肥胖,還可以清理腸胃。
10、綠豆
綠豆是排毒聖品,它可以促進脂質代謝,使皮下脂肪難以囤積。
不花錢就能快速減肥的方法2
女性快速減肥的方法
一、龍利魚+時蔬:
龍利魚是優質蛋白,配合新鮮的時蔬做出的小炒,既可以滿足膳食纖維又可以爲身體提供能量。
步驟:
1、首先將龍利魚進行清洗,之後切成塊兒,放在廚房紙上瀝乾水分,然後撒入少許的鹽和黑胡椒醃製;
2、熱鍋涼油,油溫上來之後,倒入龍利魚,然後煎制兩面金黃;
3、開始製作時蔬部分,將荷蘭豆清洗乾淨後去除掉兩頭,木耳提前泡發然後焯水撈出,藕片和胡蘿蔔清洗乾淨後一樣焯水;
4、熱鍋涼油,倒入全部的蔬菜進去進行翻炒,然後撒上鹽即可。
二、捲餅+豆漿
在減肥期間也可以拿這道菜當做減肥餐,作爲早餐晚餐都可以提供充足的蛋白的碳水,另外還有滿滿的蔬菜。
步驟:
1、首先將紅豆提前浸泡,泡好之後瀝乾水分,和黑芝麻一起放入豆漿機,將入少許的水打成豆漿。
2、在準備豆漿的時候,將海帶、胡蘿蔔、萵筍等等清洗乾淨,切成絲;
3、熱鍋涼油,油溫上來之後加入蔬菜簡單的翻炒一下,然後撒上少許的鹽,盛出;
4、將捲餅進行加熱,蔬菜平鋪在上面,捲起即可。
三、炒麪+雞腿
雞腿肉配上滿滿的蔬菜還有蕎麥麪,作爲減肥餐是再適合不過的。
步驟:
1、首先將雞腿去皮,表面劃幾刀,撒入少許的鹽,黑胡椒醃製;
2、洋蔥,西紅柿,胡蘿蔔清洗乾淨切成塊兒;
3、熱鍋涼油,油溫上來之後倒入雞腿煎制幾分鐘取出;
4、用鍋底的油,繼續放入胡蘿蔔,洋蔥,還有少許的水,最後將雞腿放入鍋中,轉爲小火燉一個小時,最後放入少許的鹽和番茄進行即可。
5、開始煮蕎麥麪,煮熟後放入冰水中,捲心菜和辣椒切成碎末;
6、熱鍋涼油,油溫上來之後倒入蒜泥,爆香後加入辣椒和捲心菜,簡單的翻炒後,再倒入蕎麥麪,最後撒少許的鹽和生抽即可。
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