健身的最好時間段
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健身的最好時間段,很多人在閒暇之餘都會去運動健身,健身的好處多多,但健身也有一個黃金時間段,在這個黃金時間段健身效果最好。接下來就由小編帶大家瞭解健身的最好時間段的相關內容。
健身的最好時間段1
研究發現:高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:
早晨時段:晨起至早餐前 5:30——6:30
上午時段:早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段:午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段:晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
早鍛鍊可降低血糖
以上各時段運動都有利弊
如早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,並影響全天精神狀態,對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明:
人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峯。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛鍊,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡
因此總的來說
下午3點至5點是最佳運動時間。
健身的最好時間段2
晚上健身最好的時間段
17點-19點
傍晚17-19點這個階段,是晚上健身最好的時間,這個時間段人體的各系機能都處於最佳狀態,體能、氧攝入都是達到高峯的。
再加上體內激素、酶等也是處於最佳狀態,人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處於最盛的時期,所以這個時間段鍛鍊更有利於健康,鍛鍊效果也更好。
這個時間段鍛鍊的話,就意味着白領們需要一下班就去開始健身,所以建議在健身結束後休息1小時再用晚餐。
20點-22點
如果因爲下班比較晚,或是想吃完晚餐再去健身鍛鍊的人羣,則是可以選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時後,睡覺之前1-2小時,既不會影響消化,也不會影響到睡眠。
晚上健身鍛鍊多久最好
1—2小時最好。
因爲晚上健身之後不久就是睡眠時間,所以需要掌握好鍛鍊時間,持續時間過長或健身結束跟睡覺時間距離短,都容易影響睡眠。所以最好是將鍛鍊時間控制在1-2小時左右,至少在睡覺之前1小時結束鍛鍊。
晚上健身做什麼鍛鍊最佳
由於傍晚17-19點這個時間段,是人體機能處於最佳狀態的時候,所以可以進行強度比較大的鍛鍊,像力量訓練,能取得比較好的鍛鍊效果。
而像20-22點這個時間段,因爲是吃完晚餐來進行健身,而且健身結束後馬上就是睡覺時間,所以不宜進行劇烈的運動,否則容易影響睡眠,可以進行一些低強度運動,像瑜伽、跑步機快走、踏步機、橢圓機等。
現在大多數的健身者都是上班族,只有晚上纔有時間去進行健身運動,那麼在晚上這段時間裏,哪個時間段進行健身效果最好呢?
晚上健身適合減肥
如果你想減肥,最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。但是,無論強度大或小的運動,都會使神經系統處於興奮狀態,所以,運動後過1小時再睡覺。
晚上健身適合增肌
一般晚上進行健身後接着就是睡覺休息,這樣與早上健身相比,更容易給訓練後的肌肉良好的休息。當肌肉得到良好的休息,它就會恢復的更好。而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維,然後再進行營養物質補充,最後讓肌肉進行修復、恢復,以及再增長這樣一個過程。所以,對於健身增肌的朋友來說,晚上健身比早上健身更加有效果。
溫馨小貼士
1、黃昏17:00~19:00,特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峯,視、聽等感覺較爲敏感,心跳頻率和血壓也上升,最適合運動,但運動強度需注意,不宜太強烈,避免身體過於興奮,影響睡眠。
2、另外,也要注意的是,即使是晚上健身,也還是要能夠堅持去鍛鍊,鍛鍊動作標準到位,強度適當,才能給自己帶來好的健身效果。
3、如果白天本身就進行了高強度的運動,建議晚上就不要再繼續健身了,容易讓身體勞累過度,不利於自身健康。
健身減肥最好的時間段
一天當中比較適合健身減肥的時間段是上午10-11點和下午的4-7點,在這兩個時間段中健身有更好的減肥瘦身的效果。
上午10-11點
經過了一晚上的休息,身體體能得到了充分的休息恢復,這時健身體力更加的充沛。而且這時的空氣質量是比較好的,前面一天的空氣污染物經過一夜的沉降,在這個時間段太陽出來,通過光合作用產生氧氣,空氣清新含氧量高。
在這個時間段,可以進行一些比較輕緩的健身項目,像在跑步機上快走、瑜伽、散步等項目。
下午16-19點
下午的'4點到7點是一天中最佳的運動健身時間,因爲這個時間段人的體能是能到達高峯的,這個時間段做一些高強度的運動效果是比較好的。而且這個時間正好是下班時間,方便上班族們利用這段時間健身減肥。
健身減肥的最佳時間表
早上6-8點
在早上的這個時間段,可以做一些運動強度比較輕的運動,進行散步或太極拳等舒緩運動能幫助提高身體的新陳代謝,加速身體的脂肪的燃燒。
早上7-9點
在起牀之後早餐之前,要喝上一杯溫開水,能夠幫助刺激腸道蠕動,幫助提高身體新陳代謝,排出體內毒素和廢棄物,減少體內脂肪的堆積。
上午10-11點
這段時間因爲經過一段時間的工作,可能有產生飢餓感,這時可以喝上一杯熱茶或溫水,既能緩解飢餓,增添飽腹感,也可以減少午餐用餐時的進食量。
中午12-13點
這段時間是午餐時間,要合理的安排好自己的午餐,避免攝入過多的高熱量高脂肪食物,吃個七八分飽即可。
下午13-14點
中午這段時間可以是午休時間,讓自己能夠有一個幾十分鐘的午睡。不僅能緩解疲勞,還有助於維持身體的正常的新陳代謝,幫助加速脂肪的分解。
傍晚16-19點
這段時間的身體機能最佳,因此是有氧運動和力量訓練結合鍛鍊的最佳時間,可以利用這個時間大量的消耗身體脂肪,達到瘦身塑形的效果。像先進行幾組的仰臥起坐,再去跑步機上慢跑30分鐘,這樣能事半功倍,更快速的減脂塑形。注意在健身運動結束後1小時才能吃晚餐。
晚上20-22點
晚飯之後1小時,還可以進行一些強度低的運動,不僅能健身減肥,還能幫助提升睡眠質量。不過這個時間段不能進行劇烈的運動,可以做一些小運動,練一下簡單的瑜伽。而且要注意的是運動與睡覺時間要間隔1個小時。
晚上23點
在晚上23點之前一定要睡覺,好的作息時間和充足的睡眠時間是可以影響脂肪分解燃燒的。一個好的深度睡眠是能促進脂肪分解燃燒,幫助提高新陳代謝,刺激生長激素,使得脂肪轉化爲能量被機體所利用。
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