舞蹈做伴不累的健身體驗
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舞蹈做伴不累的健身體驗,運動的好處是一輩子都享不盡的,在我們日常的運動中,我們要合理安排運動時間,保持身體健康是運動的第一要義,下面小編帶你瞭解舞蹈做伴不累的健身體驗好處。
舞蹈做伴不累的健身體驗1
1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動,有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量,一方面能把許多舞蹈動作健美操化,通過有氧健美操的鍛鍊形式,反覆或進行組合練習。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化,有氧舞蹈有許多風格,其音樂與舞蹈的結合緊密,鍛鍊時能達到愉悅身心,同時人的創造、想象、表現和藝術修養等綜合能力都能達到提高。
2、比較流行的有氧舞蹈種類
有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分:aerobicdance,hip-hop,funk,salsa等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年齡編舞,有較大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁風格
最早的`有氧舞蹈都帶有拉丁舞風格的有氧舞蹈,如爵士舞風格的有氧舞蹈jazzaerobics;以後又出現了薩爾薩有氧舞salsaaerobics,這也是一種比較快的拉丁舞風格的有氧舞蹈,吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風格。這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多,動作優美。
4、方克、街舞風格的有氧舞蹈
方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈與funk、hiphop音樂有很大的關係,這些音樂都比較歡快,使人都有一種躍躍欲跳的感覺。funk、hiphop是帶有自由舞和黑人舞風格的有氧舞蹈。動作放鬆、自由多變,它能夠提高鍛鍊者的協調性、達到健身的目的。跳funk、hiphop後使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡迎。
5、有氧舞蹈的課程特點
(1)暖身伸展運動(05-10分鐘)
(2)有氧舞蹈內容(20-40分鐘):jazz、salsa、funk、hiphop內容。
(3)專門舞蹈練習(05-10分鐘):腹、臀、臂、腰、髖、腿的力量或其它
(4)放鬆和伸展運動(5-10分鐘)
課程可根據學生的情況可以開學習課程,創編課程,表演課程等
6、有氧舞蹈的受傷情況
根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位:依次爲脛骨、腳、背、膝、踝,
●產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是什麼?
產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度,腳扭傷。韌帶拉傷等。
●產生有氧舞蹈的受傷的內外因是什麼?
外因:服裝鞋的問題、準備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等
內因:自己的舞蹈技術掌握不夠,調整不夠,腿太緊,髖部沒力,急於求成。
●預防有氧舞蹈的受傷的主要方法是什麼?
針對外因可以:穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。
針對內因可以:選擇自己適合的課程、不急於求成,同時要注意自己身體基本素質的提高。
舞蹈做伴不累的健身體驗2
提起舞蹈,人們腦海中總會浮現出年輕、曼妙的身姿。其實,舞蹈不僅屬於年輕人,也能給中老年人帶來健康與活力。那麼,老年人舞蹈健身要注意哪些呢?
伴隨着悠揚的歌聲,婉轉的旋律,舞蹈給觀衆帶來優雅的視覺衝擊,也給舞者本身帶來與美麗。跳舞時心跳加快,心肌收縮力加大,心輸出量增加,血流加快,呼吸加深加快,對心肺系統是很好的鍛鍊,並可促進其他內臟器官和全身的代謝活動,多餘的脂肪因體力活動而被消耗掉,肌肉卻變得強健發達。因此,體重超標的肥胖者可藉此減肥,而消瘦者可因此收穫強壯。
跳舞特別講究動作協調,通常有歡快、悠揚的音樂伴奏。活動節奏可急可緩,可緊可舒,時間可長可短。跳舞時精神放鬆,心情愉快,有益於身心健康,尤其適合老年人。同時,跳舞也是一種很好的交際活動,可以加強思想交流,增進發誼,結交新朋友。
跳舞保健,老年人得避開“雷區”
許多老年人出於保健目的而學習舞蹈,但由於生理因素,老年人在跳舞時要增強保護意識。
老年人運動系統肌肉萎縮,關節附近骨質增生,韌帶彈性下降,關節活動不靈,神經系統反應遲鈍,一旦跌倒,容易發生關節、肌肉損傷甚至骨折。因此,應注意循序漸進,科學訓練,慢慢適應。
一般來說,運動量適當的舞蹈動作協調、有節律,微有出汗;結束後雖感疲勞,但可較快消除;晚間容易入睡,睡眠香甜,無失眠、多夢。若一開始跳舞即感到氣喘,出汗較多;或感到肌肉持續痠痛,周身無力;或運動後食慾不振,睡眠失常,均提示運動量過大,須進行調整。
此外,老年人跳舞,應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作。地面不宜過於光滑。最好穿着運動鞋,特別不宜穿高跟、硬塑料底類的鞋子。因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環類抗抑鬱藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物,或飲用後,可能會影響身體的平衡,不宜跳舞。
許多舞蹈都要求腰部轉動靈活,若協調不好,或用力過猛,可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷,導致局部腫脹、疼痛,皮膚出現青紫斑塊,肌肉痙攣發硬,影響腰部伸屈、側彎、旋轉等活動。要預防腰扭傷,可在跳舞前做些準備活動,使全身肌肉協調,處於待命狀態。一旦發生腰扭傷,應及時治療、臥牀休息。
跳躍,蹬腿等動作超過耐受能力,可致跟腱勞損,發生無菌性炎症。當動作不協調或用力過猛時,跟腱可被肌肉拉斷,出現局部疼痛、皮下淤血、腫脹,足踝活動不靈,不能用力蹬地等症狀。如懷疑跟腱斷裂,應去醫院仔細檢查,爭取儘早接上。
古人有“聞雞起舞”的習慣,不少中老年朋友也喜歡清晨跳舞。經過一夜睡眠,這時跳上一場舞,將全身筋骨活動開來,可使一天輕鬆。但要注意,不要眼睛一睜就開始跳,不妨先喝一杯開水。因爲一夜睡眠未進食,尿液排泄,加上出汗、呼吸等不顯性失水,致使身體缺少水分,血液黏稠度增高,循環阻力增大,影響心腦供血。這時喝一杯水,可迅速吸收,稀釋黏稠血液,改替臟器代謝,促進血液循環,這樣不但使皮膚看起來光亮,還可使精力倍增。
進食後,消化器官血液循環會加快。以幫助消化食物。此時立即跳舞,大量血液將改道流向運動器官,對食物消化吸收不利。一般來說,飯後休息40分鐘左右再開始跳舞,較爲適宜。
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