爲夏天做好身體準備
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爲夏天做好身體準備,運動的好處是一輩子都享不盡的,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,經常運動有利於增強我們的心肺功能,這項運動對身體素質的要求是比較高的,現在分享爲夏天做好身體準備技巧。
爲夏天做好身體準備1
★1星期6天(每次10分鐘)
2天 下半部身體運動 2天 組合運動 2天中心運動
原地踏步2分鐘作爲熱身。每個動作做一組,每組之間休息一下,然後重複做。
★1星期3天(每次20分鐘)
1天組合運動+中心運動 1天 下半部身體運動+組合運動 1天
中心運動+下半部身體運動
原地踏步2分鐘作爲熱身。每個動作做一組,每組之間休息一下,然後重複做。
★1星期2天(每次30分鐘)
每天:下半部身體運動+組合運動+中心運動
原地踏步2分鐘作爲熱身。每個動作做一組,每組之間休息一下,然後重複做。
奔跑者前進運動
A 站在一個椅子的左邊。右腳向前邁一大步,左腳伸直,腳尖在地上作爲支撐。在你的身體下落的時候,把你的右手放在椅子上,左手在地上。
B 快速地把你的左腳收回來,腳尖直接落在右腳後面的地面上,然後快速的移動到左腳後面作爲支撐。做10次,然後換腳,再做10次。
側擺
A 雙腳並緊站立。右手拿一3磅重的啞鈴,左手放在髖關節上。
B 向左邁一步,左膝蓋彎曲,然後把你的右手(拿着啞鈴)落向你左腳前方的地面上, 然後站立起來。把啞鈴換到左手拿,然後向右邁一步做運動。繼續這樣轉換做20次。
蹲起跳
A 雙腳並緊站立,手臂在身體兩側握拳彎曲,膝蓋輕微彎曲。
B 跳起大概離1英尺的距離,同時擺動你的手臂來增加你的跳躍的擡升力。落地時要有控制,膝蓋微微彎曲。重複做30秒鐘
可供選擇的低難度動作:跳的時候不必離開地面,只是腳後跟擡起,腳尖着地,同時手臂伸過頭頂。
“V”字跳起運動
A 雙腳分開幾英尺,站直。雙臂自然放在身體兩側。
B 向上跳起,同時手臂伸開成“V”字擡起。雙腳落地時分開與肩同寬。然後回到初始位置。繼續做1分鐘。
可供選擇的低難度動作:在原地踏步,慢慢的把腳向外邁出,一步一步,然後往回收,形成一個“V”字形,或者在臺階或椅子上上下擡起落下,在做運動的時候要把手臂舉過頭頂。
躺着側壓運動
A 左邊身體着地躺着,膝蓋彎曲。用你的右前臂支撐住你的身體,左手放在髖關節上。
B 用你的身體側邊的肌肉擡起你的身體,讓身體直立起來。做12次,然後換左邊。只用手臂作爲支撐。
腳尖蘸地運動
A 仰面躺在地上,腿擡起來,膝蓋彎曲,這樣你的小腿就與地面平行了。手臂伸直。
B 在相反方向上放低你的右臂,同時左腳尖向地面落下,保持腹部和髖關節不動,換另外一側的腿的手臂重複做。做20次。
肩部划行運動
A 雙腳分開略寬於肩,站立,腳尖朝外。每隻手裏拿一個重3磅的啞鈴放在你的大腿前方,手掌朝向腿。
B 慢慢的放低你的身體直到你的大腿與地面平行。(如果你的膝蓋彎過你的腳尖,你的教需要分開更寬一些。)在你蹲下的時候,胳膊肘彎曲,把你的手臂擡起至與胸持平的位置。回到初始位置,重複做12次。
蹲坐彎曲下壓運動
雙腳分開與肩同寬站立,雙臂自然放在身體兩側,每隻手拿一個3磅重的啞鈴。
A 向下蹲坐,直到你的大腿幾乎與地面平行。
B 在你站起的時候,把你的手掌轉到朝上的位置,胳膊肘彎曲,手臂放在胸前,朝向你的肩膀。
C 把你的'手臂舉過頭頂,手掌朝前。回到初始位置,重複做12次。
爲夏天做好身體準備2
輕盈健康:
在惡劣天氣下,您的身體需要持續供應水和液體。大量碳水化合物和脂肪的大量食物會在體內產生大量熱量。保持水分的一種自然方式是攝取充足水分的水果和蔬菜 - 橘子,西瓜,西紅柿等,這有助於平衡你的核心體溫,防止疾病的發生。它也有助於滋潤皮膚,保持柔軟。
適應夏季:
印度夏季以高溫和潮溼着稱,可能會讓你感到不舒服和悶熱。穿着輕便透氣的面料是一個有效的方法來打破高溫。棉,絲,麻等天然織物比合成織物好得多。
擁抱太陽的光芒:
張貼冬天的寒冷和沉重的羊毛,陽光最終會邀請你沐浴在溫暖的光芒中。由於陽光是維生素D的最佳來源之一,所以利用這個機會在早上鍛鍊或在室外進食。清晨浸泡在陽光下是可取的,因爲這可以是一個開始新的一天,在一個新的和振興的說明偉大的方式。穿上讓你的皮膚暴露在陽光下的衣服。
確保定期和不受干擾的睡眠:
雖然空調顯着減少了不適,但睡眠模式仍然會在炎熱潮溼的天氣中受到打擊。攝入像T天然草藥可以促進寧靜的睡眠。根據阿育吠陀文本和現代研究,可以鎮靜心靈由於其鎮靜和睡眠增強屬性。
爲夏季感染做好準備:
由於炎熱和灰塵,大多數人在夏季患有普通感冒,喉嚨痛和病毒感染等疾病。雖然預防性護理方法是必要的,但準備面對突發疾病同樣重要。
作爲急救箱的一部分,建議保持冷涼,因爲它可以緩解感冒症狀,並且易於攜帶。使用一種含有樟腦油,薄荷提取物,肉豆蔻油和松節油等成分,因爲它們有助於快速,緩解感冒症狀。
注意事項
這個典型的健康指南很容易遵循,將幫助你準備好漫長而溫暖的夏天
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