有氧運動對身體的影響
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有氧運動對身體的影響。很多人在閒暇之餘都會做一些有運動來鍛鍊身體,有氧運動時非常常見的運動的統稱,不少人好奇有氧運動對身體有什麼影響。下面分享有氧運動對身體的影響的相關內容。
有氧運動對身體的影響1
降低血糖
如果您患有糖尿病,進行有氧運動有助於降低血糖(葡萄糖)水平並改善胰島素抵抗。阻力訓練,例如舉重,也不錯。兩者結合似乎最有幫助。
改善心情
有氧運動(如跑步)可以充分緩解抑鬱症和焦慮症,部分原因可能是它似乎擴大了海馬體(大腦中控制情緒的區域)並減慢了腦細胞的衰弱。定期堅持,以獲得最大的收益。
睡個好覺
它可以幫助您保持心情舒暢,睡前放鬆並建立健康的睡眠,覺醒週期(晝夜節律)。多運動的人往往會獲得更多的深層“慢波”睡眠,有助於恢復大腦和身體。但是,儘量不要在睡前運動,這會擾亂某些人的睡眠。
記性更好
到處走動的人患阿爾茨海默氏病和其他形式的癡呆的可能性較小。部分原因是運動有助於預防可能增加您患癡呆症風險的因素,例如肥胖,糖尿病,高血壓和抑鬱症。
學得更好
神經可塑性是您學習和做新事物時大腦變化的能力。年輕人的大腦通常比老年人的大腦更好,但是您可以通過有氧運動以及阻力訓練來幫助保持神經可塑性。
幫助緩解關節炎疼痛
隨着年齡的增長,膝蓋和其他關節可能會患上骨關節炎。有氧運動(如慢跑或騎自行車)是緩解疼痛和炎症的最有效方法之一。無論您走路,游泳還是划船,您的心臟都會變得更健康,這使保持活躍狀態變得更加容易。
呼吸更好
即使您患有肺部疾病,定期的'有氧運動也可以幫助您改善呼吸。如果您不喜歡健身房,那麼散步,慢跑或定期打網球可以解決問題。
增強免疫力
定期進行有氧運動可以幫助您的身體抵抗病毒和細菌引起的疾病。部分原因是它可以幫助血液更好地進入人體,這意味着與細菌對抗的物質可以到達所需的位置。
有氧運動對身體的影響2
有氧運動一週做幾次對身體好
關於運動頻率,美正常人應該每週運動2~5次,如果你以前沒有運動習慣,就要從少量開始,每週兩次,然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲,想要儘快達到效果,就一下子每天鍛鍊,每次鍛鍊的強度也很大,這樣做往往會訓練過度,短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度痠痛等症狀。於是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是,健身是個長期的習慣,想有健美的體魄,一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況,得要幾個月甚至幾年的堅持纔可以做到。循序漸進纔是最佳方案。
循序漸進這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增,不要急於求成。年老體弱者或有慢性疾患的人,更要掌握運動的尺度。
掌握了運動的頻率和強度,再合理的安排我們的運動時間,將有氧運動,有計劃有步聚的去實施,這樣一定能起到事半功倍的養生效果的。
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