堅持跑步的好處有哪些
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堅持跑步的好處有哪些,不同的運動給我們身體帶來的好處也是不一樣的,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,那堅持跑步的好處有哪些呢?下面是我爲大家整理的相關信息供大家參考。
堅持跑步的好處有哪些1
強身健體,提高免疫力。
這是跑步最基礎的一個好處了,因爲跑步時候你的血液流通速度會增加,增加對氧氣的攝入量,免疫力也會提高,進而讓身體更棒。經常進行跑步鍛鍊的人,身體素質一般都比較好。現在尤其是一些中老年人,大多通過跑步來強壯身體。
改善皮膚,讓氣色更好。
跑步還有改善皮膚的作用,這一點估計是很多人都不知道的。因爲跑步會排汗,身體在排汗液的時候,一些在皮膚底下的雜質也會被排除來,進而清潔了皮膚的毛孔,讓皮膚看起來更加晶瑩有亮度和光澤。
改善心情,讓你忘掉煩惱,更加愉悅。
跑步過程中會集中許多注意力在跑步以及周邊的風景上面。對於生活中許多壓力和煩惱也會不那麼在意了,慢慢就拋在了腦後,只盡情的享受在跑步中的暢快。
提高肺活量。
跑步還是非常的鍛鍊肺活量的,因爲在跑步中呼氣起來比較困難,需要進行適當的自我調整。跑步中有時一口氣要保持很久,還需要共同用到鼻子和嘴巴,不過一定要注意節奏。
跑步久了,自己的肺活量也會得到提高,在你一口氣要爬五樓的時候,可不會怎麼喘氣了哦!
堅持跑步的好處有哪些2
跑步的注意事項
切勿空腹跑步
人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃,對胃的傷害非常大,急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物,攝入300-500卡路里的能量。
身體不舒服就停下了
跑步的時候千萬不要抱着硬撐的.心理,當身體出現不適的時候,其實是身體在向你抗議,這時就要停下來。跑步忽略小傷小痛會讓你付出慘重的代價。
要逼自己創造PB
很多跑者都希望能夠創造個人最佳成績(PB),然而跑步是個享受的過程,不要在乎自己的完賽時間,用最舒服的節奏跑完全程就很棒了。
遵循適時恢復原則
有些跑者經常參加月月跑馬、週週跑馬,至於頻繁的參賽是否值得提倡,這還是要依據跑者的自身條件而定。值得注意的是,無論怎麼跑,都要愛護自己身體,在參賽跟休息之間找到最佳的平衡。
一定得按計劃實行?
跑者通常都會制定嚴格的訓練計劃,不計後果的去實現。計劃趕不上變化,制定計劃的時候很難提前預知天氣、身體等客觀因素,所以要能靈活變通,做出適當的改變。
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