容易便祕的人怎麼調理
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容易便祕的人怎麼調理,雖然說便祕不是病,但是長期便祕對我們人體造成的影響也是十分大的,長期便祕不僅會使我們的食慾下降,甚至我們的腸胃還會有所損害,以下是關於容易便祕的人怎麼調理的方法。
容易便祕的人怎麼調理1
①增加膳食纖維豐富食物的攝入
膳食纖維是緩解便祕的一把手,膳食纖維無法直接被消化吸收,它們混合食物殘渣一同排出體外,膳食纖維質粗,能讓食物殘渣空隙增大,變得體積大而鬆軟,這樣更利於排便;水溶性膳食纖維能夠大量吸收水分,維持食物殘渣溼軟狀態,因爲食物殘渣如果在大腸呆太長時間會被吸收較多水分而變得乾結,難以排出。膳食纖維還有助促進胃腸蠕動,能夠增強便意,一般我們很容易因爲便意輕或者錯過便意而便祕。富含膳食纖維的食物如果蔬、全穀物類食物、粗糧雜豆、堅果類食物。
②補充充足水分
前文提到如果食物殘渣在體內累積太久很容易引起大便乾結難排,所以補充充足水分是預防便祕的好辦法,可預防大便過度硬結,排便困難。飲水建議每日1500~2000ml,另外不要間隔太長時間缺水,細胞每時每刻都需要水分參與代謝,身體其實持續需要水分,推薦1~2小時就飲水200ml左右,這樣也能保持身體水分所需。
③增加鍛鍊量,遠離久坐久躺
久坐久躺缺乏鍛鍊的人羣很容易出現便祕,因爲腸胃蠕動緩慢,便意感覺也很遲鈍,自己都不知道自己該不該排便,讓更多的便便累積起來,被吸收水分,惡性循環,更容易便祕。
④固定排便時間
養成定點排便的習慣十分重要,固定排便時間能夠讓腸胃也養成在某個時間點蠕動更頻繁的`習慣,這段時間便意更強,更利於排便。我們通常很容易因爲錯過排便時間而引起便祕,所以固定排便時間,讓便意增強是預防便意很重要的習慣。
⑤增加益生菌補充
可適當補充益生菌保健品,腸道微生物菌羣的健康關係着腸胃消化能力、排泄能力,益生菌長期的補充能調整腸道微生物菌羣健康,是有益排便的。
此外還應當保持自己心情愉快,不要把便祕看得太重,甚至影響了日常的生活和工作,如果心情緊張,焦慮,可能還會更加重便祕的程度,緊張會讓肝門括約肌麻木,對排便反射的感應下降,不知道自己到底是想排便還是不想。便祕期間日常飲食最好清淡爲主,讓胃腸減少負擔,增強消化動力,能促進腸胃蠕動,有助排便。
容易便祕的人怎麼調理2
第一條,不妨,先從食物入手
中餐和晚餐一定要多吃紫薯、玉米、糙米、燕麥、香菇等富含是纖維的食物,尤其是芹菜這類。這些食物可以很好的幫助腸道蠕動,避免腸道過幹。
第二條,不妨,多吃含有益生菌的食品
有益生菌、乳酸菌之類的食物,可以很好的幫助腸道的消化,比如酸奶、奶酪等等。酸奶對改善便祕有很大的幫助,它們可以促使腸道的益生菌大量繁殖。
第三條,花椒和紅糖都是生活中特別常見的食材
花椒能促進腸胃蠕動,紅糖也有促進機體新陳代謝的功效。這兩種都是食材,加在一起也沒有相生相剋的情況發生。使用方法很簡單,在紅糖水中加入幾粒花椒當茶飲即可,不僅可以潤腸通便,還可以起到消炎的作用。
第四條,平時可以把檸檬蜂蜜水當開水喝
晚上睡前半小時去掉檸檬,直接飲用蜂蜜水。雖說香蕉也有潤腸通便的作用,但蜂蜜水效果會更好。蜂蜜性溫,既可以滋潤腸胃,還有着很好的排毒作用。
第五條,想要不便祕,就應該保持好的飲食習慣以及合理的運動
情況嚴重者,也不要覺得這是一件難以啓齒的事情,而諱疾忌醫。因爲便祕有可能會引起痔瘡,甚至是便血。
容易便祕的人怎麼調理3
(1)參須珠貝茶
中藥材:參須、麥冬、百合花、枇杷葉各7.5克。
調味品:老冰糖適當。
作法
血壓將參須、麥冬、百合花、枇杷葉清洗預留。
血液碗中倒人一杯水,添加所有中藥材,隔水蒸30分鐘,歇火,燜10分鐘。
補充最終添加老冰糖調均勻,就可以。
作用:麥冬中帶有碳水化合物、葡萄糖等成分,能夠 柔和滋補養生,並具備加強免疫和有利排尿功效,能夠 改進神經衰弱,改進便祕。
(2)平菇桃仁湯
原材料:平菇300克,鮮桃仁200克,老母雞湯適當,木薯澱粉適當。
調味品:鹽、米酒、白砂糖適當。
作法
血壓平菇用小水泡發預留。
血液鮮桃仁上鍋煮熟預留。
補充在老母雞湯中添加適量鹽、米酒、白砂糖,入鍋燒開。
負重添加熟桃仁和泡開的平菇,煮開後用澱粉勾芡就可以。
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