簡單鍛鍊身體動作
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簡單鍛鍊身體動作,運動是保持身體健康的基本途徑,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,堅持運動還有可能長高,運動對三高人羣的重要性不言而喻,明白簡單鍛鍊身體動作,就快快動起來吧!
簡單鍛鍊身體動作1
一、仰臥起坐
仰臥起坐這項運動,它主要是針對於我們腹部和腰部的力量,使我們打造出完美的腰型線條,在網絡上我們看到很多健身的女性馬甲線都很美,使不少人都羨慕,所以說女生練腰是健身中必不可少的部分。那麼仰臥起坐就是最好的選擇,它不僅可以很好地使我們腰部線條分明。
二、慢跑
慢跑是我們生活中常見的一項有氧運動,也是我們在健身過程中最基礎的一項運動,在慢跑的過程中甩掉脂肪的同時,我們的腿部也不會十分吃力,這非常適合健身小白的徒手訓練。不僅如此,慢跑可以提高我們體內的新陳代謝功能,很好地爲我們體內排出毒素,所以說慢跑是一項非常適合初學者的運動,而且對我們的身體也有很好的幫助。
三、擡槓鈴
擡槓鈴這項運動比較適合男生來練習,是鍛鍊肌肉的最好方法,在完善肌肉的同時,也大大提升了男士的`魅力,使得男生的肌肉線條更加完美,通過不同的姿勢,不同槓鈴的重量,既有利於提升我們的力量,也有利於爲我們打造完美的身材。
簡單鍛鍊身體動作2
第一、遠眺
登高遠眺,可調節眼肌和晶狀體,減輕眼睛的疲勞,改善視力。具體方法是:每天早晨、傍晚或大腦疲勞時,在自家的陽臺或登上山峯,有規律地轉動眼球和平視遠處的山峯、樓頂、塔尖等景物。長年堅持,必有好處。
第二、張嘴
在學習、做家務或看電視的間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動面部全部肌肉,進行有節奏的運動,可以加速血液循環,延緩局部各組織器官的老化,使頭腦清醒、精神振奮。方法如下:坐在椅子上或牀上,嘴巴輕鬆地、有節奏地一張一合,每次張合持續50次,約1分鐘左右,每天早晚堅持各做一次。
第三、轉頸
茶餘飯後的休閒時間,經常做做轉頸運動,既能收到提神的效果,又能防止頸椎疾病的發生。具體方法是:坐在椅上,先擡頭,儘量後仰,再把下頦俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆,並向左右兩旁側傾10~15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在頸後抱攏片刻。
簡單鍛鍊身體動作3
一、全身運動,開合跳
首先雙腳並立,雙手自然下垂;
接着,兩腳往兩側跳開,同時兩手由兩側往上在頭頂相踫;
再接着,兩腳跳回併攏,兩手由兩側向下在腰前相踫;
兩腳跳開跳回算一次,一共跳30次。
二、腿部練習,背靠牆坐
下蹲馬步,後背和屁股同時靠牆
雙手握拳往前伸直,然後收回放於腰間。一共做30次。
剛開始,腿力不夠,可以用高馬步形式。
三、上肢和腰產練習,俯臥撐
雙手剛好肩寬,臥下後,手掌與胸齊。腳尖着地。
雙手伸直,雙肘彎曲爲一次。共30次。
剛開始時,可以雙手撐地,雙肘伸直,保持平衡。
四、腰部練習,仰臥起坐
仰躺,雙腿彎曲。雙手向上帶動頭和身體向膝蓋彎曲,再回到仰躺原位。共30次。
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