無氧減肥健身操的動作

無氧減肥健身操的動作，身體是我們生活的基礎，運動的過程中我們也要注意補充水分，運動可以舒緩我們的心情，運動可以預防三高，下面小編就來和大家分享一下無氧減肥健身操的動作吧。

無氧減肥健身操的動作1

1、仰臥，身體不動，隨後努力擡頭望向雙腳處，這樣可以鍛鍊上腹部的肌肉組織，讓有胃腩的女性得到有效鍛鍊。

2、仰臥，繼續擡頭帶動上半身，感到腹部有壓力後保持半分鐘左右，如此可以讓小腹收緊，練就漂亮的馬甲線。

3、仰臥，上半身不動，擡起臀部，雙腿撐地，堅持30秒到1分鐘左右，有助於鍛鍊大腿和臀部的肌肉線條，同時也可以鍛鍊下腹部的肌耐力。

4、側臥，用一手撐起頭部，上面的腿部小腿靠着地面，下面的腿往上擡，踢到最高位置，可以鍛鍊腰部和大腿側肌線條。

5、同樣側臥，上半身不變，擡起的小腿放下到接近地面的位置維持30秒以上，儘量多堅持，可以令腿部肌肉更加結實。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是可能會超負荷、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。

無氧減肥健身操的動作2

有氧運動和無氧運動的區別

有氧運動和無氧運動是運動生理學中的.兩個基本概念，是兩種不同的運動形式，對人體產生的鍛鍊效果也是有差異的。

瞭解有氧和無氧運動可以更科學合理的安排我們的訓練計劃。

首先我們瞭解一下有氧和無氧運動區別。有氧運動有氧運動就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動，強度低持續性久，通過連續不斷或是反覆多次的活動，並在一定的時間內完成一定的運動量。

在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。

一般運動時間較長，通常在15分鐘以上，運動強度爲中等或中等以上的運動基本上都是，如跳繩，慢跑，快走，太極拳，自行車，長距離游泳等。

有氧運動會幫助我們減脂，增強心肺功能，對機體的健康有至關重要的作用。

無氧運動無氧運動可以解釋爲運動強度較高，運動時間較短，運動過程中人的心率較高，即是高強度、高頻率、持續性段的運動。

因爲無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

常見的包括短跑，舉重，投擲類，跳水，跳高，跳遠，拔河，肌肉力量訓練等。有氧運動主要的作用是健身，而無氧運動主要作用是塑性，一般的健身計劃都是有氧運動配合無氧運動達到強身健體的目的。