瘦身的方法之瘦身操
本文已影響2.06W人
本文已影響2.06W人
瘦身的方法之瘦身操,在日常生活中,很多人都會通過一些瘦身操來減肥,但是瘦身操是有很多的,每個人想要做的動作都不一樣,下面小編給大家分享瘦身的方法之瘦身操的文章,一起來了解一下吧。
瘦身的方法之瘦身操1
瘦身的方法之瘦身操
1、雙腳與肩同 寬站立,手扶一個穩定球或者長凳,一個啞鈴在右邊,重心向前,右手肘彎曲直接向另一邊到肩的位置,然後再回到腋窩的位置,做10次,換一隻手重複10次。
2、雙手撐地,身體同地面保持平衡,左腿跪地與地面保持直角,右大腿平行地面,小腿向上成直角,然後身體向前移動,保持腿部穩定,做10次,換一隻腿重複。
3、雙手撐地,臀部 翹起,左腿順勢向上,頭部向下,左腿腳尖着地,然後左腿彎曲到胸部,做五次後換右腿重複。
4、雙手筆直向上合十,身體向前傾,左腿往前跨一步,彎曲,左腿在後腳尖着地,伸直,保持身體平衡。
5、雙腳與肩同寬站立,手裏拿着一個啞鈴,由雙方肘關節彎曲,重心在正前方胸部,手掌朝前,蹲下膝蓋彎曲成90度,臀部呈45度,啞鈴要舉過頭頂。
6、單腳站立,手裏拿着一 個球,雙臂伸向前方,右膝彎曲到臀部的高度輕碰到球,然後雙手伸向前方接住球,右腿向後伸,左膝稍彎曲。
7、 雙手撐地,腿部伸直,臀部向上,腳尖着地,同地面成平行,然後拿起右手放在背部,左手撐地。堅持一段時間後換左手。
8、身體朝上躺在地板上,頭部後擡起兩臂伸直。雙手握住壓力放在胸前,雙腿彎曲不要捱到地面,右手拿啞鈴放在左邊腋窩位置,左手拿 啞鈴伸到右側下腰部位置,做12次後換左手。
瘦身的方法之瘦身操2
瑜伽腹部瘦身的方法
1、MM們先坐在瑜伽墊子上,身體的脊椎骨務必儘量保持垂直地面,雙手放在大腿兩次,輕微的搓揉大腿,活動肩部。
2、身體慢慢的前傾,盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時還無法做到這個動作的MM們也不用着急,慢慢的彎下腰部,雙手抓住雙腳的任何一個地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個動作中得到舒展。
3、平躺在瑜伽墊子上,左腿慢慢上擡,向自己的`上身靠攏,雙手抓住雙腳的腳踝處,盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時,MM們的上身要盡力不要彎曲。
4、放開自己的左腿,讓自己的左腿直立,雙手隨着腿向上拉伸,可能這個動作對於部分MM還是比較難做到,建議各位MM可以試着握住膝蓋部位。
3-4左右重複兩遍,可以進入第5部分。
5、抱住大腿,讓自己的大腿緊緊的貼住上身,這個時候深吸一口氣,憋住。
6、呼氣,擡頭向上,用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰,使自己的腰部成爲一道弧線,來回一遍。
家居瘦身好方法 15天瘦出來
另類水果瘦身法 美容養顏還瘦身
怎麼吃能減肥瘦身 適合減肥瘦身的飲食方法
學生減肥方法瘦全身健身操 學生減肥瘦身的健身操
躺着也能瘦!風靡日本的骨盆瘦身操
瘦身的方法:快速瘦身減腹部脂肪的方法
瘦身方法5天瘦20斤
瘦身美體健身操怎麼做
老中醫瘦身湯配方 中醫減肥瘦身法
7日瘦身減肥操 瘋狂燃脂瘦不停
OL清晨瘦身操 讓你的身材不再杯具
全身減肥 軟體呼啦圈瘦身操
4步瘦身操 腰臀腿全要瘦
枕頭操瘦身也給力健身
瘦身最快方法 瘦身的最好方法瘦身小方法速效瘦身方法瘦身健康方法
最前衛的三種瘦身方法健身
辦公室瘦身操 OL省時減肥好方法
也瘦網:找到適合自己的瘦身方法
7種體位的性愛瘦身法 另類瘦身
優質睡眠瘦身法 讓你秋季瘦身效果翻倍
快速瘦身瘦腿方法有哪些
不耽誤工作就能輕鬆瘦身的健身方法
瘦腰瘦肚子的健身操
45歲減肥瘦出20歲身材 鄭多燕神奇瘦身方法
怎樣可以豐胸又瘦身 有哪些豐胸又瘦身的方法
三天白菜可以瘦身嗎 三天緊急瘦身方法
哺乳期能穿瘦身衣嗎 哺乳期瘦身最好的方法
瘦腰瘦腿健身操怎麼做
快速瘦身操 瘦下來就是美女
有氧健身操瘦身更瘦腰方法
7招局部瘦身操 讓你從頭瘦到腳
產後瘦身,不可操之過急
最有效的減肥方法 1日瘦3斤禁食瘦身