瑜伽初學者一定要知道的注意事項
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瑜伽初學者一定要知道的注意事項,瑜伽是一種很好的運動,但很多初學者都不清楚瑜伽的注意事項。以下的文字詳細講述瑜伽初學者一定要知道的注意事項,希望對想要了解瑜伽初學者一定要知道的注意事項的女性有所幫助。
瑜伽初學者一定要知道的注意事項1
1、練習之前最好空腹
保持空腹3-4小時,至少也應爲1-2個小時,胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱爲中心,進行前後,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。
2、練習後1小時內不要進食大量食物
練習之後,我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態,立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後,身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
3、洗浴,桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽
洗浴使血液循環加快,瑜伽練習也促使血液充分循環,這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。>>>初級瑜伽的一日練習計劃
4、練習之後不要馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此,建議不要馬上洗浴。
但是,對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此,也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
5、練習時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習不同於一般的健身操,形體訓練,練習時應選擇寬鬆,吸汗,透氣性良好的衣服,便於身體活動。因爲瑜伽是讓我們身心放鬆的運動,過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉,麻質衣料爲佳。
上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉,倒立類型的動作。下身最好爲寬鬆,腰部繫帶的褲子。
6、練習場地不宜太硬或太軟
最好是用專業瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛爲宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。
相反,如果墊子過硬則起不到應有的保護,輕者導致受力部位發生炎症,重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
7、體位練習時動作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達到更好的效果
呼吸時通常都用鼻孔進行,除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸,部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣,深長,縵慢地呼吸,氣息要和運動配合進行,特別是保持動作時更要這樣。
8、體位動作練習應以自己的最大限度爲準,而不一定非要做的和老師一樣
動作練習應循序漸進、不可急於求成,做到自己的極限就是最安全,最有效的。
9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等
這些飾物不僅影響動作,而且容易在練習時傷害身體。
10、每週應保證練習3-4次,至少也應爲2次
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習,可以分成幾個時間段練習也可,重要的是,要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每週至少兩次以上。
實際上,不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽,我們每天在家,在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練,同樣也能獲得寺人滿意的效果。
11、練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時,馬上感受到並立即停止,以免傷害到自己。
12、練習時應赤腳進行
這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附着力更好,感覺吏直接,姿勢也更穩定。此外,還可以起到撞摩腳部的作用。
13、練習之前先排便
最好在練習前將體內的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜伽練習。最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通,以便及時解決自己的`疑問。
瑜伽初學者一定要知道的注意事項2
練瑜伽之前最好保持空腹。在練瑜伽之前最好是空腹狀態,至少保持空腹1-2小時,因爲瑜伽是以人體的脊椎爲中心,進行前後伸展,過重的胃部負擔就有可能引起噁心嘔吐等現象。
練習後不要進食大量食物。在練完瑜伽之後,我們的腸胃也會處於放鬆的狀態,如果立即飲食的話會引起腸胃負擔過重,大量的血液會涌進胃部,造成心臟負擔。
練瑜伽穿寬鬆的衣服。練瑜伽的時候最好不要穿緊身衣服,這樣會對身體造成舒服,不方便做一些尺度較大的動作。
建議取下身上的飾品。在練瑜伽的過程中,最好不要佩戴皮帶、手錶、項鍊、耳環等飾品,不僅影響動作,也容易在練習過程中造成身體的損傷。
場地選擇不要太硬或太軟。最好準備專門的瑜伽墊練習瑜伽,這樣才比較合適。不管地面是太硬還是太軟,身體都不會得到適當有效的鍛鍊,甚至還會造成損傷。
注意循序漸進。在初次練習瑜伽的時候,不必強求自己的動作一定要和漁家老師保持一致,應該要循序漸進,做到自己的極限就行了。
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