小腿上有肌肉怎麼瘦腿
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小腿上有肌肉怎麼瘦腿,在運動後如果立馬休息,小腿越來越粗,因爲人在劇烈運動運動的時候會產生乳酸,這個時候一定要對腿部進行按摩拉伸,小編告訴大家小腿上有肌肉怎麼瘦腿。
小腿上有肌肉怎麼瘦腿1
肌肉腿最好是先緩解肌肉緊張度,要避免會使肌肉發達的無氧運動,平時多游泳多快走,多做類似於這樣的有氧運動可消除肌肉緊張感,利用熱敷然後按摩的方式來放鬆肌肉,從而有助於經過其它的鍛鍊方式來重組肌肉羣,消耗掉肌肉內的脂肪。
經常用到的按摩方式有:拍打法,把雙腿盤膝而坐,這個時候用拳頭輕輕拍打小腿部的肌肉,再把雙腿張開,由外到內的順序使腿部肌肉變軟,更有利於做下一步瘦腿工作。
原地高擡腿或者踢臀跳都能瘦腿,注意高擡腿擡腿時膝蓋彎屈90度,大家可以聽着音樂跟着節奏一起跳,做到感覺肌肉痠痛停止,注意停止後一定要拉伸肌肉。
墊腳尖動作也可以有效瘦小腿,首先兩腳張開跟肩膀一樣寬,然後做墊腳尖的動作,注意肩膀放鬆,腹部收緊,習慣以後可以加強難度,不讓腳跟接觸地面。
第三個動作,我們雙手撐在地上,和肩膀一樣寬,兩腳往後延伸像平板支撐一樣,講一隻腳放在另一隻腳的腳踝上,將身體稍微向後傾,腳尖點地維持30秒,之後再將膝蓋微微彎曲,維持30秒。
在運動後如果立馬休息,你會發現你的小腿越來越粗,因爲人在劇烈運動運動的時候會產生乳酸,這個時候一定要對腿部進行按摩拉伸,只有一些簡單的按摩手法,配合着拉伸動作,才能放鬆運動後腿部的.肌肉,防止腿部變粗。
小腿上有肌肉怎麼瘦腿2
1、瘦腿捏揉法
晚上洗完澡後,在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纖體液。坐在地上或者牀上,放鬆雙腿,用雙手的拇指、食指和中指共同發力來揉搓小腿部,要有一定的力度,腿部有發熱和發痛感最佳。一條腿做5分鐘,做完換另一條。
2、拍打放鬆肌肉法
小腿肌肉緊繃是很難變瘦的,需要先做一下鬆弛肌肉的動作。可坐在地上,腳彎曲成90度,雙手握成空心拳不停的敲打小腿有肌肉的部位,兩條腿換着敲,用從上到下和從側到後的方式來敲打。可以促進腿部血液循環,放鬆肌肉。
3、伸腿力拉雙腿筋
坐在椅子的二分之一處,用雙手撐住椅子兩邊的邊緣位置,腳保持伸直的狀態五秒鐘,將一隻腳的腳板向上擡到能擡到的最高處並停留五秒後再放下,接着換另一條腿做同樣的動作。這個動作每天做15分鐘以上,會有大收穫。
4、掰腳力拉大腿筋
穩坐在椅子上,先將一條腿擡起並彎曲,將腳面慢慢放到另一條腿的大腿根部,一隻手向上繼續掰腿,儘量達到極限爲止,另一隻手向下壓膝蓋,力量要和緩有力。完成後再慢慢還原,換另一條腿重複這個動作,每天做10分鐘左右。
5、牀上減腿法
晚上睡覺前,將枕頭夾在小腿的中間,坐於牀邊,保持大腿和小腿成九十度。再慢慢擡起小腿,儘量擡到最高處,然後保持三秒鐘,再緩慢放下。做的過程中雙腿夾緊枕頭不能掉下,這個動作重複做15次,每天堅持做,瘦腿效果很好。
6、空中腳踏車
採用平躺牀上的姿勢,用雙手撐住腰後方,雙腿慢慢上擡,雙腳懸在空中做踩腳踏車的動作,總時間堅持30分鐘,中途累了時,可以稍微休息一分鐘。每天臨睡前做這個動作,對瘦腰瘦整個腿的作用都很明顯,更能使腿部線條更流暢。
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