冬季早上晨跑最佳時間女生

冬季早上晨跑最佳時間女生，晨跑對於許多人來說是較好的一項減脂運動。當然對於女孩子來說冬季晨跑有助於暖和身體，提高免疫力並且減肥的運動。但是在冬季晨跑中我們必須要注意哪一些事項呢？下面是冬季早上晨跑最佳時間女生的內容以示參考。

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冬天早上跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。 冬天空氣潔淨程度在上午8時以前和下午5時以後最差，因此冬天戶外跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。如晨練時間過早氣溫過低，冷空氣或風寒侵襲會使人呼吸道黏膜血管收縮，血液循環受阻，抵抗力降低，容易誘發感冒、胃痛等疾病。 另外冬天早上跑步既不能空腹，亦不可飽脹，若是晨起腹中空空，而運動需要消耗能量，如不及時補充，就有可能出現血糖濃度過低，大腦缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈、心慌、腿軟，嚴重者可能昏迷。因此，晨練前應進食少量溫熱、鬆軟的食物，如熱豆漿、粥、燕麥片、煮雞蛋等等，量不需大，但最好營養。

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冬天晨跑的好處

1、增強身體抵抗力 經常堅持冬天晨跑的人，體溫調節機制能夠得到改善，禦寒能力前，對冷空氣的適應性更快，不易着涼感冒，還可以增強人體免疫力，會明顯的減少感冒等疾病的發生。

2、提高人體禦寒能力 冬季到戶外參加體育運動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動加快，呼吸加深，體內的新陳代謝加強，隨之身體產生的熱量增加，從而可以提升人體對寒冷氣候的耐受能力。

3、提高人的感應能力 冬季大部分人們寧願呆在有空調或者暖氣的屋裏，長時間的處於這種單調悶熱的環境中，使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍。在冬季堅持跑步運動，由於大腦皮質興奮性增強，使體溫調節中樞的能力明顯提高，有利於靈敏、準確地調節體溫，身體感應能力明顯增強。

4、促進血液循環 冬季運動量較小，人們都喜歡貓在室內，這樣不利於血液循環，而跑步可以很好地彌補這寫缺點。通過跑步可以促進血液更快的流動，心臟的輸出量加大，對心血管的鍛鍊很有好處。並且在跑步的`過程中，能夠吸入更多的氧氣，可以更好地促進新陳代謝。

5、鍛鍊筋骨 冬季人們的活動量少，筋骨經常處於休眠狀態，長久的處於室內，會出現肢體活動不利等不適。然而在跑步過程中需要全身的肌肉、筋骨共同發揮協調作用，長期適量的跑步鍛鍊，肌肉會變得更加結實、筋骨也會變得強壯，關節也會在運動過程中鍛鍊的更加滑利、靈活。

6、消除不良情緒 在跑步過程中，容易轉移心理，使人從平常的煩惱和瑣碎中掙脫出來，完全享受跑步過程中的愉悅。因爲運動時，大腦不同區域的興奮會有區別，這對大腦細胞的休息和恢復有很好的作用。

7、瘦身減肥 跑步可以促進身體的血液循環，加快人體的新陳代謝，提高糖和脂肪的代謝能力，而且冬天的溫度較低，人體爲了保持自身的體溫也會消耗掉一部分的熱量，所以在冬天適當地跑跑步比夏天減肥的效果還要更好一些。

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冬天晨跑需注意哪些

1、運動時間

晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。

在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。但室外健身不是越早越好，有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。

冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面，人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊，會導致內源氧缺乏，可能出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

冬季健身，應該在10時左右爲宜。這時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後纔會慢慢緩解。

2、忌大霧天氣鍛鍊

霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛鍊，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。大霧天溼度大，致使皮膚對體勢的散發受到影響，對鍛鍊不利。

如果早晨起來霧氣比較大，這些霧氣往往把空氣的雜質甚至細菌致病性的微生物吸着到人的上呼吸道以後，在人體抵抗力下降的情況下，在呼吸道感染後會流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支氣管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就會造成病情進一步加重，所以在有霧的天氣最好不出來散步，避開這樣的天氣。另外對於作過手術的病人或者過去有過肺癌手術以後，這就應該注意一些，因爲他的肺部已經造成一些創傷，再不注意冷空氣的刺激、空氣的污染那會使病情加重。

3、運動地點

儘量選擇室外氧氣充足的地方鍛鍊。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛鍊。冬季空氣質量本來較差，室內人多的地方就更差，如果不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛鍊。在室外跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

4、早上跑步之前吃什麼？

早上跑步前需要 先飲用一杯半左右的溫開水，因爲人體從睡眠中甦醒，身體是是出於缺水狀態的。

早上跑步前還可以適當 吃一根香蕉、小麪包這類碳水化合補充身體的糖原。一方面，保證了血糖的充分供給;另一方面，跑步時也不會有胃部脹氣的感覺。

跑步前 1小時飲食完畢，否則食物沒被消化，有人容易出現低血糖現象。

5、早上跑步完再吃正餐

跑步後正餐的選擇：一個水煮雞蛋、菠菜等青菜、一份牛奶燕麥粥、甚至是熱量稍微高一些的 意大利麪都是可以吃的。

跑步完一個小時作用就可以進食。此時吃一些熱量稍高的食物是沒有關係的，因爲身體在跑步完一小時的這個時候的消化率很高。

6、跑步之前不能吃什麼？

想要早上跑步減肥的朋友，就不要選擇士力架、普通巧克力等加工甜食了，因爲這類食物容易造成血糖忽升忽降，對於減肥是不利的，而且早上 吃完這些去跑步，身體很容易疲乏，因爲血糖迅速下降了。

如果 早晨跑步的時間超過了2小時，那麼這就算 長跑了， 不能吃低卡路里、高纖維的食物。如蔬菜、豆類、或者水分多的水果。雖然這些在日常中是很好的食物，但是在長跑中，這些食物刺激腸胃蠕動，或產生氣體，影響你早上長跑的成績。