跑步應該穿什麼鞋呢
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跑步應該穿什麼鞋呢,健身可以促進身體的新陳代謝,運動的過程中我們也要注意補充水分,運動可以舒緩我們的心情,保持身體健康是運動的第一要義,明白跑步應該穿什麼鞋呢,就快快動起來吧!
跑步應該穿什麼鞋呢1
1、在選擇跑步的鞋子的時候,你首先要看看自己的`腳型,接着買一雙和自己腳型相符的跑步鞋。只有這樣纔可以順利跑下去,取得非常好的效果,同時可能防止受傷。你覺得跑步穿什麼鞋舒服就選擇什麼樣的,通常跑步最好可以選擇專用跑鞋,下面就教大家挑選適合自己的運動跑鞋。
2、體重比較大的人跑步應該穿什麼鞋呢?建議最好可以選擇控制動作類的跑鞋,它可以把握好腳跟還有跑步動作的控制,並可以讓足弓部位得到支持。足弓部位加厚,鞋的重量中等偏重是其外部特點。
3、跑步技術相對來說較好,用腳前掌或者是中部落地,用腳掌和外側進行支撐的人跑步應該穿什麼鞋呢?減震加墊類的鞋子就是不錯的選擇,鞋底較厚,鞋的重量是中等偏重。
4、輕度到中度內翻腳型,用腳中部和外側進行支撐的人跑步應該穿什麼鞋呢?穩定類的鞋就是不錯的選擇,鞋子重量中等。
5、跑步技術相對來說較好,體重較輕或者是腳輕度內翻的人跑步應該穿什麼鞋呢?比賽類的鞋比較合適,鞋的自重量比較輕。
6、在自然地面上,如土地、林間等跑步應該穿什麼鞋呢?越野類的鞋就不錯,溝槽較深,鞋底較厚,鞋的自重量比較重。
跑步應該穿什麼鞋呢2
薄底鞋有助減少跑步運動傷害
跑步時,足部着地時的作用速度稱爲「負載率」(Loading rate),過去研究發現,這可能影響跑步受傷風險。研究人員以29名跑者爲研究對象,想了解如何可以減少跑步時的負載率。
研究人員將這些跑者分成兩組,一組人穿薄底跑步鞋,另一組則穿一般跑步鞋,研究發現,如果穿薄底跑步鞋,加上跑步時以前段腳掌先着地,可以有效減少跑步負載率。
而穿一般跑步鞋的人,無論是前段腳掌先着地,還是以腳跟着地,負載率所差無幾。
改變鞋款跑步較不會受傷
許多人透過跑步,希望可以降低得慢性病風險,但一年當中,約有四分之三的人出現運動傷害。
只要調整鞋子,就能減少運動傷害,而這很容易做到。不過許多跑步的人在買新鞋時受到誤導,常買到錯誤鞋款。
穿薄底鞋跑步、跑步時以前段腳掌先着地,可以降低足部負載率,這或許就能減少運動傷害風險。
跑步時腳跟着地容易產生垂直衝擊力
跑步時,足部着地方式主要分爲腳跟着地、腳掌着地,以及腳尖着地三種。
研究作者指出,跑步人口越來越多,幾十年來,雖然大家都想減少運動傷害發生,但跑步受傷比率還是居高不下。
現代跑步者多半穿着有氣墊的跑步鞋,並可能以腳跟着地,當跑者以腳跟着地,足部每次落地,就會產生垂直衝擊力,若以前足着地,就比較不會產生這樣的問題。
無論要改成新款跑步鞋,還是要改變足部着地習慣,都應該循序漸進,並在專業指導下逐漸做改變,千萬不要操之過急。
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