快速減肥動作詳解
本文已影響3.27K人
本文已影響3.27K人
快速減肥動作詳解,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,但是這類羣體的鍛鍊是沒有太多時間的,何況其中有的動作效果不怎麼好,更沒積極性了,下面小編帶你瞭解快速減肥動作詳解。
快速減肥動作詳解1
跪地叉腰後仰
跪在地板上,膝蓋岔開一個肩寬的距離,雙手叉腰;肩部慢慢後仰,手臂用力,並將手肘向前推,以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸爲好;達到最大幅度時維持10秒,深呼吸,回位接着做。
開腿舉臂
兩腿叉開成180°,腳掌要與腿部成垂直角度,感覺到小腿肚繃直纔好;手臂上揚,維持一條平線,手掌稍稍夠到頭部;慢慢向左側動,動作越慢效果越好,維持10秒再反方向做。
側臥擡腿
側臥在地板上,用手臂抵住頭部,另一隻手撐在地板上;用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上擡,維持5秒再放下,做10個動作再換另一側。
俯身擡腿
趴在地板上,四肢伸展;用腰腹部着地的方式,擡起左腿的同時擡起右手臂,反之擡起左腿時擡起左手臂,動作要緩慢,讓肌肉儘量伸展,維持10秒鐘再換方向。
屈膝弓背
相當簡單,只要屈膝,大小腿保持90°,臀部向後撅,必須保持背部是挺直的,同時還要把手臂搭在膝蓋上方,並且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂後側和大腿痠痛纔是有效的動作喲!
快速減肥動作詳解2
一、站姿前傾划船:美胸和美背
這個動作能夠緊實上半身的肌肉:胸部,腹肌和二頭肌,通過提拉的動作強化你的背部,改善身體體態姿勢和平衡,讓你有信心穿起露背裝!
做法:站立,兩腳與肩同寬,一手握一個啞鈴;上半身向前傾,背部挺直,讓兩個啞鈴隨着重力自然下垂;胳膊肘緊貼身體兩側向上和向後彎曲,感受到後背有夾緊的感覺;回到初始位置,重複15次,做3組。
二、伏地靜止(Planks):瘦腰腹
伏地保持靜止不動,挑動全身肌肉保持穩定,能使全身都得到鍛鍊,尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬,但是效果異常明顯。伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲,腹肌和背部肌肉支撐着骨盆和肋骨之間的下脊椎,所以這個部分的肌肉將會額外緊實。由於它的靜止特性,不會像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅持1分鐘,每天做3組。
三、載重深蹲:提臀瘦大腿
載重健身強化肌肉和骨骼,加快身體的新陳代謝。由於臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉羣,所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。最簡單的方法是兩手握着啞鈴置於身體兩側,彎曲膝蓋和大腿向下蹲,彷彿背後有一張無形的椅子,背部保持挺直,慢慢回到初始位置,每組重複15次,每天做3組。
四、反向劈柴(Reverse Wood Chops):全身
爲使新陳代謝最大化,每次儘可能調動最多的'肌肉,並依照身體自然移動的方式進行鍛鍊,比如這個模仿劈柴的動作。做法:雙手舉一個實心球或者啞鈴,下蹲的同時把球移到右下方,往上站時把球移到左上方,然後換個方向重複練習15次,每天練3組。
五、側步上下:美化身體側面線條
我們每天做着許多前後動作,比如走路,跑步,爬樓梯,所以側身訓練是一種補足訓練,讓你的大腿內外側,腹外斜肌和臀部側面都會變得更美。除此此外,該動作還能提高你的平衡和協調能力,增加新陳代謝所需要的有氧成分。做這個動作的時候,右腳側面踩上梯板,然後擡起左腳到梯板,右腳同時放到另一側的地板上,換左腿再做一遍,做足10分鐘。
八個小運動瘦腿快 快速減大腿肥肉
能快速減肥的運動有什麼
快速減肥的運動方法有什麼
三餐怎麼吃才能減肥 快速減肥三餐一天三餐吃什麼減肥每日三餐吃什麼減肥快速減肥三餐
不運動如何快速的減肥
快速又有效的運動減肥方法
怎麼快速減肥不運動呢
哪些減肥運動能快速瘦肚子
游泳運動幫你快速瘦身減肥
怎麼減肥快不反彈?5個快速減肥最有效方法
哪種運動能快速減肥呢
八個小運動瘦腿快 快速減大腿肥肉
清晨多運動可快速減肥
八個小運動瘦腿快 快速減大腿肥肉
產後怎麼快速減肥(3個瑜伽動作產後快速減肥)
怎樣在短時間內快速減肥?減肥最快的方法
五個減肥動作快速減脂
快速減肥方法瘦腿運動
夏季快速減肥運動有哪些
快速減肥八個動作 快速減肥八個動作是什麼
快速瘦身減肥運動有哪些
8個小運動瘦腿快 快速減掉大腿肥肉
如何讓自己快速減肥 怎麼減肥效果快又好
動感單車減肥嗎 快速瘦身減肥
腰部快速減肥的運動
懶人的5個快速減肥法 動動嘴巴就能瘦
七日快速減肥食譜 一週快速瘦6斤
不運動怎麼可以快速減肥呢
五式運動減肥動作 加速燃脂瘦腰腹
快速瘦身減肥運動有哪些
八個小運動瘦腿快 快速減大腿肥肉
有氧運動快速減肥的方法
怎樣快速減小腹 四個動作立減肚子