爬山對身體的好處有哪些
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爬山對身體的好處有哪些,爬山是比較常見的一項戶外運動,很多人都喜歡在週末的時候揹着揹包去爬山,而且爬山也是一個比較好的團隊運動,下面分享山對身體的好處有哪些,一起看下吧。
爬山對身體的好處有哪些1
1、爬山減肥對內分泌系統的功效
爬山對防治心腦血管病症有顯著的功效。爬山鍛鍊能消除堆積在毛細血管內壁的碳水化合物,避免 主動脈硬化,降低心腦血管疾病的患病率。還可提升心臟血管的規格,提升冠脈血容量,改進心肌的血液遍佈,使心肌運用氧的工作能力提升,進而做到防止心腦血管病症的目的。
2、爬山減肥對呼吸道功效
爬山減肥能提升呼吸肌的能量,有益於維持肺機構的延展性,改進肺部的換氣和通氣作用,提升氧療工作能力,並提升全身上下人體內臟的基礎代謝水準;此外爬山大多數倚山傍水,植物羣落豐富多彩,新鮮空氣,很少環境污染,且空氣中帶有較多的空氣負離子。空氣負離子能改進肺的通氣作用、調整神經系統、振奮精神、提高睡眠質量、減少心率、刺激性造血功能功能,有安神助眠、鎮定、降血壓及緩解疲勞的功效。
3、爬山減肥對全身肌肉人體骨骼的危害
常常報名參加爬山鍛鍊,對骨骼、人體骨骼和全身肌肉都有優良功效。爬山能夠使人體骨骼的血液循環系統獲得改進,人體骨骼的化學物質新陳代謝提高,使鈣、磷在人體骨骼內的堆積增加,人體骨骼的延展性、延展性提升,並有益於防止骨質疏鬆症,減緩人體骨骼的衰退全過程,還能提升脊髓的造血功能功能。
4、爬山減肥對中樞神經系統的危害
常常爬山鍛鍊,能改進神經中樞系統軟件的.功能,讓人精力旺盛,姿勢靈巧,工作效能提升。爬山能夠改進人的大腦的血供情況,減少中樞神經系統的疲憊和緊張焦慮,提高睡眠的品質。
爬山對身體的好處有哪些2
改善神經系統的功能
人在參加體育鍛煉的時候,由於神經系統興奮,使大腦的供血量增加,大腦的興奮與抑制過程合理交替,避免了神經系統過度緊張,達到消除疲勞的目的,其結果使頭腦清醒,思想敏捷,消除生活和工作的雙重壓力,使神經系統得到積極的恢復,這樣隨着神經系統功能的改善,體內各器官系統的控制和調節能力也得到不斷提高和完善。
提高心肺功能
長期堅持進行爬山運動,心臟功能會得到明顯改善,心臟收縮力增強,容積增大,每搏量增多,血液攜氧和清除廢物的能力加強;同時由於改善和調整了自主神經系統的功能,使安靜時的心率和血壓下降,人體表現出安靜狀態時功能的“節省化”和參加運動時功能的“擴大化”,全面強化循環系統的功能。
防治心腦血管疾病
經常堅持爬山,有助於清除沉積在血管壁上的膽固醇,還能增加心血管口徑,冠狀動脈的血流量,改善心肌血流分佈,使心肌利用氧的能力提高,從而防止動脈血管硬化,減少心腦血管病的發病率。
促進呼吸系統功能
人的呼吸系統功能潛力很大,鍛鍊是促進呼吸系統潛力發揮的一種良好方式,人在爬山活動中,需要動員更多能量和氧氣供應,這樣呼吸肌力量,肺和胸廓的彈性得到鍛鍊,呼吸頻率加快,深度增加,其結果表現爲肺活量和最大吸氧量增加,肺通氣量能力提高,加快了人體吸入氧氣和排除二氧化碳的能力。
增強運動系統的功能
經常爬山,可以促使骨骼增粗,骨內礦物質含量和重量增加,骨骼更結實,同時,由於全身肢體在登山過程中都要參與,所以關節的靈活性和活動幅度也會得到不同程度的改善,登山過程中需要全身肌肉參與,各肌肉羣的收縮和舒張次數會比平時增加很多,使肌纖維變粗,肌肉收縮力和張力增強。
改善消化系統功能
經常爬山運動,增加了能量消耗,身體對各種營養物質需求有所增加,因而有助於增加食慾,改善消化系統功能,並且能加強腸胃蠕動,增加消化液分泌,從而加速身體對營養物質的吸收。
減肥
爬山屬於一種運動強度適當,持續時間較長的鍛鍊方式,在爬山過程中可以給人體提供充足的氧分,並且能消耗大量的能力,從而起到獨到的減肥效果。
緩解心理壓力
爬山的時候,體內的胰島素分泌量會增加,大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善,使人身心處於愉悅的狀態中,對改善抑鬱情緒,失眠有重要作用。
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