女生怎麼快速練出馬甲線
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女生怎麼快速練出馬甲線,好的身材對於女生來說是很加分的,擁有一個好身材的女生可以想穿什麼類型的衣服就穿什麼類型的,很多女生都想嘗試穿露臍裝,有馬甲線的女生穿起來會更好看,下面小編告訴大家女生怎麼快速練出馬甲線 。
女生怎麼快速練出馬甲線1
第一招:直立雙手合十向上舉
這個動作真的太簡單了,就是站直後雙手合十舉過頭頂並儘量向上延伸,用力縮小腹。
小貼士:這個方法雖簡單,但長期做下來也是能夠讓腹部的線條越來越結實的。向上舉的雙手一定要用力,有種有力量在上頭拉你的感覺,這樣更有利於縮緊腹部。
第二招:緊實小腹
1、首先將雙手和雙腳伸直向上擡到直角的高度
2、接着利用腹部的力量將上半身挺起來,儘量用手指碰觸到腳尖,剛開始做不到沒關係,觸摸到腳踝、腳背也可以。(主要是上半身要用到腹部的力量往上擡)
小貼士:如果做的妹紙覺得肩頸痠痛就代表你用力的部位錯了。記住,一定要靠腹部的力量!儘量做到25個比較好!總之儘量做,做到你實在做不了爲止。
第三招:上下慢慢擡腿
1、首先就是直線平躺,雙手可以向上抓住個固定物。這樣用力的時候也會有點擴胸運動的效果!
2、接着雙腳打直,利用大腿和腹部的力量慢慢往上擡往上擡的'時候腳板可以用力往上勾,效果會更好。
3、可以的話儘量擡到直角的高度,筋骨比較硬的同學,角度低一點也沒關係。重點是雙腳切記要打直!!!
4、放到接近地面的時候還不能鬆懈將腳放下,在這個位置可以稍微撐個2-3秒效果會更好。(大家可以感受一下,維持在這個狀態的時候,就是用下腹部的力量去撐住,表示我們有成功鍛鍊到了腹部的位置)
5、接着還是不能將腳放鬆,直接再緩緩往上拉回到直角的位置。
重複剛纔的5個動作步驟,做10-20個回合纔可以放鬆。
小貼士:這個方法看起來簡單,但如果按照要求做的話其實很累哦!下一開始做不到的同學也沒關係,可以分成兩到三組來完成。先做個5、10下,然後休息幾秒再重複做同樣有效果哦!重點就是要慢慢來,才能夠真實的鍛鍊到腹肌。
第四招:貼牆深蹲
1、首先背部貼牆,像站軍姿一樣。
2、大腿和小腿成直角深蹲下去
小貼士:這個動作實際做起來非常累,但是超級瘦腿和腹部的!儘量堅持,一舉兩得何樂而不爲。
第五招:堅持就是勝利
1、首先平躺後,將雙手在後腰部底下交叉抱住。
2、上身挺胸頭部向下壓,雙腳用力打直擡高到約45度角的位置
3、維持在這個狀態靜止不動,儘量撐15秒以上。
小貼士:雙腳一定要大致,頭部自然下垂,這個動作用到的是腹部力量,別把頭昂起來!
女生怎麼快速練出馬甲線2
第一招:腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的朋友來說,這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動,可以促進體內廢物的排出,從而順暢氣流。
而我們在平時走路或者站立時,只要用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實,實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣,所以一定要堅持哦。
第二招:足尖沾地法
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側,掌心朝下。此時上身應該繃緊,而且後背要緊貼地板。
然後分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾衝下着地,而腳尖不能真正着地。接着呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作,每條腿做十二次。
第三招:仰臥交替法
這個仰臥交替法主要鍛鍊的部位是側腹肌。
首先將雙手放在頸後,讓雙腿彎曲,接着單腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距離,不過不能太高,腳不要碰到地,然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近,同時要用側腹肌來控制,每條腿至少蹬十五次,共三組。
第四招:屈腿收腹法
這個屈腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。
首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,然後屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要着地,同時用腹部控制,每組做十五個,重複做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。
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