如何通過遠眺張嘴等小動作換來身心健康
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如何通過遠眺張嘴等小動作換來身心健康?運動可以幫助我們擁有飽滿的狀態,更利於我們積極去迎接生活。要是我們沒時間去運動,可以通過小小的動作去鍛鍊自己,這樣也是可以讓我們遠離病痛。現在分享如何通過遠眺張嘴等小動作換來身心健康技巧。
如何通過遠眺張嘴等小動作換來身心健康1
遠眺
登高遠眺,可調節眼肌和晶狀體,減輕眼睛的疲勞,改善視力。具體方法是:每天早晨、傍晚或大腦疲勞時,在自家的陽臺或登上山峯,有規律地轉動眼球和平視遠處的山峯、樓頂、塔尖等景物。長年堅持,必有好處。
張嘴
在學習、做家務或看電視的間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動面部全部肌肉,進行有節奏的運動,可以加速血液循環,延緩局部各組織器官的老化,使頭腦清醒、精神振奮。方法如下:坐在椅子上或牀上,嘴巴輕鬆地、有節奏地一張一合,每次張合持續50次,約1分鐘左右,每天早晚堅持各做一次。
轉頸
茶餘飯後的休閒時間,經常做做轉頸運動,既能收到提神的效果,又能防止頸椎疾病的發生。具體方法是:坐在椅上,先擡頭,儘量後仰,再把下頦俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆,並向左右兩旁側傾10~15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在頸後抱攏片刻。
握拳
每天進行握拳鍛鍊,能增強體內臟器功能,使人的體力倍增,並保持旺盛的精力。方法如下:將雙手緊握成拳,全身同時稍稍用力,然後放開,重複進行50~80次,每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中及精力不足者,可採用此法。
摩鼻
鼻子是人體呼吸的一道門戶,它外與自然界相通,內與很多重要器官相連。經常按摩鼻子,有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是:用兩手大拇指的指背中間一節,相互擦熱後摩擦鼻尖24次,用兩手手指摩擦鼻旁各12次,用手指刮鼻樑,從上向下10次。上述3個動作可同時做。
嚥唾液
唾液與長壽有着密切的關係。中醫認爲,唾液充盈,常含而緩緩咽之,能潤五臟,養肌膚,使人長壽。具體方法是:先平心靜氣,輕輕吐氣3口,再將舌伸出齒外脣內,上下左右攪動;當津液滿口時,鼓漱5~10次,分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3~4次。
踮腳
經常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹,重者出現下肢靜脈曲張,這是下肢血液迴流不暢所造成的。不妨每小時做一次“踮腳”活動,方法是:不斷地擡起兩腳腳跟,使下肢血液迴流良好。因爲人體血液下肢迴流,主要是靠擡腳後跟對小腿後部肌肉的收縮擠壓,每次收縮時擠壓出的血量大致相當於心臟每次跳動排出的血量。
如何通過遠眺張嘴等小動作換來身心健康2
用手指梳頭一分鐘
用雙手手指從前頭開始重複向後腦勺依次梳理。可以慢慢喚醒腦細胞,增強腦部血液流量,促進頭部血液循環,對預防心腦血管疾病有益處,還可以養護頭髮。
眼部運動一分鐘
慢慢的睜開眼睛,然後順時針轉動眼球30次,再逆時針轉動30次,然後上下轉動30次,最後再左右轉動30次,這樣能夠很快的清醒過來,還能夠起到鍛鍊眼肌,提神醒目的作用。
輕揉耳廓一分鐘
用雙手手指沿着左右耳廓,從前向後輕揉30次,從後向前輕揉30次,再上下輕揉30次,最後用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上佈滿全身的穴位,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治之功效。
按摩肚臍一分鐘
用雙手掌心交替按摩肚臍。肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置,特別是按摩神厥穴能防治中風,按摩還有提神補氣之功效。
左右翻身一分鐘
在牀上輕輕翻身,活動脊柱大關節和腰部肌肉。
坐起時,在牀上做伸展運動
把枕頭墊在背後,兩手向後伸直並伸展身體做伸懶腰動作,然後雙手自然上舉、放平,並盡力向後擴展,接着反覆深呼吸數次。雙手上舉、擴展,可以使肋骨上拉、胸腔擴大,使膈肌活動加強,引發身體大部分肌肉收縮,從而達到加速血液循環、使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧氣和血液,以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細胞,促進肺泡工作。
穿衣時,坐在牀上做擴胸運動
先將左手從肩部伸向背後,與背過去的右手相握,然後雙手相拉,胸部盡力前挺。之後再將右手從肩部伸向背後,與背過去的左手相握,雙手相拉,胸部盡力前挺,如此反覆3-5次。有擴胸健乳、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的.體形,就要堅持做此保養胸部的運動。
如廁時,坐在馬桶上做叩齒運動
上廁所的時候,我們可以把嘴巴閉起來,然後慢慢的叩牙齒,這個小動作能夠使牙周膜內血管擴張,從而改善局部血液循環,起到固定牙牀以及減少患牙疾的可能。除此之外,叩齒運動還能夠使口腔分泌的唾液變多,這樣更有助於消化。
刷牙時,站着做提肛運動
吸氣時提肛、收腹,呼氣時緩慢放鬆肛門,連做20次-30次。提肛運動可使中氣提升,強壯臟腑,並可調節氣血陰陽。反覆收縮,可增強肛門括約肌的功能,加速靜脈迴流,改善肛門部位的血液循環,同時促進腸道蠕動,可預防痔瘡、便祕發生,對改善內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
化妝時,踏着腳踏按摩器按摩雙腳
化妝時,雙腳踏在腳踏按摩器上,邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸,在腳部都有相應的反射區,腳部還有大量的神經末梢,多做足部按摩,可改善神經、泌尿、生殖、循環等系統功能,不僅會消除疲勞,提高機體的免疫力,還能起到延緩衰老、防病治病的作用。
出門時,蹲下屈膝穿鞋更好
許多人換鞋時習慣坐在凳子上,或者站着穿鞋。其實,蹲下屈膝穿鞋更好。能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動,會覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作,還能增強心臟活力,改善體位變化而引起的頭暈症狀。
辦公時,適時就地做做拍打運動
久坐辦公室時,別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩,可以振動身體內部的經絡與器官,使之放鬆而避免由於肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因爲手心手背佈滿身體的相關穴位,刺激穴位,使經絡通暢,能消除抑鬱、焦慮情緒,也能增加大腦和心臟供血,健腦益智,防治動脈硬化和老年癡呆症,促進身心健康。
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