兒童有哪些運動項目
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兒童有哪些運動項目,運動的同時也要保護好自己,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,下面分享兒童有哪些運動項目!
兒童有哪些運動項目1
1、攀爬運動大部分幼兒園中都設有攀爬裝置,常見的有繩網或滑梯等,能鍛鍊孩子的平衡能力。在攀爬過程中需調動身體各部位協調運作,特別是要求手腳、眼和身體綜合配合。堅持做攀爬動作的兒童身體更加靈活,反應較敏捷;攀爬到一個新的高度時可給視覺帶來良好的體驗,培養其空間概念,也有利於從多個角度觀察環境。
2、戶外跑步戶外跑步並不等於長跑,是讓孩子自由地奔跑,如小孩間嬉鬧式奔跑、或抓人遊戲等,不過應控制好時間。
3、球類運動踢球、投球或運球等都有利於兒童全身發育,不過球拍類的運動如網球和羽毛球等並不適合幼兒,會影響肌肉生長。兒童5歲後運動機能纔開始走向成熟,所以不能太早做劇烈運動。
4、障礙遊戲障礙遊戲有躲避樹林、走獨木橋、躲閃或翻滾等,這是一類綜合項目,能訓練孩子的靈敏度,讓他們的.思維更加敏捷。
5、精細動作兒童手部精細動作也是逐步發展的,從無意識到有意識,從渾濁到分化。可以讓孩子練習擺積木或抓小球等,能促進兒童雙手協調能力發展。
6、有氧健身操和舞蹈兒童正處於生長髮育快速期,舞蹈操訓練能促進身體發育,跳舞時需身體各個部位配合。音樂和舞蹈動作和諧可達到動作協調性訓練,能鍛鍊肢體靈活性和柔韌性,也能培養孩子的審美情感,提高身體素質。
7、團體規則遊戲小朋友間多玩耍讓孩子更好地瞭解周圍的世界,在玩耍過程中培養跟他人積極相處的能力,同時也能培養秩序感。同學間玩耍也能讓孩子學會以怎樣的方式去關注他人,發展其天生的好奇心,鍛鍊孩子解決問題的能力,從而培養自主性。
8、游泳其實三歲左右的孩子就該接受游泳訓練,能刺激神經、消化、呼吸以及循環系統,同時也能刺激骨骼和肌肉系統發育,促進寶寶大腦、骨骼和肌肉發育,激發孩子的潛能。
兒童有哪些運動項目2
1、球類項目
如:足球、籃球、乒乓球、羽毛球等。球類運動對孩子的視覺效果、四肢融洽、手眼協調有很好的促進作用,通過這些“對抗類”項目,還可培養孩子的團結協作、勇於拼搏的精神。
2、跳繩
跳繩運動不僅可以鍛鍊孩子們的身體協調性和靈活性(每個拳擊運動員都是跳繩高手),還是一項可以促進孩子們“身高長高”的運動。現在的跳繩不再是單調的個人原地跳躍了,全國不少地方都興起了“花樣跳繩”。跳繩花樣多式多樣,有“單人跳”“雙人跳”“花樣跳繩”等。
3、舞蹈
如:民族舞、現代舞、街舞、健美操等。通過舞蹈動作的練習可以活躍孩子們的四肢,還可以塑造形體,使孩子們看上去更有氣質。
4、游泳
孩子們在划水的過程中,全身的肌肉都會與水發生“對抗”從而達到鍛鍊的效果。游泳還可使孩子們的身形更加協調、勻稱,同時水對皮膚外周血管還有推拿功效,可使呼吸系統和心臟都得到鍛鍊。有些高校已經把游泳列爲是否能邁入校門的標準之一了。
5、障礙遊戲
障礙遊戲,或者是一些“探險”類遊戲,是一類綜合項目,包括在樹林裏奔跑,躲避樹木(當然是比較稀疏的樹林),還有比如走獨木橋、翻滾、躲閃等等。
兒童有哪些運動項目3
1、3~6歲孩子,適合坐位體前屈、跳舞、跳遠、攀爬等運動,如果走、跑比較穩,可以練習單腳跳、跳繩、踢毽子,或用手接球、投籃、踢足球。
2、3~6歲孩子處於平衡性、柔韌性發展的靈敏期,這個期間可進行平衡和協調性、柔韌性訓練。
3、、7-12歲應以游泳、跑步等有氧運動爲主,外加一些簡單的對抗項目,比如跆拳道、擊劍練習等,還可以做一些小的負重力量訓練,如仰臥起坐、啞鈴操等。有條件的話,可以嘗試一些器械練習,比如輪滑,或參與集體運動,如打乒乓球、羽毛球。
4、、13~17歲,男孩可以做一些力量、速度、對抗性、爆發性的運動項目,比如跆拳道、擊劍、短跑、足球、籃球、排球;女孩推薦瑜伽、長跑、騎自行車、滑雪等有氧運動。
注意事項
運動頻率:每週的多數日子裏,儘可能都進行運動。
運動強度:中等強度(能夠明顯地增加呼吸、心率,並出汗的運動)到高強度(能夠引起急促呼吸、心率增加,並大量出汗的運動)。
運動時間:30分鐘中等強度運動及30分鐘高強度運動,總和60分鐘運動的運動。
運動類型:適合兒童及青少年,並能夠使其樂於參與、能增強其體質的運動。這些運動包括:健步走、各種體育遊戲、跳舞或各種競技運動。
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