力量訓練後應吃點雞蛋
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力量訓練後應吃點雞蛋,在生活中,很多人都會通過一些運動來鍛鍊自己的身體,運動的方法有很多,其中力量訓練是很常見的,下面小編分享力量訓練後應吃點雞蛋,一起來了解一下吧。
力量訓練後應吃點雞蛋1
我們身邊的健身房越來越多,與此同時,我們身邊的朋友,也有越來越多的人投入到健身運動中。在通過力量訓練鍛鍊肌肉的同時,健身者要多吃雞蛋、魚肉等高蛋白食物,因爲蛋白質對肌肉增長同樣重要。
蛋白質是人體的重要“建築材料”,是構成肌肉的主要成分之一,蛋白質合成速度決定肌肉增長的速度。肌肉的生長需要正氮平衡,爲了達到正氮平衡,人體必須有足夠的蛋白質。肌肉長得越多,需要的蛋白質就越多。
因此,力量訓練者每公斤肌肉應該補充2~3克的蛋白質。
魏教練說,一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質,但是要注意選用完全蛋白質,最佳的蛋白質來源是蛋清,根據每個人的體質不同,一天可以吃6~8個雞蛋,每天進食5~6次。
蛋白質的食物來源很多,單單靠雞蛋補充蛋白是遠遠不夠的,而且只吃雞蛋也顯得單調,肉類也可以提供所有人體合成蛋白質所需的氨基酸,比如魚和牛羊肉是很好的蛋白補充來源,但是牛羊肉由於含有過高的脂肪和熱量,因此攝入要適量。
我們身邊的健身房越來越多,與此同時,我們身邊的朋友,也有越來越多的.人投入到健身運動中。在通過力量訓練鍛鍊肌肉的同時,健身者要多吃雞蛋、魚肉等高蛋白食物,因爲蛋白質對肌肉增長同樣重要。
除了食物,力量訓練者可以補充一些容易吸收的蛋白質粉。
力量訓練後應吃點雞蛋2
力量訓練後如何恢復
1、小腿拉伸。
跑步時小腿承受的壓力很大,所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法:兩臂分開,按在牆上。兩腿分開,一個在前一個在後;前腿彎曲,後腿伸直,兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;換腿。
2、韌帶拉伸。
繩肌,即腿筋肌肉,在大腿後方,自骨盆延伸至小腿,很容易受傷,所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法:兩腿交叉,兩腳緊挨;彎腰,膝蓋伸直;試着用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。
3、臀部屈肌拉伸。
在跑步過程中,擡腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量,因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法:兩腿分開,一前一後;雙腳指向前,身體保持直立;用手按壓大腿,同時臀部向前運動,直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。
4、四頭肌(大腿前方肌肉)。
做法:直立,擡起左腳置於身後,用左手抓住左腳;膝蓋儘量併攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部,直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。
5、拉伸大腿內部和腹股溝處,又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法:坐下,屈膝,兩腳底相對置於身體前方;儘可能把腳靠近腹股溝處,腳儘量靠近地面。保持15-30秒鐘。
如果能輕鬆做到這個動作,試着儘量把身體向前傾(要小心不要做過頭了),同樣保持15-30秒鐘。
6、三頭肌(上臂外側肌肉)。跑步時,上體也在運動,所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法:將左臂向身體右側伸展;用右手按壓左臂肘關節使之儘可能貼近右肩;保持15-30秒鐘;換胳膊。
7、豎脊肌月國繩肌
雙腿併攏伸直,俯下上身,用雙手指尖觸地,感覺後背和大腿後側繃緊,維持15~30秒。然後起身,數秒鐘後再做。柔韌性較好的朋友,可以嘗試用拳面、掌心觸地;更進一步,可以雙手抱小腿,使臉頰貼向腿部。
8、股四頭肌
左手扶牆或樹木、岩石,右腿支撐身體,左腿擡起,先俯身用右手從身後扳住左腿的腳面,然後挺直身體,右手儘量提拉,使左腳後跟貼近臀部,感覺大腿前面繃緊,維持15~30秒。換右腿繼續。左右腿輪流進行。
9、腓腸肌
面向牆壁、樹木或岩石站立,左腿在後、右腿在前,成弓箭步,雙手向前平伸扶住固定物。保持左腿腳後跟貼緊地面,向前向下移動身體重心,感覺左小腿後部繃緊,維持15~30秒。換右腿繼續。左右腿輪流進行。
10、脛骨前肌
雙膝跪地,腳面貼向地板,上身挺直,臀部坐於腳後跟上,感覺小腿前部得到拉伸,維持15~30秒。然後挺起上身,使踝關節放鬆,幾秒鐘後繼續下一次拉伸。在戶外的情況下,可以向前擡起一條腿,膝關節伸直,收縮腓腸肌,使腳面儘可能繃直,感覺到小腿前面被拉緊了,維持15~30秒。換腿繼續。兩腿輪流練習。
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