走路10分鐘就能輕鬆減肥的方法
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走路10分鐘就能輕鬆減肥的方法,運動的好處是一輩子都享不盡的,許多人運動都是爲了保持好的身材,其實減肥的運動方式並不是越高強度越好,走路就能達到這樣的效果,明白走路10分鐘就能輕鬆減肥的方法,就快快動起來吧!
走路10分鐘就能輕鬆減肥的方法1
1、快慢節奏式
以腳跟運動姿勢開始, 放鬆狀態下走4 分鐘,速度保持在每分鐘80米左右,隨後交替換踮腳,快速運動5 分鐘,速度保持在分鐘107米左右,或者更快。重複5 分鐘,放鬆腳跟步伐。
2、踮跟前進式
有效鍛鍊部位:臀部,脛骨
作向前跨步狀,右腳向前,腳跟落地。右腳腳尖離地,腳跟向前跨越時,保持身體重心平穩。左腳快速向前跨一小步, 同樣保持後跟落地。伸展雙手臂作搖擺勢,與雙腳跨步姿勢同步。 持續保持腳跟運動1 分鐘,注意步伐要短且快。
3、腳尖前進式
有效鍛鍊部位:手臂,腹部,小腿肚
雙腳分開30釐米距離,腳尖式快速步行, 保持身體重心位於兩腳之間,以芭蕾舞般小碎步前進。同時,雙手向天花板方向上舉,以門柱勢爲初始位置。雙臂保持彎曲,雙手擴向身體兩側,與雙肩平行。雙手握拳,掌心向前。快速向上伸直雙手,手掌撐開,手心相對。保持一分鐘腳尖步行姿勢,全過程中保持雙手運動。
4、平衡步行式
右腳向前跨步,雙手向天空方向伸直,掌心相對。當右腳掌落地時,雙手伸展至極限。同時,擡升左腿至臀部或臀部以上高度,雙手立刻放下,有控制的.置於左膝蓋兩側。重複運動,左腳落地同時雙手筆直伸向頭頂。另外一隻腳擡高時雙手迅速置於左膝蓋兩側。堅持平衡運動一分鐘,注意保持身姿挺拔。
走路10分鐘就能輕鬆減肥的方法2
1、走路姿勢
可是要想達到理想鍛鍊效果,走路的技巧不可忽視。正確姿勢:頭要正,目要平,軀幹自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),這種姿勢有利於經絡暢通,氣血運行順暢,使人體活動處於良性狀態。
2、走路正確的呼吸方法
正確的呼吸是腹式呼吸。儘量控制胸廓不動,吸氣時腹部撐大,呼氣時極力壓縮腹部。放在走路時,可以配合節奏數數。心裏默數四下,其中一二三時用鼻子慢吸氣,四是呼氣,最好用嘴巴呼氣,這樣能夠將肺部殘留的二氧化碳徹底排出,吸入的新鮮空氣深入到肺葉下端,提升血氧交換的效率,讓你真正體會到暴走的精神愉悅感。
3、擺動手臂
走路擺動手臂產生的力量,能促使你前進,幫助你燃燒更多卡路里,並強化上半身力量。行走時手臂擺動的幅度大點,會使得胸腔擴展,維持在最佳姿勢,讓走路達到最大效能。
4、步速要點
先慢步1分鐘,調整好步行姿勢,全程用腹部呼吸;然後快走1分鐘,用自己最快的速度;接着大步勻速走1分鐘,保持好步行姿勢和呼吸狀態。堅持這樣“快步走——大步勻速走”,循環練習5—10次。
快步勻步交替時,注意步行姿勢。頭應微揚,上身稍稍前傾,肩膀放鬆,背部挺直,腹部微收,腳跟先着地,步子儘量輕捷,雙臂可呈直角自然擺動,呼吸均勻,精神集中,如能模擬競走姿勢,步態則更好。
慢慢加大運動量(包括時間和速度)如:剛開始第一週每天步行僅10分鐘,速度可稍慢。第2周可每天增加10分鐘,步頻可增加10%;直至一個月後每天可堅持40分鐘,步頻則增加50%。
堅持步行,如果步行減肥一段時間後體重減輕仍不明顯,那就必須更加堅定信心,堅持下去。切記:半途而廢意味着前功盡棄。堅持一段時間,步行減肥將會逐漸成爲日常生活的一部分,成爲塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效手段。
平常沒有時間去運動,但一定不能不走路。上、下班的路上,吃飯的途中或者工作休息的間隙都可以步行起來,動起來。只要每天能空閒出五到十分鐘就可以收穫不錯的瘦身效果。
沒有任何一種運動可以動一次就能變瘦,只有持續的運動才能獲得預期的效果,因此,要將快慢步交替步行運動長久堅持才能成功瘦身哦。
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