男士健身怎樣更健康

男士健身怎樣更健康，現實生活中大部分人都是比較注重自身健康的，其中有很多男性都非常熱衷於劍聖，那麼男士健身怎樣更健康呢？那麼下面我們就一起來看看答案吧！

男士健身怎樣更健康1

1、練習時刻最好固定

男性健身每次練習儘可能安排在同一時刻，這樣能夠使你養成良好的訓操練氣，有助於身體內臟器官構成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能練習，否則會影響消化和睡覺。膂力最好時刻一般在15：00-20：00之間，能夠考慮作爲主要練習時刻。

2、負荷量要根據自個的膂力而定

一般說來，興旺的肌肉量有用的次數是8次-12次，起碼不低於8次，這一數量應該是盡心竭力。因而負荷量應把握在自己最大力氣的70%-80%，即用這一負荷量最有用的次數是用大負荷做，不超越5次。男性健身開展耐力和削減脂肪的最有用次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪削減乃至要做到做不動爲止。

3、練習時刻要適宜

男性健身初學者和平常勞動量較大者以每週三次爲宜，每次1-1.5小時，但每次練習應包含肌肉各個有些肌肉羣。每天堅持練習者，可將肌肉羣分爲兩個有些，隔天操練，確保肌肉能有用康復。如：今日操練肩、腹、胸，明天就操練背、臂、腿等有些。

4、把握準確的呼吸辦法

準確的呼吸辦法能協助你會集意念，使動作和諧而有節奏，在練習中能舉起更多的分量。一般動作和小分量試舉，都是用力、肌肉縮短時吸氣，放鬆還原時呼氣。男性健身舉大分量或最後幾回試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。練習時要用嘴呼吸，練習前做擴展運動，以防止肌肉韌帶拉傷，練習後要做放鬆運動，協助消除肌肉嚴重，康復疲憊。

5、挑選準確的衣褲

男性健身運動時以透氣性佳的運動短褲，或是近似於泳褲原料，貼身透氣的緊身褲爲好。意圖是將大腿、胯間及性器官間的衝突減至最低。別的，專爲運動員規劃的運動時穿的內褲也不錯，特點是在性器官有些用一個立體取捨的三角型罩杯托住，擺佈各有一條鬆緊托住臀部，可使你的臀部更陽剛。

男士健身怎樣更健康2

一、健身操練時間的固定

男性在每次健身的時候，健身時間儘可能的都安排在同個時間，只有這樣子才能夠使你養成良好的訓操練氣，纔能有助於你的.身體內臟器官構成條件反射。

但是需要注意的事項是：飯後一小時和睡前一小時不能進行健身，否則會影響你的消化和睡眠時間。體力的最佳時間是下午15：00-20：00之間，這個時間段可以考慮作爲健身的主要時刻。

二、負荷量根據自己的體力而定

一般情況下，興旺的肌肉力量有用的次數是8次-12次，起碼不能低於8次，這一數量應該是盡心竭力的。所以負荷量應該把握在自己最大力氣的70%-80%。

即用這一負荷量最有用的次數是用大負荷做，不超越5次。男性健身開展耐力和削減脂肪的最有用次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪削減乃至要做到做不動爲止。

三、健身時間的合理安排

男性健身初學者和平常勞動量較大的人以每週進行三次訓練爲宜，每次1小時到1小時半就好。隔天操練，以確保肌肉有用康復。如：今日操練肩、腹、胸，明天就操練背、臂、腿等。

四、掌握準確的呼吸方法

正確的呼吸方法可以幫助你集中注意力，使動作協調而更有節奏，在健身鍛鍊中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放的動作，然後再深呼吸。

鍛鍊時要用嘴呼吸，鍛鍊前做伸展運動，是爲了預防肌肉韌帶拉傷，訓練後一定要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。

五、選擇適合自己的衣褲

男性在健身的時候最好穿透氣性佳的運動短褲或貼身透氣的緊身褲爲佳。這樣是爲了將大腿、胯間及性器官間的衝突減至最低。