讓男人抗衰老的好運動以及方法

讓男人抗衰老的好運動以及方法，男人也是害怕衰老的，跟女人一樣也是要抗衰老，最重要的一點就是一定要早睡，不能熬夜，飲食也需要健康，下面是小編整理的一些關於讓男人抗衰老的好運動以及方法~

讓男人抗衰老的好運動以及方法1

一、跑步

有節奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到促進作用。跑步又是一種運動量適度、緊張與放鬆相互交替的運動，它能調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，對加速血液循環的運行，消除血管，特別是腦血管的隱患，起到較強的作用。經常堅持跑步對心臟功能的增強有較突出的作用。難怪國外有人將跑步稱爲“最好的`抗衰老運動”。

二、收腹舉腿

身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。

斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每週做2-3次。主要是提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。

三、仰臥兩頭起

平躺於地板或牀上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯爲軸使身體形成對摺，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起牀後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛鍊。

兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對摺角度小（手腳碰不到一起）。這沒關係，隨着時間的推移，可使動作做得完滿。主要是增加腰腹力量，提高身體的協調性。

四、負重踢腿

身體直立一腿支撐（體質較弱的可扶支撐物），另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次後，再換另一腿繼續進行；但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5—10次後，再換另一側腿踢動，各交換3次；坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶於高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次後換另一腿進行，兩腿交換3-4次。

做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動；做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節爲軸做屈伸運動。主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。

讓男人抗衰老的好運動以及方法2

男人抗衰老的.好方法

多喝水

假使我們所攝取的水分不足，身體就會從身體細胞逐漸消耗體液，使得身體細胞發生脫水現象。脫水的皮膚顯得乾燥、起皺。解決的方法很簡單：每天喝8-10大杯水。

戒菸

據權威醫學雜誌報道，抽菸者的外貌比不抽菸者至少老了5歲以上。抽菸與臉部皺紋加深有關，可能抽菸者總是一直眯着眼睛以躲避香菸產生的煙霧。

睡個美容覺

睡眠期間，我們的身體會分泌出人體生長激素及其他的皮膚成長因素，可以刺激膠原質及新皮膚細胞的產生，長期睡眠不足的代價就會使皮膚失去光彩。

練呼吸

練習呼吸首先需要挑選空氣清新的地方，如街心花園、樹林、河邊等，有條件的話還可常到郊區的青山碧水之間鍛鍊。其次，有節奏的深呼吸纔有助增加肺活量，專家推薦給大家“聞花式深呼吸法”：像聞到花香一樣深呼吸，使腹部向外鼓起後，胸部微微向上和向外擴張到最大限度。呼氣時嘴脣縮緊作吹哨狀，慢吐氣胸腹完全收緊。

練關節

不少人都感到一上了年紀，腿腳就不如從前靈便了，腿腳發沉，甚至步履蹣跚，一個主要原因就是膝關節退化。鍛鍊膝關節，適合的運動主要就是散步。此外，還可以睡前平躺伸直雙腿輪流擡起，每次擡腿時保持3～5秒，一組可做15～20個，每天做2～3組爲宜。

溫柔對待皮膚

不要用力揪臉部，用棉球或柔軟的毛巾輕柔地將臉部洗淨，然後輕輕拍幹。顆粒狀的潔膚劑對很多人來說往往過於粗糙，現在我們應該儘量少用這種潔膚劑。皮膚乾燥的人根本不要使用磨砂膏狀的潔膚劑。

練冥想

冥想即閉目養神。傳統醫學一向提倡靜養生，只需在閒暇時，靜靜坐在椅子上，兩手放在大腿上，手心向下，兩眼微閉或者不閉，幾分鐘即可。心平氣和、目不旁視、耳不雜聽、排除干擾，就能達到心情放鬆、氣血通暢的目的。

讓男人抗衰老的好運動以及方法3

1.每天早晚用洗面奶

把它當成例行公事，並每天堅持。用清水洗完臉之後用男士洗面奶洗臉，並用保溼霜做面部保溼，在早晨和晚上各一次，會顯著改善皮膚粗糙度，減少細紋，並創建一張更有活力的臉。在開始你的沒有洗臉的工作之前，必須確保找到你的皮膚類型，這樣你就可以爲你的皮膚買一個合適的洗面奶。

2.夜間使用抗衰老霜。

對男性來說，最好的抗衰老霜，不僅應該包含天然抗衰老成分，如蘆薈、透明質酸、DMAE、綠茶等，而且還要輕便，因此不會在皮膚上留下任何痕跡。每晚使用抗衰老乳霜，可使乳霜與身體在夜間修復過程中自然的協同工作，有助於延緩衰老和豐富皮膚細胞。

想要更好的結果？在使用抗衰老面霜之前，請使用男性抗衰老皮膚血清。這種強效產品深入肌膚，刺激膠原蛋白的生產，導致皺紋和細紋減少，還可以防止未來發生常見的老化現象。使用這個技巧可以讓您在夜間男士血清發揮最大效用。

3.買一個男士眼霜

眼睛周圍的皮膚是開始老化的第一個部位。這也是周圍的人最容易注意你的地方，如果你不希望它看起來乾燥有細紋。那麼可以在晚上或早上使用眼霜。在晚上，它會幫助鞏固眼睛周圍的皮膚，讓你第二天清醒地醒來。

在早上使用它可以立即減少黑眼圈，讓你看起來感覺更有活力。男性最好的眼霜還含有咖啡因，它可以刺激眼睛周圍的血液流動，減少黑暗和浮腫。

4、避免紫外線

無論你在自己身上塗多少SPF，陽光都會並傷害你的皮膚。不是因爲SPF不起作用，而是因爲你沒有每30分鐘塗抹一次防曬霜，而且覆蓋你身體的每一寸肌膚。

如果紫外線不可避免，請確保每30分鐘重新塗抹防一次曬霜。如果你被灼燒那麼你的皮膚就已經被永久性的破壞了。

5.睡覺，鍛鍊，並吃健康的食物。

是的，離開了母親的叮囑，你可能常常熬夜，也不注意鍛鍊，吃飯上頓不接下頓。這樣的話，沒有比睡眠不足，缺少運動和垃圾食物衰老的更快的生活方式了。

科學一再證明，不健康的生活方式會對我們的系統造成嚴重破壞。下次你要熬夜到凌晨3點，要喝啤酒和雞翅膀的時候，請記住它會加速讓你衰老，甚至看起來老好幾歲。