怎麼才能保持身材
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怎麼才能保持身材,女人一生都在追求好身材,胖了就減肥,其實減肥只要堅持一定會減到自己心目中的數字,但是要一直保持這個數字就好難,那麼跟小編一起來看一下怎麼才能保持身材吧!
怎麼才能保持身材1
每天早晨一定要吃早餐:很多人爲了減肥,爲了省時間,爲了能不遲到,爲了能夠不趕上堵車高峯期,都忽略了吃早餐,久而久之就養成了不吃早餐的習慣,其實這樣的習慣真的很傷身體,並且會給你的身體帶來不好的影響,當然變胖只是其中一個後果而已,因爲你不吃早餐,你的胃就會受到傷害,並且十分的飢餓,所以你會在中午進食的時候覺得十分的能吃,不管吃多少都不會覺得飽,然後暴飲暴食,加上自己感覺早上沒有吃東西,一定要吃回來,所以就會導致這頓的營養過剩,無法快速消化,給你帶來很多的肉肉,所以請記得一定要吃早餐,否則你就會看起來沒有精神,也會出現體胖的現象。
吃完飯之後一定不能立刻坐下或者躺下:大家都知道,我們在吃飯的過程中,我們的胃不可能立刻的進行消化,只有我們稍微的運動消耗下能量纔會讓我們的胃消化,所以吃完飯必須站起來走30分鐘,或者站着30分鐘,只有這樣纔不會讓你的肚子越來越大,甚至出現難看的贅肉,要是我們坐着,肚子肯定會越來越大,另外每次消化的不徹底,也會導致我們的腸道有淤積,對身體也不好。
堅持早跑步,晚走步:早跑步晚走步的意思很簡單,就是堅持早上跑步,晚上走路的好習慣,早上堅持跑步是可以鍛鍊身體,也可以燃燒我們身體的脂肪,清理我們體內的宿便,晚上走路,因爲大多數的人晚上吃完飯就坐着看電視看電腦,然後直接進去睡覺,躺在臥室上面直到第二天,那麼晚上走路既可以促進消化,也能夠達到減肥的效果,當然更多的也可以促進我們晚上更容易入睡。
每天堅持喝水:喝水也是有訣竅的,不是說要你無時不刻的喝水,喝水要你在早晨起來的時候喝一杯淡鹽水,最好是頭一天晚上就涼好的涼白開,第二天早上起來可以放點去點鹽,然後攪拌之後飲用,可以幫助我們清除腸道的宿便,長期堅持可以減掉6-7斤的體重。肚子也會越來越小,不會坐着就感覺褲子穿着好緊。
多吃蔬菜,多吃粗茶淡飯,少吃油膩,大魚大肉:你多吃蔬菜和粗茶淡飯,因爲這些東西都是我們人體可以快速消化的食物,而大魚大肉吃的過多,每頓飯過於油膩,就會造成我們的身體的負荷,導致我們難以消化體內的營養,那麼這些營養哪兒去了呢?肯定是長在了其他的地方,比如肚子上面,大腿上面,臉蛋上面,脖子上面等容易發胖的地方,總之一定要吃易消化的食物和食品。
怎麼才能保持身材2
習慣一:多喝水、早睡覺
多喝水和早睡覺看上去好像和減肥無關,但卻是減肥中最重要的兩件事,直接關係到一個人的胖瘦!
多喝水能夠提高新陳代謝速度,消耗更多脂肪;減少“假飢餓”的出現,避免額外飲食;提供飽腹感,減少正餐攝入量。《中國居民膳食指南》建議大家每天應該攝入1500-1700毫升的水,其中以白開水爲最佳!
睡的太晚,就有了更多吃東西的機會;睡眠不足,身體皮質醇水平升高更容易暴飲暴食;睡眠充足,身體瘦素分泌穩定,更易於抑制食慾。
無論是減肥中,還是平時的生活中,我們建議大家每天早睡早起,保證7-8個小時的睡眠!
習慣二:每天300-500克蔬菜
胖子們往往都有不吃蔬菜的習慣,這也是造成肥胖的主要原因之一。
《中國居民平衡膳食寶塔》建議大家,每天每人應該攝入300-500克的蔬菜,其中以綠葉蔬菜爲主。
蔬菜的熱量相對較低,體積又大,在吃飯的時候先吃蔬菜,佔用一部分腸胃就能減少正餐的攝入量;蔬菜中還含有豐富的膳食纖維,能夠有效促進腸道蠕動,避免便祕;蔬菜的多種維生素和礦物質,是身體必須的營養成分,多吃蔬菜更有利於身體健康。
習慣三:吃脂肪低的肉類
相比於脂肪含量比較高的豬肉,脂肪含量低、蛋白質含高的雞胸肉、牛肉、魚肉和蝦肉纔是健康生活的首選。
減肥中沒有必要“談肉色變”,吃肉也並不代表就一定會長肉。舉個例子:
100克肥豬肉的熱量爲807 大卡,100克瘦豬肉的熱量爲143大卡,100克雞胸肉的熱量爲133大卡,100克蝦仁的熱量爲48大卡,不同的肉類熱量可以相差20-30倍。
只要減肥中多吃脂肪低的肉類,避免脂肪高的肉類,自然不用擔心會長胖!
習慣四:主食中一半吃粗糧
中國人因爲歷史飲食習慣的問題,往往碳水(主食)的攝入量是超標的,《中國居民膳食指南》建議,每人每天應該攝入穀物及薯類250克-400克。
在主食的選擇上,也更建議粗細搭配,一半米麪等精糧,搭配一半雜豆和薯類等粗糧,熱量更低,營養也更均衡,更利於長久保持纖細的身材!
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第一宗罪:久坐白領容易水桶腰
久坐辦公室,不僅會長出水桶腰,更恐怖的時臀部也變得越來越粗。根據網上的一則調查結果顯示,49%的白領一族發胖了,其中28%體重增加超過10磅。朝九晚五的生活,讓很多人體重增加了10至20磅。
解除罪名祕笈:這裏有六個小竅門與大家分享:
1、辦公室的白領們整天鎖在椅子上,找張可以調節高度的辦以桌,這樣就可以偶爾站着處理文件,而不用整天粘着椅子了。從坐姿改爲站姿,那麼每天燃燒的熱量可以增加三分之一,大概是350卡路里。
2、戴上聽筒,打電話的時候站着走走。使用步程計,計算一天裏每天走的路程。想想每走500步就可以燃燒25卡路里啊。不要理會同事驚訝的'目光!
3、據飲食協會的調查顯示,75%的白領每週至少有兩三次午餐是在辦公桌前解決的。但是一邊吃午餐一邊處理其他事情,很多人就是在不經意的時候點了垃圾食品的快餐。所以給自己設一個電子提示,午餐的時候一定要抽出時間好好吃飯,留意自己吃進嘴裏的東西,細嚼慢嚥。
4、很多白領都帶着三明治、可樂、沙拉等當午餐。把這些放在左手的抽屜裏。因爲研究人員發現,我們都習慣了用右手去取東西。所以在右手邊放上健康的水果,那麼肚子餓的時候就能吃點蘋果等,而不是隨手伸向餅乾等垃圾食品。
5、給自己衝杯綠茶。研究發現,習慣喝綠茶的人,三個月後,體重減輕了2、4磅。綠茶中的茶多酚,是一種抗氧化劑,能提高人體的新陳代謝率,幫助身體燃燒更多的脂肪和熱量。
6、跟你的同事打賭你的減肥計劃會堅持下去。密蘇里州大學的研究人員發現,讓白領們分成幾組進行一個爲期12周的減肥計劃,優勝者可以拿到獎金。結果發現,平均都減掉了8磅。而那些在平均水平之下的人就要接受罰款的處分。事實證明,有壓力纔有動力。要想減肥成功,非得給自己定立一些獎懲機制才行。
第二宗罪:工作壓力大容易胖
工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。職場競爭激烈,上班族通常都承受着很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂,造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下,增加人的食慾,尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩,攝入卻增多,基礎代謝餘下的熱量就多,容易因此形成肥胖。同時,高壓力也容易激發上班族吃東西的心理慾望。當人遇到很難解決的壓力或困難,或者不願面對的問題時,往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力,擺脫情緒困擾,而不停地吃東西當然容易長肥。
解除罪名祕笈:上班族宜制定正確的減壓規劃,減小肥胖隱患。個人首先應理清造成壓力的根源,及時調整精神狀態,不要放任壓力情緒的發展,學習轉移和釋放壓力,可嘗試通過適當的休息、放鬆、體育運動,或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。
第三宗罪:經常加班缺乏鍛鍊肥胖纏身
在辦公室工作的上班族,工作期間活動範圍本身就不大,同時,由於繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲,還常常擠佔休息時間,能留出的私人時間極其有限,因此很多人不但上班不愛動,下班後也不喜歡動,出入習慣以車代步,上下樓必坐電梯,業餘時間也很少運動,久之肥胖自然找上門。
解除罪名祕笈:平時能走動的時候儘量多走動;工作中適當加強和人的當面溝通,增加走動頻率,也有助增進彼此間的感情;工作間歇可以“見縫插針”做些簡單的放鬆運動,中午吃完飯也不要馬上坐下來,可以在辦公室內外隨便散散步;業餘時間,每天至少運動30分鐘,跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。
第四宗罪:上班族白天太馬虎晚上太豐富,脂肪會堆積
上班族的午餐一般都是在外解決,雖然訂外賣或者下館子都很方便,但要想真正吃上一頓美味、營養的午餐,並不容易。午餐的時間和條件都很有限,大多數人都是隨便湊合就對付了事,對口味或營養沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩,營養結構不合理,給長胖埋下極大隱患。由於午餐隨便,很多人晚上回家就吃得比較豐富,更有不少上班族晚上應酬較多,吃得豐盛,並容易暴飲暴食。但吃得豐富並不代表攝入的營養就均衡,而且晚上進食偏多或過於營養,也不容易消化,剩餘熱量容易囤積儲藏,形成肥胖。
解除罪名祕笈:無論是午餐還是晚餐,都要注意保持營養攝入的“動態平衡”,肉類、魚類、蔬菜和大豆製品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣盒飯,也要慎挑配菜,少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補充一些營養豐富的食物,但切忌吃太飽,並應遠離油炸食物,減少肉、啤酒、澱粉較重的食品的攝入,同時注意睡前3小時不宜進食。
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