運動前後該不該吃飯
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運動前後該不該吃飯,身體是我們生活的基礎,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,有氧運動對我們的身體非常有好處,保持身體健康是運動,下面小編帶你瞭解運動前後該不該吃飯好處。
運動前後該不該吃飯1
很多減肥的人都有一個疑問,就是運動前後該不該吃飯呢?該如何補充營養呢?據美國“福克斯新聞網”近日報道,要想提升瘦身效果,人們不妨餓着肚子運動。但國內專家並不完全認同。
比利時魯汶大學運動生理學教授皮特·赫斯佩爾做了一項試驗,發現運動時,人體內的腎上腺素水平升高,而胰島素水平下降。在這種狀態下,人體內會激增一種分解脂肪的蛋白質,這會造成更多脂肪消耗。
皮特·赫斯佩爾建議,若是想強化瘦身效果,也許人們應該在吃早飯前鍛鍊30—60分鐘。
但美國俄亥俄州大學運動與體育科學系副教授李衛東指出,空腹鍛鍊會導致頭暈眼花,甚至嘔吐,出現“運動性低血糖”,增加意外傷害的機率;吃完東西馬上鍛鍊,會導致胃疼,甚至嘔吐。不能一味爲了減肥,而放棄了健康。
AASFP專業體適能教練、北京四季陽光健身俱樂部高級私教李寧告訴《生命時報》記者,運動前一定要吃一點容易消化的東西,如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等,這樣也能達到減肥的效果,而且不會因爲低血糖而產生不適。而且,應該進食30分鐘之後再運動。不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。
而運動後,一般在30分鐘內進食爲宜。有研究顯示,運動後15—30分鐘進餐,與等到運動後1小時以後再進餐相比,受試者攝入的能量較少。不僅如此,在食物的選擇上也有講究,運動後可以喝牛奶,多吃蔬菜、水果等,或吃些瘦肉等。但要注意減少脂肪,特別是飽和脂肪酸的.攝入,甜點和漢堡等不能吃。
運動前後該不該吃飯2
一、運動減肥前
女性在運動減肥前的一小時,就選擇一些比較溫熱性的食物,如韭菜紅蘿蔔、辣椒或者生蔥大蒜等能加快脂肪的代謝,但是胃腸道功能比較差的人羣不能吃刺激性太大的食物。運動前補充碳水化合物,比如新鮮水果以及高纖維的餅乾容易被消化,但是不能空腹運動,以免導致低血壓或者低血糖。可以吃一根香蕉,能夠快速的補充體力,裏面含有豐富的維生素以及糖分能提供熱量,所含有的鉀元素能減少,運動過程中出現抽筋的情況。
二、運動減肥時
女性在減肥不是那一下就會成功的,那是要養成良好的飲食習慣,每天都規劃好自己一日三餐的量,常控制熱量的攝入,均衡的營養的種類,每天每餐就吃個七分飽,同時也要調整好飲食的結構,多選擇一些蔬菜水果等來代替那些高熱量的食物,減少對主食的攝入量。另外儘量不要吃動物脂肪比較高的奶油或者肥肉,不然會讓這些脂肪在血管壁上沉積。
三、運動減肥後
女性想要提高自己新陳代謝,那可以選擇吃一些穀粒食物或高纖維食物。還要選擇一些比較有鹼性的食物,這樣能夠很好減低血液中酸度,還能緩解女性運動後的痠痛和疲勞。運動後可以選擇西紅柿蘋果或者香蕉等,不僅能補充能量,同時讓身體快速恢復正常。
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