你們知道什麼是真正的有氧運動嗎

你們知道什麼是真正的有氧運動嗎，運動可以促進身體的新陳代謝，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適量的運動有益健康，運動鍛鍊也是有很多方法的，下面小編帶你瞭解你們知道什麼是真正的有氧運動嗎好處。

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什麼是有氧運動

對於有氧運動，它是有一定的衡量的，它所衡量的標準就是心率，運動時心率需要保證在每分鐘 150 次爲有氧運動，所以血液會給心肌提供足夠的氧氣。爲此，有氧運動的特點就是有節奏，要求強度低 ，而且持續的時間比較長。

要求每次鍛鍊的時間不少於 30 分鐘，每週堅持 3 到 5 次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒 ( 即氧化 、 體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

有氧運動有哪些

1、跆拳道

運動優點

跆拳道運動可以幫助增加肌肉，它不僅有助於消除脂肪，還可以身體變得更加敏捷和輕盈；跆拳道屬於對抗性的運動，多運動可以幫助增加身體的靈活性以及協調性；因爲跆拳道主要運動部位在要不，所以在瘦腰方便的效果特別的明顯。

適宜人羣

辦公室久坐人羣，想要瘦腰的 MM。

運動週期

2、游泳

游泳是一項能夠克服水的阻力，它不是要克服重力的運動，游泳中肌肉與關節不容易受到損傷，可以有效的保護身體的膝蓋和關節 ; 在冷水的游泳池裏運動，其消耗大量熱量，加上稍微的節食，就是一種減肥效果特別明顯的運動。

膝關節受損 ; 體重嚴重超標 ; 減肥 ; 增強體質的族羣。

運動週期

3、慢跑

提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升 20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高；通風作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從 5.8 升上升到 6.2 升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加 ; 保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨着升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。

想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族羣。

4、網球

打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。

減肥塑身人士，網球愛好者。

5、自行車

預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的`耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。

膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族羣。

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選擇適合自己的有氧運動

有氧代謝運動種類繁多，如：快步走、慢跑、登山、游泳、打太極拳、騎自行車、划船、上下樓梯、步行、健身舞以及多種球類運動等，可根據年齡和身體狀況選擇適合自己的運動項目。

快步走

快步走是適合各個年齡段的首選運動，非常方便，而且不管什麼時候都可以進行，效果也是非常好的。快步走不受健身時間和地點的限制，行走時動作和緩，強度易於掌握，因此是最安全的有氧運動方式。對於初練者來說，可以選擇一個平緩的路面，速度爲1分鐘120步左右，鍛鍊時間從20分鐘開始遞增。

慢跑

跑步是發展人體心肺功能的最佳鍛鍊方式。跑步可以有效促進全身各個系統的發育和增強，並可鍛鍊人頑強的意識品質。慢跑對中老年人羣的健身效果更好，但在從事慢跑之前，要做一個全面的身體檢查，排除隱性心臟病或者其他運動禁忌症。初練者可以在前三四個星期交替進行步行和跑步，然後逐漸增加跑步的時間，直到能比較輕鬆地跑完全程爲止。

登山

登山不僅可以鍛鍊身體，還能欣賞自然風光，呼吸新鮮的空氣，慢速登山健身是有氧運動，效果非常好，有利於鍛鍊和改善人體的呼吸及心血管功能和腿部肌肉，有助於保持下肢關節的靈活性，並使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛鍊。登山的服裝要輕便，上山時注意力要集中，步伐要穩健，避免踩空、摔傷、扭傷。老年人、超重者，膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

游泳

游泳能提高人體的呼吸系統功能。由於游泳運動中人體不承擔體重，因此最適宜關節病人進行鍛鍊，此外對於骨質疏鬆患者或者孕婦都是非常理想的鍛鍊方式。

打太極拳

打太極拳對老年人非常適合。經過太極拳鍛鍊，神經系統、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善，並可促進骨礦物質在骨骼內的沉積，減少患骨質疏鬆的機率。

騎自行車

騎自行車相信大家都會吧！非常綠色環保的項目，經常騎自行車可鍛鍊心臟功能，堅持在上班的途中騎自行車能使心肌收縮更有力，血管壁更富彈性，肺活量增加，改善心肺功能；騎自行車還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節的損傷較小，適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛鍊。

我們進行健身運動只要是爲了鍛鍊身體，讓我們更加健康，更加強壯，但是不正確的健身方法，或沒有充足的準備很容易讓我們受傷。今天小編主要爲大家介紹運動肌肉拉傷怎麼辦，及如何預防運動損傷，希望大家能有效避免運動損傷，更安全的健身。

肌肉拉傷與痠痛的快速處理方法

肌肉拉傷的早期治療原則是制動、止血、防腫、鎮痛。首先做冷敷，用冰塊敷患處，或將傷肢放入冷水中，或在自來水下衝洗。冷敷後加壓包紮，擡高肢體，這種方法有止血、鎮痛、防腫的作用。包紮時先用海綿墊敷傷部，再行彈力繃帶包紮，鬆緊度適中。包紮24小時後拆除，視其傷情再作處理。早期不宜做按摩和理療，否則會加重出血和組織的滲出，使腫脹加重。傷後三天內避免重複致傷動作，三天後可進行功能性練習。一週後，可逐漸恢復鍛練，但伸展時以不引起傷處疼痛爲度。

肌肉痠痛是很常見的中現象，很多長期不運動的人在激烈的運動後就會有明顯的肌肉痠痛的感覺，這很正常。一般肌肉痠痛多爲延遲痛，是在運動後8～24小時產生的肌肉痠痛，可持續二三天，甚至更長時間。

一般認爲，肌肉痠痛的產生，是由於肌肉運動時氧氣供應不足，靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮，糖無氧分解時產生一種叫做乳酸的代謝產物，如果不能及時排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由於組織缺血缺氧和酸性物質的刺激，以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會導致肌肉痠痛。

肌肉痠痛是發生在運動過程中的一種生理現象，一般經過適當的休息和調整，幾天後就會自動消失，只要經常堅持鍛鍊，並保持適當的運動量就不會出現肌肉痠痛的現象了。

預防和緩解肌肉痠痛的方法是，在剛開始鍛鍊時，運動量應由小到大、由慢到快循序漸進增大。另外，每次運動前要做好充分的準備活動。在出現肌肉痠痛時，局部肌肉的運動可適當地減小，可採用變換肢體練習的方式，緩解局部肌肉的痠痛和消除疲勞。在運動後要做一些使肌肉放鬆的整理活動，也可用毛巾局部熱敷或按摩痠痛的肌肉，這樣都有助於緩解肌肉痠痛。

運動性腹痛的處理

如今，喜歡體育鍛煉的人越來越多，但是小編經過了解，知道很多健身的朋友在運動過程中會出現腹部疼痛的現象，醫學上稱爲“運動性腹痛”，這要引起重視。運動後引起腹痛，大致有以下幾種原因，可根據不同情況採用不同的方法進行治療。

1、準備活動不充分

開始運動時運動量過大，由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血迴流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈迴流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產生牽扯性疼痛。

預防這類運動性腹痛，關鍵是運動前要做充分的準備活動，使內臟器官適應。

球類運動

大多數球類運動適合於年輕人。球類運動的項目很多，如籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網球、手球、門球、檯球、棒球、保齡球、水球等。前五項球類運動對場地、器材的要求不太高，易於開展，因此普及程度較高。球類運動使人的神經系統增強，使人反應快，靈活敏捷。各類球類運動又都有助於培養人的合作精神，堅韌而頑強，沉着而果斷。

常見的運動誤區

科學的運動鍛鍊需要避免以下誤區，才能達到理想的鍛鍊效果。

1、運動過度

持續性的過度鍛鍊，會使身體的自我保護能力下降，增加運動中受傷的風險。過度運動還會削弱免疫系統，容易生病。

2、忽視力量鍛鍊

力量鍛鍊除了使肌肉更加健壯外，還可以維持機體形態和耐力水平。力量鍛鍊還可以增強老年人的骨質密度，改善肥胖者對胰島素的敏感性，這對減肥和提高抗病能力都有很大的好處。每週的鍛鍊應包括有氧運動和力量鍛鍊，力量鍛鍊每週至少進行兩次，可以先從輕量級的啞鈴鍛鍊開始，逐漸增加負荷。

3、週末偶爾鍛鍊

很多健身者在週末拿出許多時間集中鍛鍊，殊不知，這種“暴飲暴食”的鍛鍊方式，其後果比不運動還要差。若健身時間間隔過長，上一次鍛鍊的效果會消失，每一次的鍛鍊就等於從頭開始。因此，科學有效的做法是每週鍛鍊3～5次。

4、被動鍛鍊

許多女性沒有運動的習慣，爲了漂亮，她們選擇用減脂機等儀器幫助自己運動，這種被動鍛鍊方式缺乏主觀積極性，往往沒有做好熱身就開始，反而更易造成運動中的傷害。被動鍛鍊多是局部的運動，而要達到健身的效果必須是全身鍛鍊，因此，被動鍛鍊達不到運動健身的效果。