3種健身方法不宜長期堅持
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3種健身方法不宜長期堅持,運動也是有一定的技巧的,運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,保持身體健康是運動的第一要義,下面和小編一起看看3種健身方法不宜長期堅持吧!
3種健身方法不宜長期堅持1
1、深呼吸
近年來,經科學研究和臨牀觀察發現,高血壓和冠心病患者,過度深呼吸會誘發心腦血管收縮,有致命的危險,心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。因此,專家建議,對已經發生動脈硬化,尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者,最好不要進行深呼吸鍛鍊。
2、退步走
退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉,改善人體的平衡力,因此,不少老年人晨煉時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低,倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向,導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少,造成腦部供血減少、大腦缺氧,甚至可能在轉頸時突然暈倒。對老年人來說,偶爾一次退步走,不會有礙健康,但不宜經常進行。
3、喝鹽水
生理學研究認爲,睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行,並消耗許多水分。早晨起牀時,血液呈濃縮狀態,喝鹽水會加重高滲性脫水,令人感到口乾。同時,清晨是人體血壓升高的第一個高峯,喝鹽水會使血壓升得更高,對健康不利。專家建議,晨起喝白開水是最佳的選擇,不僅能補充丟失的水分,還能有效地稀釋血液。
3種健身方法不宜長期堅持2
1、仰臥起坐
仰臥起坐可以鍛鍊腹部力量,還可以促進腸道蠕動,消除“游泳圈”。
不過,仰臥起坐並不適合老年人,它會增加腰椎部位的負擔,加速椎間盤退化。
不少老年人腰椎本身就有問題,還有骨質疏鬆的情況,做仰臥起坐時,會給腰椎、頸椎帶來損傷,如果患有心腦血管疾病,還可能導致血壓升高。
2、爬山、爬樓梯
許多老年人喜歡通過爬山、爬樓梯的方式鍛鍊身體。
但爬山、爬樓梯時,膝蓋需要承受較大的壓力,長期重複該動作,可加劇對膝關節造成的磨損,增加膝關節疾病的.發病風險。
而且老年人平衡能力退化,在爬山、爬樓梯時容易跌倒,容易發生意外。
3、倒着走路
公園內一些大爺大媽喜歡倒着走路,覺得這樣可以起到更好的鍛鍊效果,殊不知,相對於年輕人,老年人的反應能力、平衡能力都有所下降,倒着走更容易發生意外。
其實,只要正常快走就可以達到鍛鍊的效果,走路時可以做一些手指的運動,幫助刺激末梢循環。
4、彎腰夠腳面
許多老年人在開始鍛鍊之前會伸展一下筋骨,這其中,彎腰夠腳面的動作就很受歡迎。
不過,這一動作對身體的要求較高,而老年人身體的肌肉、骨骼已經開始退化,如果貿然做這個動作,很可能導致肌肉拉傷、血壓升高,甚至跌倒。
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