上班族如何保護好腰椎
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上班族如何保護好腰椎,對於上班族來說,經常要經常的坐在辦公桌前,坐久了腰部難受的不行,都成了大家常說的職業病了。所以保護腰椎十分重要。下面分享上班族如何保護好腰椎。
上班族如何保護好腰椎1
1、挺背收腹,不靠椅面。如果靠着椅背,會令脊背肌肉處於拉伸狀態,時間久了容易導致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助於集中精力工作。
2、腰部放一個靠墊,可以使腰部得到有效的承託,維持腰椎的生理前屈,增加身體舒適度,但是靠墊一定要放在腰部,不能放到胸背部。靠墊不要太厚,以10釐米厚的軟墊爲好。
3、蹺二郎腿不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液循環。坐着時最好併攏雙腿,膝蓋間夾張紙,大腿平行於地面,與小腿保持直角,能矯正坐姿、鍛鍊大腿內側肌肉。
4、睡硬板牀可以減少椎間盤承受的壓力,所以睡覺要選擇硬板牀或較硬的臥具,睡姿取側臥,雙下肢屈膝位。
5、彎腰搬重物,抱小孩時及突然轉腰,都有可能損傷腰部肌肉和椎間盤,因此搬重物時,屈膝下蹲,把重力分擔在腿部肌肉,減輕腰部的.負擔。同時逐漸用力,防止腰部突然受力。自己一個人不要擡重物,動作不要過猛,拿東西時身體要靠近物體,避免閃腰。
6、要控制體重的增加,因爲過於肥胖的腹部也會增加腰部負荷。當然,身體也不能過於瘦弱。
7、腰部容易受到風寒侵襲,所以要做好保暖工作,在辦公室常備一件厚衣服或者用束腰。
上班族如何保護好腰椎2
1、不要長期彎腰
如某些工作需要長期彎腰用力的,如木工刨木、農民鋤地等,在這些工作中,腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上!如從井中彎腰提水時,腰部壓力可增高5倍!因此,長期彎腰工作的腰背痛發病率高,椎間盤突出症的發病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多,不利腰椎間盤康復。
2、不要長期久坐
長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等,腰背痛發病率高。長期久坐,腰椎處於後彎狀態,腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態,腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張,就會出現慢性的勞損,對腰部的穩定性和保護性下降,同時,久坐後腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變,就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂,髓核突出壓迫神經。因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義,我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下,養成良好的習慣。
3、不要劇烈運動,避免外傷
外傷,也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者,禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂,加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期,神經由於髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎症,劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激,不利於神經水腫和炎症的消退。所以,腰椎間盤突出的病人,禁止劇烈運動。
溫馨提示:以上這些就是對腰椎做好保護作用的方法,可能在生活中大家都不注意不到自己有腰椎不好的毛病,其實不要擔心,平時多加強一下身體的鍛鍊就是了,白領一定要做好腰椎的保健工作,讓腰椎得到很好的照顧。
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