立定跳遠的注意事項
本文已影響2.99W人
本文已影響2.99W人
立定跳遠的注意事項,現如今很多人都很熱衷去做各種運動,像慢跑,攀巖,射箭等等,其中頗受人們喜愛的運動莫過於立定跳遠了。接下來跟小編一起了解下立定跳遠的注意事項吧,希望對你有所幫助。
立定跳遠的注意事項1
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法,常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一:有的“兩腿稍分”;有的要求“兩腳與肩同寬”。至於站成什麼姿勢,教材沒有具體明確規定,因而大多數的體育教師採用“八”字型站法。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中,預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上,跟着輕鬆地吸氣,而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣爲肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中,我的做法是:當起跳前,隨着兩臂由上而下向兩側後方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨着前移。儘管重心前移不很大,但卻很重要。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中,對兩臂起跳時的.擺法,爲此我採用跳高起跳時兩臂的擺法,但方向不是隻向上,而是向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。
在做運動之前最好先進行熱身運動,這樣就不會導致第二天腿痠等症狀。對於那些要進行立定跳遠這項運動的朋友們,一定要記住上文的注意事項,以免在運動中出現其他不必要的麻煩。還有一定要注意安全,任何東西都沒有絕對的安全。
立定跳遠的注意事項2
1、立定跳遠時,很多人都不注意自己穿的鞋,這很容易造成腳扭傷。在這裏,我告訴大家,爲了自己的腳部安全,應該儘量不穿高底鞋,而要採用低底且適合運動的鞋子。
2、要注意力集中,否則落地時腳沒放正很容易造成扭傷。
3、當然了,爲了取得好成績及與地面接觸時更舒適,鞋底最好擁有較好的彈性。
定製婚紗禮服的注意事項
“跳彈”有多厲害?女性使用“跳彈”有哪些注意事項
混合型肌膚護理的注意事項帶你遠離的護理誤區
運動後一定要做的4件事 運動後注意事項
跳繩減肥法動作要領及注意事項
跳繩減肥需要注意哪些事項
蹦極跳運動要注意什麼事項
新娘一定要知道的婚紗保養的注意事項
女人剖腹產後 這些事項一定要注意!
跳繩減肥熱身運動及注意事項
湯唯挺大肚坐高鐵 孕婦遠行注意事項
跳繩減肥法注意事項有哪些呢
中考立定跳遠技巧 中考考好立定跳遠需要注意的事項
定時開關插座使用注意事項
制定護理措施時的注意事項有哪些
定製鑽戒知識瞭解 鑽戒定製注意事項
定製櫥櫃安裝的流程和注意事項
跳繩減肥法注意事項有哪些呢
哪幾類人不適合跳繩?跳繩的注意事項
新娘婚紗定製注意事項
定製婚紗注意事項
孕婦注意事項 懷孕後一定要換掉的5樣東西
懷孕前 丈夫一定要注意的備孕事項
定製衣櫃需要注意事項有哪些
汗蒸注意事項及禁忌 汗蒸前中後該注意的事項必讀!
夏季跳廣場舞17個注意事項
坐飛機流程及注意事項 注意事項和流程
女子三級跳遠世界紀錄:如何提高立定三級跳遠
假日帶娃出遊一定要注意這些安全事項
立秋後護理寶寶的注意事項
衣櫃定製注意事項
小孩子嘔吐一定要注意這些事項
立定跳遠跳不遠的原因:動作不正確(立定跳遠的滿分標準)