教你十種快速又有效的減肥方法
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教你十種快速又有效的減肥方法,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,運動還能幫我們甩掉贅肉,適量的運動有益健康,下面小編帶你瞭解教你十種快速又有效的減肥方法好處。
教你十種快速又有效的減肥方法1
減肥方法一:降低熱量的攝取
營養學家認爲,無論你控制什麼;蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。
此種減肥方法,每位肥胖者都可以輕鬆達到。
減肥方法二:少吃脂肪類食物
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認爲,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
減肥方法三:減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。
不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的`熱量,可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。
建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四:多吃流食
通常,流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。
減肥方法五:走掉體重
堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
減肥方法六:固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊,是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步:每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;
跳舞:每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;
游泳:每週4小時,可在4個月內減少10磅;
騎自行車:每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。
減肥方法七:力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少10磅體重。爲避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。
減肥方法八:降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。
減肥方法九:減少脂肪攝入與舉重結合
這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每週進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。
減肥方法十:減肥的最佳途徑
根據上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每週進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每週做2次舉重鍛鍊,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。
教你十種快速又有效的減肥方法2
一、減少卡路里攝入
營養學家認爲,無論你控制蛋白質、碳水化合物還是脂肪,最終減少的是卡路里攝入。如果一個人每天消耗800卡路里,他可以在6周內減掉10磅;如果他少吃500卡路里,他可以在兩個半月內減掉10磅。
這種減肥方法很容易被每個肥胖的人實現。
二、少吃高脂肪食物
專家指出,每克脂肪含有9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克含有低得多的熱量,大約4千卡。因此,爲了減肥,你不必少吃,但是你可以用新鮮的蔬菜、水果和穀類代替你每天吃的高脂肪食物(例如,黃油和其他地方,專家認爲如果你每天只吃20-40克脂肪,你可以在2個月內減掉10磅。然而,如果少吃脂肪,並不是每個人都能減肥。如果他們吃太多碳水化合物,他們會增重。
三、減少食物攝入
如果你想減肥,你不必放棄你最喜歡的食物,控制它是很重要的。如果你喜歡某種食物並且吃得很多,你應該注意每次都減少吃的量。
四、多吃流質食物
一般來說,液體食品的製造非常方便。如果你每天只吃一次流質食物,你可以在8個月內減掉10磅。爲了避免營養缺乏,液體食物應該多樣化。在醫生的指導下,你甚至可以一天吃兩頓飯。它可能在五週內減掉10磅。但是要確保你選擇的食物能提供你身體所需的營養和蛋白質,並保證一日三餐。
五、減輕你的體重
如果你一週五天,用45分鐘走5公里,你可以在六個月內減掉10磅。如果你在45分鐘內走完6、5公里,你會更快減肥。有些人可能會說,“沒有時間散步。”事實上,使用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,在走路之前和之後,你可以吃一些低脂肪食物或新鮮水果,並喝大量的水來補充因出汗而流失的水分。
六、固定練習
每週定期鍛鍊3-5次是減少身體脂肪、減肥、增加肌肉和保持精力充沛的好方法。
跑步:每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米,可在3個月內減輕10磅;
舞蹈:每週6次,每次1小時,4個月內可以減輕10磅;
游泳:每週4小時,4個月可以減輕10磅;
騎自行車:一週四次,時速15公里,可以在五個月內減掉10磅。
如果你以前沒有進行過定期鍛鍊,那麼在開始的時候少做一些,以防止對你的身體造成傷害。
七、力量訓練。
力量訓練可以增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝越快。每週三次45分鐘的舉重練習可以在10個月內減掉10磅。爲了避免對身體的傷害,應該要求教練幫助選擇適當的體重,並制定適當的鍛鍊計劃。鍛鍊前後的拉伸可以保持身體的彈性,舉重的重量和頻率可以逐漸增加。
八、減少卡路里攝入與散步相結合
用蘇打水代替可口可樂可以減少每天150千卡的熱量攝入。如果你每週增加5次45分鐘5公里的步行,你可以在3個月內減掉10磅。如果你多減少一點卡路里,並保持如上所述的行走,你可以在7周內減掉10磅。
九、減少脂肪攝入和舉重
這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持良好的體形,增加肌肉量,加速新陳代謝,促進心血管健康。每天少吃20克脂肪,每週舉重三次,每次20分鐘,可以在三個半月內減掉10磅。
十、減肥的最佳方法
在上述九種方法的基礎上,制定出一個漸進的、可實施的方案。理想的組合是控制脂肪攝入,加強鍛鍊和力量訓練。有了自信和毅力,我們就能實現減肥、強健肌肉、心血管健康和身體新陳代謝的目標。每天減少100千卡的熱量攝入,每週散步三次,每次30分鐘,每週舉重兩次,每次40分鐘。通過這種組合,你可以在5個月內減掉10磅。
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