對抗腹部脂肪堆積的步驟
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對抗腹部脂肪堆積的步驟,很多人由於長期坐着不運動導致腹部的脂肪堆積,腹部的脂肪是很難減的,所以在日常生活中,想要減掉腹部的脂肪是講究方法的,下面小編分享對抗腹部脂肪堆積的步驟,一起來看下吧。
對抗腹部脂肪堆積的步驟1
1、掌握自身體重指數的同時,還要掌握腰臀圍比。
每隔一個月左右,在日曆上記錄下你測量的腰圍和臀圍。如果測量結果的腰圍大於臀圍,把這看作一個緊急信號,努力減掉腰部的一些贅肉。
女性:如果腰圍超過89釐米,就要小心了。如果你的腰圍處於危險區域,同時你的體重指數又在25以上,那麼你有患心臟病的風險。
2、如果你一天中有20%至35%的熱量要來源於脂肪,那麼選取那些健康的脂肪——單一不飽和或者多重不飽和脂肪。
可口又健康的食物包括鮭魚、鱷梨、橄欖和核桃。
使用植物油烹飪,像芥花籽油、橄欖油或者葵花籽油。避免進食那些飽和脂肪和碳水化合物含量高的食物。
3、固定的、適中的運動幫助我們避開脂肪的襲擊,更大強度的活動可以燃燒掉現有的脂肪。
對於內臟脂肪也有一個好消息告訴你,它是在你瘦身時首先可以去除的部分。做可以燃燒脂肪的心血管鍛鍊,同時搭配強健腹肌的運動。別忘記,在開始任何劇烈運動之前,首先諮詢你的醫生。
4、做檢查。
如果你擔心着自身的風險,你的醫生可能使用捲尺或者核磁共振,或者進行血液測試測量視黃醇結合蛋白的含量——它們是潛在健康問題,像心臟病和糖尿病的指示燈。另外,消除腹部脂肪,防治便祕按摩腹臍,方法可閱讀:消除腹部脂肪,防治便祕按摩腹臍
對抗腹部脂肪堆積的步驟2
腹部脂肪怎麼減
1、有氧運動
既然是減掉脂肪,不管是減掉腹部脂肪,還是減掉自己身體中其他位置的脂肪,如果我們想要讓自己的減脂效果更好的話,那麼勢必是需要去進行一定的有氧運動的。
所謂的有氧運動,指的就是慢跑之類的,運動強度較小,可以去持續進行的時間較長的運動了,慢跑這項運動在所有的有氧運動中,還是一個很好的項目之一了。最好在一次慢跑的過程中,去持續進行40分鐘左右的時間。
2、腹部力量訓練
進行腹部力量訓練,不僅可以幫助我們腹部肌肉收緊,而且還可以適當的去增加我們身體的.基礎代謝率。當自己的腹部肌肉得到了一的收緊和增強以後,我們的腹部是會適當向裏收的,從而讓我們的腹部看起來更加的平坦。
另外,就是當自己的基礎代謝率得到一定的提升以後,我們的身體每天所消耗的熱量就會得到一定的增加,進而增加我們減脂的效果。
3、飲食控制
想要有效的建掉自己的腹部脂肪的話,那麼就必須要去進行一定的飲食控制,需要讓自己的身體每天消耗的熱量大於自己每天所攝入的熱量。
4、配合高強度的間歇運動
不管你做的是什麼類型的有氧運動,你還需配合中等強度的間歇訓練,間歇訓練中穿插1~4分鐘的高強度訓練,這樣才能減掉體內的脂肪。
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