旋轉器減肥法
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旋轉器減肥法,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動是我們維持身體機能的重要途徑,減肥的效果也是非常明顯的,運動可以預防三高,和小編一起看看旋轉器減肥法。
旋轉器減肥法1
坐姿旋轉
先將旋轉器放置在凳子上,鍛鍊者坐在旋轉器上。頭保持不動,眼睛平視前方,而後腰部做左右扭轉動作,兩臂可隨腰部扭動而自然擺動,作30次。
功效: 鍛鍊腰腹部肌肉,減少該部位多餘脂肪。
立姿旋轉
將旋轉器放在平地上,雙腳直立站在旋轉器上,身體保持直立狀態。只是腰部做左右扭轉動作,頭部儘量保持不動,目視前方,兩臂可隨腰部扭動而自然擺動,也可固定兩臂,兩手抓住物體,腰部作扭轉動作。
功效: 鍛鍊腹部肌羣,減少腰圍,使人苗條。
站姿單腳旋轉
將單腳平踏在旋轉器上,向左、右做旋轉,兩腳交替進行鍛鍊。
功效: 鍛鍊腿部及腳部肌肉,減少腿圍。
提踵旋轉
把旋轉器放在平地上,兩手扶高凳,身體直立用雙腳提踵站在旋轉器上,作左右轉動,上體應保持不動。
功效: 發展小腿及腿部肌羣,減輕體重。
蹲姿旋轉
兩足置於旋轉盤上,手扶固定物上,取蹲位,向左右轉動,下肢協調擺動。
功效: 發展下肢與踩部肌肉,減少下肢多餘的脂肪。
雙手按轉
將旋轉器放在凳子上,鍛鍊者把雙手按在旋轉器上。雙手用力按盤,做相對,相反方向的左、右轉動。
功效: 鍛鍊上肢肌肉,減少上肢多餘脂肪。
單手按轉
將旋轉器放在凳子上,單手直臂或屈臂按在旋轉器上,儘量把重力移到旋轉器上,以加大壓力,然後,用單手做向左、右扭轉,動作要勻速,可以起到等動練習的作用。
功效: 發展上臂及手部肌肉,減肥。
屈膝旋轉
將雙足放在旋轉器上,屈膝約120度,下肢向左右扭轉,兩臂大幅度擺動,身體協調配合。
功效: 鍛鍊股部、腹部、腰部肌羣,減小臀圍、腰圍。
旋轉器減肥法2
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的`好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一週可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。
健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆漿作爲三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺豆漿機,每天自己打,方便又便宜。
原理:豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天,這樣幾個週期循環,效果不錯。
原理:
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓,肚子餓就吃蘋果。因爲它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥,過敏性皮膚炎、便祕等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數量酌情,.堅持2周見效,每天會進出廁所比較多哦。
原理:中國自古以來就把荷葉奉爲瘦身的良藥。因爲荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關係,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊!
原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽爲“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
7、喝水減肥法
少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 :肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因爲久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因爲情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因爲情緒而想吃東西的慾望,同時花草的氣味還能降低食慾,也算是爲只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
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