如何在家裏進行有效的鍛鍊
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如何在家裏進行有效的鍛鍊,很多人在閒暇之餘都會去運動鍛鍊,鍛鍊的好處多多,在家裏的時候我們也可以進行有效的鍛鍊。接下來就由小編帶大家瞭解如何在家裏進行有效的鍛鍊的相關內容。
如何在家裏進行有效的鍛鍊1
買一些健身器材,可以選擇一些實用的,啞鈴,臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃,根據個人的情況來定運動量。
每天業餘時間,可以固定鍛鍊兩小時,有的朋友感覺這樣鍛鍊感覺很枯燥,那麼可以在客廳鍛鍊,可以一遍看電視,一遍不耽誤鍛鍊,也是很好的辦法。
跳繩,跳繩運動起來很方便,可以做爲室內運動,跳繩不亞於慢跑,所以跳繩可以作爲我們的.室內計劃的一個項目,可以固定每天跳繩十五分鐘,女生可以減肥,男生可以增加耐力。
俯臥撐,俯臥撐是非常好的運動,沒有場地限制,所以每天計劃做多少俯臥撐,是很好的健身運動。
臂力棒,臂力棒運動起來很方便,可以邊看電視,邊做動作,何樂而不爲呢?
啞鈴,買一對適合自己的啞鈴,每天堅持,相信也會是不錯的選擇,啞鈴還可以練習出拳速度,對於武術愛好者來說是不錯的。
仰臥起坐,可以有效鍛鍊人的腹肌,家裏有墊子最好,可以在墊子上練習,沒有墊子可以在沙發上練習,一般每天200個仰臥起坐,就可以得到鍛鍊效果。
壓腿,可以練習人的柔韌性,在家裏可以找個有點高度的支撐物來壓腿,比如櫃子等等都可以。
蹲壓起,可以練習人的腿部肌肉與力量,場地也沒要求,作爲室內訓練也不錯。
如何在家裏進行有效的鍛鍊2
在家鍛鍊減肥方法
1、拉伸
睡覺前、起牀前各拉伸一次。起牀前用毛巾拉伸小腿、膝關節和髖,平躺牀上,用毛巾繫住踝關節,伸直腿,然後向身體左側和右側拉,然後換腿。這樣能有效地避免早上混沌。
2、弓步
當做家務或爲老公(婆)做健康晚餐時,或者忙其他事,屈腿,降低高度,增加難度,達到更好的鍛鍊目的。
3、充分呼吸
想想一下,吸進的空氣穿過鼻孔進入身體的各個部位:進入腿、胳膊、臀部和後背……,最後再呼出各個部位的空氣,這樣能引導能量,促進肌肉呼吸以及放鬆神經。
4、下蹲
世上無難事,只怕有心人。不管是等地鐵或是看電視——只要有牆扶,即可做下蹲運動。背部靠牆,小腿和膝蓋成一定的角度,下蹲到椅子形狀的位置上,你會感覺腿和臀在燃燒能量。
5、比賽結束了,該你鍛鍊了
不管裁判員正在執裁還是棒球聯賽正在直播,趁着熱勁運動幾下。在室內,任何體操運動都能做。比如趴下做10個俯臥撐,蹲下站起,或用椅子支撐。同時,在等電視節目時推舉幾下啞鈴也是不錯的選擇。
6、鍛鍊時刻到了
無論坐在什麼地方都能做收腹或擡腿運動,儘可能長時間地收緊腹部,然後放鬆;或者儘可能高地輕擡腿。
7、鍛鍊小腿肚
在電影院或商店門口排隊等候麼?翹起腳跟保持幾秒鐘,然後降下來,直到腿肚發熱。
8、呼氣
開車時,呼氣也是一種不錯的鍛鍊方法。盡力呼氣直到肚皮貼後背的感覺時停止,這是鍛鍊腹部肌肉的好方法。
怎麼在家鍛鍊肌肉呢
1、15次正規俯臥撐(兩手與肩同寬)眼睛平視前方1米處。(以下要求都是腳尖點地,兩腿併攏)
2、10次夾肘俯臥撐,兩手相距一個手掌,兩肘夾緊。(刺激肱三頭肌和胸大肌中部)
3、開手俯臥撐15次,要求兩手掌相距比肩寬,大概1米左右。(刺激胸大肌兩側)
4、腳尖墊高20釐米,兩手掌相距與正規俯臥撐一樣。10次。
以上4個部分爲一組各個部分之間不休息。一共做4組。每組間休息不超過1分鐘。
腹肌的鍛鍊方可以採用最平常的就是仰臥起坐了,加大難度的話就可以把推墊高,或者手上拿一個重物,合適即可。做的時候要求挺胸,不要塌背,並且兩手可以貼於耳際(切忌用手扶頭做)或輕按腹部,立起時兩眼平視前方,由脖子帶動全身儘量像前伸展。一般腹肌恢復較快,每天都可以練習,胸肌一個禮拜至少保證兩次。
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