長跑中如何保護好腳
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長跑中如何保護好腳,長跑是大家常選擇的健身運動,男女老少都可以進行,能夠強健身體,那長跑中如何保護好腳呢?下面是我爲大家整理的相關信息供大家參考和使用。
長跑中如何保護好腳1
一、要儘量選擇鬆軟的場地,不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時,利用前腳掌着地,上體稍前傾,步幅稍小些,加強後蹬;下坡時,上體稍後仰,腳跟先着地,然後過渡到全掌,並要隨時注意安全,不要隨慣性猛跑,以免發生危險。
二、不要穿硬底鞋,儘量穿底子較軟較厚的鞋,最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑,就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作爲“跑鞋”。因爲人在跑動中,每行動一次,腳底都要承受一次地面反作用力對它的衝擊,這種衝擊力是由鞋底來傳遞的。由於海綿是泡沫橡膠,緩衝性很大,當它受到地面反作用力的衝擊時,就會很快發生變形,凹陷下去。這種變形消耗了大部分衝擊力,傳遞給跑步者腳底的衝擊力就大大減小了。海綿的`緩衝作用,還能使剩餘的衝擊力均勻地分佈在腳底上,而不是集中衝擊某一點。一旦衝擊力消除,富有彈性的海綿即刻恢復原狀而凸起。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步後,就不大容易發疼。如果穿硬底鞋長期在硬路面(柏油馬路)上跑步,則是“硬碰硬”,跑後腳會感到疼痛。
三、跑步的姿勢要科學合理。腳着地時應避免腳跟先着地。應該用前腳掌着地,充分發揮腳弓的彈性,以利於作好緩衝動作,減小着地時的阻力。腿的後蹬要舒展,腳落地時要利用好緩衝力量,不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負擔,避免傷痛。
長跑中如何保護好腳2
長跑的注意事項有哪些
1、不宜在煙霧多空氣質量不好的場所長跑,以免直接吸入灰塵和廢氣,引發急性支氣管炎,肺炎,哮喘等呼吸系統疾病。
2、不宜張口呼吸,長跑時吸氣最好用鼻不用口,冬季長跑時,可用舌頭抵住上顎,以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。否則吞嚥冷空氣易引起胃腸痙攣,導致致運動性腹痛。
3、不宜在長跑過程中穿得太厚、太臃腫,妨礙身體的運動,加重身體的負擔,以至出汗太多,宜穿比較寬鬆吸汗,適合運動的棉質服裝,運動完後要及時加衣服或更換乾爽衣服,以免風寒趁渾身毛孔大張之時,侵入身體內招致感冒等疾病。
4、不宜在大風、大寒、大雪、大霧中鍛鍊,以免發生危險,這一點對於體質較弱的人尤其重要。
5、不宜到偏僻或罕有人的地方鍛鍊,以免出現意外時無人救助。
6、不宜超強度運動,運動時應根據自己身體狀況量力而行,不能逞強好勝,使體力透支,引起危險。
7、不宜在運動後立即喝水、進食,停止運動20-30分鐘後,可適當飲用淡鹽水或溫開水,以補充身體因運動而失去的水分和鹽分。
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