人體站立標準的體態

人體站立標準的體態， 體態是根據人在生活中養成的習慣或者姿勢而形成的，骨頭的形狀和肌肉的發育走向都會被直接影響，那麼人體站立標準體態是怎麼樣的？我們一起來看看。

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關於人體的體態姿勢

正確或錯誤的姿勢會對人體健康，活力，甚至長壽都有影響，大多數人對此並不感到驚訝。

體態姿勢會對外貌以及你所轉達給朋友，家人及生意夥伴的生活態度有影響。它會將你對自己的感覺以及對機遇的反饋昭示於天下。

持續“錯誤的體態姿勢”會在以下方面對你造成負面影響：

微循環

肌肉&肌腱

展望&態度

精神機敏度

運動表現

外表吸引力

但是，保持‘正確體態姿勢’往往會在這些方面產生積極影響。

人們發現，錯誤體態姿勢會使他們無論看上去，還是感覺上，甚至行動起來都像已經比現在老了10歲。相反，正確體態姿勢會使人們無論看上去，還是感覺上，甚至行動起來都像比現在年輕了10歲一樣。因此，如果你正值45歲，你究竟想要35歲還是55歲的感覺…而體態姿勢是做出決定的關鍵因素。

幸運的是，真正做起來並不困難。

一般而言，人們對於正確體態姿勢的重要性沒有重視。日常生活中方方面面都要用到體態姿勢。每個動作可分爲幾個步驟。你想到要去某件事，大腦就會傳達指令給肌肉。肌肉活動帶動關節活動，通過關節，骨骼間可以靠近也可以遠離。違背這一原則，無法做任何想要做的事：游泳，排球，購物，安坐。執行上述動作順暢或受傷與否，取決於你的體態姿勢。最佳敏捷度和表現取決於肌肉力量，特別是位於骨盆和關節處的核心肌肉。這是你重心所在之處，也是你所有動作及體態姿勢形成之處。

換而言之，體態姿勢對健康而言十分重要。

當下次再次來到人多的地方，看看周圍，多少人坐姿或站姿正確？你可能看到有人俯身，圓肩，頭部向前傾斜等不舒服的`姿態。你也可能加入他們。地心引力使你繼續保持錯誤體態姿勢。唯一能使你身體保持直線狀是你身體的力量及彈力。瞧瞧現在那些頂尖運動員，可能你還沒意識到他們的體態姿勢多麼出色。他們在訓練時，通過訓練肌肉來支撐整個身體。

錯誤體態姿勢會引發以下兩種生理學上的問題。第一，由於缺少使用，一塊或更多塊肌肉可能會變小，此現象稱爲萎縮。不是所謂的“無用肌肉”。選擇靜態生活方式，肌肉就很容易萎縮。血液提供氧份和營養，同時帶走代謝廢物。當肌肉開始萎縮時，會逐漸失去血液供應。等到徹底萎縮後，你就無法使用肌肉了。由於肌肉運動伴隨着其相對運動，因此如果肌肉“死亡”後，那麼將影響其相對運動。比如，如果靜態生活方式使你手臂背部的肌肉，三頭肌萎縮，那麼你伸展肘部將十分困難。要麼使用肌肉，要麼就失去它！

第二，肌肉可能會過度疲勞。肌肉過度疲勞時會收縮，而如果持續收縮狀態會無法吸收血液供應或排出廢物。於是成了牛肉乾。這樣不僅影響血液微循環，也會最終影響其他肌肉和骨骼，引起體態偏差。

以上兩個是造成錯誤體態姿勢的原因，因爲它們使你身體失去平衡。當身體不平衡後，無法做出反映或有效行爲。你會開始感覺僵硬，疼痛，甚至無法動彈。

許多人會在頸部有如此感受。出於各種原因，人們將頭向前衝，或者脖子往後下垂。但無論出於什麼原因，這些都是不健康的姿勢。試想一下，頭部平均重量達到8-10磅，和保齡球一樣重。必須要在身體最重要結構之一的脊柱上保持平衡！如果你一直前傾或後仰，逼迫肌肉長時間承受重量，那麼最後就會：受傷！

錯誤體態姿勢在我們社會已經成了流行病。你本應該有個概念，什麼是正確的體態姿勢，然後分步驟提升由日常生活中錯誤姿勢導致的疼痛。

現在就可以行動了。看看你是如何支撐自己身體的，無論你是坐着，還是站着或是行走着。

坐姿：

將背部與椅子背部完全貼合，如有背部支撐則靠住支撐。

避免肩膀前衝，腰部往前靠。

伏案工作時，手臂關節處呈90°彎曲。

坐着兩腳着地的同時，確保腳部關節呈90°彎曲。

就現在，如果你能看見你整個身形，能否從耳朵到肩膀再到腰部的這部分是否呈一條直線？如果不是，那就稍微調整一下坐姿吧。

站姿：

保持一定肩距。

避免鎖住膝蓋。

確保頭部保持平衡，耳朵與肩膀在同一直線上。

保持肩膀挺直並往後挺。

行走：

確保頭部保持平衡，耳朵與肩膀在同一直線上；儘量直視前方。

肩膀保持往後挺，以免往前拱。

行走時臀部輕輕的擺動可使踏步位置更準確，跨步長度更合理。

行走時擺動雙臂來保持平衡。右腿跨出時擺動左臂，同樣，左腿跨出時擺動右臂。每踏一步，你的腳跟應首先着地，然後是腳外側，其次是前腳掌底。

特殊訓練和瑜伽對建立支持性肌肉結構很有幫助。另外，還有一系列針對肌肉疼痛和結構矯正的治療可供選擇。其中包含以下治療方式：脊椎按摩療法，羅爾夫按摩治療法，太極拳，推拿治療以及頭部按摩療法。

另外，你越是下垂，你越是感到你自己原來就是下垂狀態。我們都聽過“肩上碎屑”或“整個世界都壓在身上”這樣的說法。人們並沒認識到其中的含義卻只是掛在嘴邊。有時如果你向前拱起肩膀，可能你有情感問題，通過身體表現了出來。別人通過這些線索可以明白。如果你體態姿勢長時間錯誤，別人可能覺得你不重視這些問題或者你現在很沮喪，也可能你現在很生氣。良好正確的體態姿勢能爲你的外貌加分，也能使你感覺更好。

人體站立標準的體態2

正確的站立姿勢從正面觀看，全身筆直，精神飽滿，兩眼正視，兩肩平齊，兩臂自然下垂，兩腳跟併攏，兩腳尖張開60°，身體重心落於兩腿正中；從側面看，兩眼平視，下頜微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指貼褲縫，整個身體莊重挺拔。

爲了維持較長時間的站立或稍事休息，標準站姿的腳姿可作變化：

1、兩腳分開，兩腳外沿寬度以不超過兩肩的寬度爲宜。

2、以一隻腳爲重心支撐站立，另一隻腳稍曲以休息，然後輪換。

擴展資料

常見的錯誤站姿：

1、下巴前伸使耳朵位於肩膀之前，頸部呈禿鷹的姿勢。

2、向前繞肩，導致上背部駝背。

3、臀部向前頂，弓腰。

4、臀部後翹，腰背部的弧度放平，臀部形成的姿勢我稱之爲“出租車”臂部。

5、重心位於一條腿上，背部前弓，導致身體垂直線過度後置。

人體站立標準的體態3

靠牆站能解決哪些問題

現在大部分人都是久坐少動，久坐主要就是對着電腦，哪怕不坐着也是拿着手機在那裏玩遊戲或者是看視頻、圖文，這種長時間的低頭伏案等不良習慣會導致一系列的體態問題，而靠牆站恰好可以解決這些問題，下面我們就看一下都有哪些體態問題。

問題一：頸部前伸

長時間的伏案、低頭，就會導致頸部前伸嚴重，形成頸部前伸，整個人看起來特別的猥瑣沒精神，同時這個體態還會導致頸椎負荷嚴重增加，嚴重甚至會變成“富貴包”，危及生命。

問題二：高低肩

現代人揹包特別喜歡背單肩包，外加上坐姿的不端正，很容易導致高低肩的發生。高低肩就是一個肩高一個肩低，看起來整個人都是斜的，特別的彆扭，嚴重了甚至會導致脊柱傾斜或者彎曲。

問題三：翼狀肩胛與圓肩

翼狀肩胛以及圓肩都是由於肩胛骨附近的肌肉失衡所導致的，這些肌肉的失衡，會導致肩胛骨不穩定，從而讓我在運動中更容易受傷。

問題四：脊柱的彎曲或者是傾斜

長期的不良坐姿以及站姿，就會導致脊柱發生彎曲或者傾斜，對於成年人來說還好，但是如果青少年患有脊柱彎曲或者是傾斜的問題，就會嚴重的影響骨骼發育，同時由於脊柱不在中立位，還會導致肌肉發育不均衡，嚴重的甚至會經常性的伴有疼痛。

問題五：骨盆前傾和骨盆後傾

長期的坐姿不端正，就會導致骨盆前傾或者後傾的出現，出現骨盆前傾會讓你有明顯的小肚子，而骨盆後傾會讓你臀部下垂，看起來很不美觀。同時這兩種體態問題都會伴隨一定程度的腰部痠痛。

爲什麼靠牆站可以解決這些體態問題的

一般的不良體態都是由於平時的不正確坐姿或者是站姿所導致，這些不良姿態使人體肌肉或者骨骼發生失衡或者移位，而標準的靠牆站可以幫助人體把全身的肌肉以及關節恢復到正常的位置，上到頸椎以及肩部，下到膝關節以及踝關節，它可以使整個人體處於一條直線，同時爲了維持這條直線也會使所有肌肉都調動起來，從而起到改善體態的作用。同時由於長時間的靠牆站，也會使身體記住自己的正確體態，從而讓人在生活中下意識的注意體態，儘量避免了不良體態的發生。所以說，靠牆站真的是在家擁有好體態的不二選擇。那到底怎樣才能做好一個標準的靠牆站呢？

如何做好一個靠牆站

顧名思義，靠牆站就是貼靠在牆上進行站立，這個動作聽起來很簡單但是做起來可不簡單，它是有它自己的標準的，你需要按照標準來做才能達到它的效果，否則與一般的站立無異，沒什麼效果，下面就看一下如何做好一個標準靠牆站。

靠牆站的標準動作：

下顎微收，後腦勺貼牆肩胛骨向後收，使整個肩胛骨貼合在牆面上，且兩肩要在同一水平線上，手臂放鬆下垂。挺胸，腹橫肌收緊，儘量進行腹式呼吸，確保胸部和腹部不要做過多活動。臀部發力夾緊，大腿內側肌肉發力收緊，小腿儘量向牆面貼近，保持整個腿部伸直。雙腳赤裸，腳掌併攏，腳後跟貼牆。