做這些鍛鍊的人腦筋最靈活
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做這些鍛鍊的人腦筋最靈活,運動也是有一定的技巧的,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,經常運動有利於增強我們的心肺功能,運動鍛鍊也是有很多方法的,以下分享做這些鍛鍊的人腦筋最靈活。
做這些鍛鍊的人腦筋最靈活1
1、冥想。
許多研究表明冥想不只能緩解壓力、放鬆心情,還能改善大腦功能。冥想被證實能增加流向大腦的血液量,改善耐性、專注力和記憶,而且也能讓你徹底放鬆。通常,可以在早上起牀洗漱後、午休、晚上臨睡前進行5-30分鐘的冥想。
2、做有氧運動。
運動的好處不止於身體,經常進行有氧運動,可以強化大腦的重塑能力,提高大腦的活躍度,減少焦慮,改善情緒,保護神經免受壓力的傷害等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長,比如游泳、慢跑、騎自行車等。
3、繞路走
有空的時候可以嘗試一下繞路而行,即使迷路也沒關係。爲了找到正確的路徑,你會開動腦筋,而這種滿負荷運轉狀態對鍛鍊你的大腦十分有益。
4、用左手刷牙
大多數人都習慣用右手,右手運動是靠左腦支配的,因此人們平時對左腦使用得比較多。如果有意識地讓左手做一些事情,那麼對腦來說是一種新的刺激,而且利於開發你的右腦。
5、快走
運動神經中樞在腦的前額葉,運動命令就是從這裏下達的。每天進行20分鐘的快走可以改善腦部血流量、刺激腦產生有益的活性物質。研究表明,經常運動可以降低患癡呆症的機率。
做這些鍛鍊的人腦筋最靈活2
促進大腦發育
隨着年紀的增長,我們腦內新細胞的生成速度會減慢,腦組織也在縮小。而運動鍛鍊也許能逆轉這一趨勢,研究表明,堅持運動可以使腦容量得到顯著提升。
提升大腦激素水平
就像肥料可以使得植物長得更快、更好,在我們大腦中,有一種名爲腦源性神經營養因子(BDNF)的化學物質,可以促進腦細胞的生長和增殖分化,對於負責記憶的大腦區域—海馬體而言有着舉足輕重的.作用,而記憶是最易受到年齡增長的影響而退化的功能。你鍛鍊得越多,這種有益因子就產出得越多,從而延緩記憶衰退的速度。
擊退抑鬱和焦慮
抑鬱會減弱大腦加工信息的能力,使得我們記憶出現問題。如果是診斷爲重度抑鬱症,醫生可能會給開抗抑鬱藥。而如果抑鬱不太嚴重的話,運動可以改善情緒狀態。因爲運動可以促使身體合成血清素和多巴胺,這些正是決定快樂情緒的腦內化學物質。運動更可提高體內內啡肽的含量,而內啡肽也是一種令人愉悅的化學物質。
減少壓力的影響
雖然有像BDNF那樣的激素可以讓大腦減齡,但也有其他激素會使大腦衰老,這其中就包括所謂的“壓力激素”—皮質醇。要知道,我們思考減緩、注意力分散以及健忘正是由皮質醇所導致,而運動可以降低皮質醇含量,有助於我們重拾清晰思維。
大腦執行能力更好
大腦的執行能力從根本上說就是認知能力,研究發現年齡爲55~80歲、進行規律鍛鍊的成年人,在認知測試上的表現比不鍛鍊的對照組高4倍。效果最明顯的是每次鍛鍊30~45分鐘,堅持超過6個月的人們。由此可見,不過只需一段時間的鍛鍊,就能收穫運動帶給你的實質獲益。
提高大腦對胰島素的敏感度
當你吃東西時,你的身體會將大部分的食物轉化爲葡萄糖。這就是身體(包括大腦)所需能量的主要來源。爲了使其能夠進入細胞,這些葡萄糖需要有胰島素的伴隨。然而,有的人對胰島素有抵抗力,這時候身體就不得不泵出越來越多的胰島素,儘管如此,血糖含量還是升高了,這是2型糖尿病發生的機制之一。
而且即使沒有患上2型糖尿病,這種對胰島素的抵抗力也不利於大腦的正常代謝。當腦細胞被葡萄糖淹沒時,會對記憶與思考造成負面影響,而通過規律性的鍛鍊可以逆轉對胰島素的抵抗力。血糖控制得越好,你也就可以更好地對抗與年齡有關的認知功能衰退。
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