膝蓋疼可以練深蹲嗎
本文已影響3.46K人
本文已影響3.46K人
膝蓋疼可以練深蹲嗎。深蹲前進行有效的熱身,可以減少膝關節的摩擦。深蹲如果操作不當的話就會損傷膝蓋,深蹲鍛鍊得當反而是可以保護膝蓋的。那麼膝蓋疼可以練深蹲嗎。
膝蓋疼可以練深蹲嗎1
膝蓋疼最好就不要練習深蹲了
深蹲對於膝蓋還是有一定壓力的,雖然從某些程度上來說深蹲有一定的護膝作用,但是還是不要輕易嘗試。
深蹲的運動方式,以身體的重量和下蹲的速度來說,對膝關節會有很大的衝擊力,所以當膝蓋疼的時候並不建議選擇深蹲這種鍛鍊方式,疼痛時還是建議多休息,不要強迫膝蓋用力。如果是已有深蹲聯繫習慣的人,當膝蓋發出疼痛信號時,也是在提醒你立即停止深蹲,注意休息。
深蹲的運動方式,身體的重量和下蹲的速度對膝關節有很大的衝擊力,此時,股四頭肌快速收縮和牽拉,尤其隨着膝關節下蹲的幅度膝增加,股四頭肌的牽張力更大,基本做這個動作會引發疼痛不適。疼痛是一個警惕信號,說明你要停止深蹲,改變訓練動作了。
深蹲是傷害膝蓋還是保護膝蓋
深蹲如果操作不當的話就會損傷膝蓋,而如果鍛鍊得當反而可以保護膝蓋。
1、無熱身的大重量深蹲傷膝蓋
熱身是任何一次身體運動前必做的運動準備,熱身能讓身體快速熱起來,訓練的效果也會因爲有了訓前熱身而更顯着。
2、深蹲時肌肉放鬆會傷膝蓋
蹲下去之後腿部肌肉放鬆了,這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力,從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時候,下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發力。
3、下背彎曲,膝蓋嚴重超腳尖傷膝蓋
缺少胯部移動、俯身挺身的過程。臀部、背部、大腿後側完全無力,重力全部施加於膝關節,是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢。
深蹲怎麼防止膝蓋受傷
1、深蹲前進行有效的熱身,比如先做一些徒手的深蹲,讓膝關節分泌關節滑液,減少膝關節的摩擦。
2、在進行深蹲,避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候,注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的.中後部位置,這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
3、深蹲的時候,看看自己的負荷重量,是否已經超過自己最大負荷重量。健身需要循序漸進,不是盲目。
4、膝關節不應該內收。應該向着你的腳尖反向。膝關節內收是造成損傷的一大原因,往往是因爲重量過大。還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲,直到大腿低於水平位置。
5、不要放鬆膝關節!在你蹲到最低點後,立刻向上站起。最低位置不要放鬆膝關節。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關節上了。你應該從腳跟開始啓動,儘量快地直起背來。
6、站起來的時候膝關節不要鎖死,這樣會把壓力施加到關節和骨骼上,長時間訓練必定也會受到磨損和傷病!
膝蓋疼可以練深蹲嗎2
深蹲膝蓋疼怎麼回事
因爲動作姿勢不標準,深蹲就會導致膝蓋受損,深蹲的壓力非常大,膝蓋內的軟骨是有彈性的,但在極度壓縮後,膝蓋內的支架結構就會斷,如同一塊只能承受2公斤的玻璃,給其增壓施重到10公斤玻璃很快就會破。膝蓋中的小結構軟骨在深蹲時會被直接壓力摧毀導致受傷。
膝蓋骨本身就存在問題,強烈性的運動就會導致膝蓋疼,當我們在做蹲類動作時候,嘗試着把重量均勻地分配在整個腳上。這也是很多人說練習深蹲時,膝蓋不要超過腳尖的情況下能夠減少對膝蓋的受傷風險。
深蹲後膝蓋疼能自愈嗎
輕微的膝蓋疼是可以慢慢治療好的,在深蹲的同時不要忘了加強臀部的訓練。臀橋,硬拉都可以加強臀部的力量。膝蓋磨損嚴重,常見的就是半月板磨損,這種情況下需要的就是就醫。這種磨損是不可逆的,在接下來的運動中要注意保護。
脂肪墊勞損的發病原因可能是由於外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚併發生炎症,與髕韌帶發生粘連,從而使膝關節活動受限。這種損傷多發生於經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人羣。
膝關節骨性關節炎這種病症多見於中老年,女性居多。超重負荷是致病的主要原因。膝關節會腫脹而疼痛,有時活動關節會有摩擦音。膝部可能出現內翻畸形並伴有內側疼痛。
正確深蹲姿勢
軀幹挺直,正常站立位脊柱排列即可,不要超伸;在下蹲位略微前傾,並不是豎直於地面的;
下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面;
膝關節可以微微超過腳尖,沒必要強求“膝關節不過腳尖”這一世紀荒言;
臀部後伸,像要坐在身後的椅子上一樣;
眼睛平視。
怎麼練習深蹲?深蹲能延時嗎
爬樓梯會損傷膝蓋嗎 爬樓梯膝蓋疼怎麼回事
深蹲可以天天練嗎,深蹲的好處
負重深蹲能瘦腿嗎 負重深蹲會把腿練粗嗎
深蹲和什麼一起練 深蹲和半蹲的區別
靜蹲傷膝蓋嗎 靜蹲的好處和壞處
學生膝蓋韌帶拉傷可以踢球嗎
深蹲可以瘦腿嗎 深蹲會讓腿變粗嗎
膝蓋不好可以做波比跳嗎
深蹲可以增強性功能嗎 怎麼深蹲提高性功能
蹲下起立膝蓋疼怎麼回事
步行太久第二天膝蓋疼怎麼回事 走路後膝蓋疼怎麼辦
膝蓋疼做什麼有氧運動 運動後膝蓋痛怎麼辦
深蹲可以瘦小腿嗎 深蹲瘦腿多久有效
登山機傷膝蓋嗎 五個方法教你保護膝蓋
練深蹲膝蓋響是怎麼回事 做深蹲時膝蓋響注意事項
深蹲後膝蓋疼怎麼緩解 有哪些方法可以解決疼痛
跑步膝蓋疼能自愈嗎
深蹲可以提臀嗎 爲什麼深蹲可以提臀
跑步機走路膝蓋疼是怎麼回事 跑步機走路傷膝蓋嗎
女生深蹲可以瘦腿嗎 深蹲瘦腿多久有效果
膝蓋疼怎麼練瑜伽好
深蹲能翹臀嗎 深蹲怎麼用臀部發力 深蹲的標準動作
慢跑膝蓋疼能否繼續跑 慢跑膝蓋疼是怎麼回事
深蹲可以瘦肚子嗎 深蹲瘦肚子怎麼做
跑步後膝蓋疼怎麼恢復 緩解膝蓋痛最有效的方法
深蹲可以瘦腿嗎?簡單5式深蹲緊緻大腿線條
平板支撐傷膝蓋嗎 做完平板支撐膝蓋疼是怎麼回事
女生深蹲可以瘦腿嗎
槓鈴深蹲練什麼肌肉 深蹲一天做多少個好
深蹲可以減肥嗎
靠牆半蹲能瘦腿嗎 靠牆半蹲對膝蓋好嗎
靠牆深蹲可以瘦腿嗎 每天多少個深蹲瘦腿