一天運動最佳時間三個時間段
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一天運動最佳時間三個時間段,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動在我們平時的生活中是非常重要的,經常運動有利於增強我們的心肺功能,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,明白一天運動最佳時間三個時間段,就快快動起來吧!
一天運動最佳時間三個時間段1
早上鍛鍊要先喝水
俗話說:一日之計在於晨,很多人也因此選擇在早晨運動。其實,這種做法不值得提倡。因爲在凌晨4點到早上9點之間,二氧化碳反流,空氣質量並不好。另外,早晨人體的血液黏稠度較高,尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人,起早運動對身體很不利。但是,如果確實只有早上纔有時間可以運動的話,就需要特別注意了,鍛鍊前最好喝上一杯水,以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方,儘量去背風和向陽的開闊地帶,鍛鍊時間40分鐘左右即可。
午後是最佳運動時間
在我們傳統觀念裏,吃過午飯應該午睡一會兒。其實,在午後的2點到4點,人體運動能力達到高峯。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小,是鍛鍊的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊,否則會影響腸胃消化功能。
晚上適合減肥運動
如果你想減肥,最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。但是,無論強度大或小的運動,都會使神經系統處於興奮狀態,所以,運動後過1小時再睡覺。
一天運動最佳時間三個時間段2
人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峯。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的`敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛鍊,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。
一天運動最佳時間三個時間段3
第一種:早晨
在早晨健身可以更好地減脂。因爲人在早晨一覺醒來的時候,已經把昨晚吃的食物消耗殆盡。這個時候人體處在低血糖狀態,身體的糖原很少,這時有氧運動會更多的利用脂肪給身體供能,從而達到更好的減脂效果。
第二種:午休後
這個時候人體的肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間,若在這個時間段裏進行健身鍛鍊,特別是增肌增重的健身人羣,將會收到更好的健身效果。
第三種:晚上
這個時候人體的肌肉和關節的靈活性、柔韌性都最好。然後再鍛鍊後休息1到2個小時後再睡覺,會覺得睡眠質量很高,很容易進入夢香。
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