年輕人午睡一般睡多久合適
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年輕人午睡一般睡多久合適,午覺具有緩解疲勞的好處,一個好的午覺能讓下午的工作時間恢復精氣神,除此之外,午覺又稱爲美容覺,能夠養顏美容,那年輕人午睡一般睡多久合適?
年輕人午睡一般睡多久合適1
午睡畢竟只是爲了簡單地休息一下,所以午睡時間無需太長。
一般是10分鐘到20分鐘左右,最好不要超過60分鐘。
因爲,午睡時間過長對身體是有很大危害的。
第一,午睡的時間超過一定的時間之後,人會由淺睡眠狀態進入深度睡眠,在這段轉變的過程之中,體內的新陳代謝會降低,大腦血液流通也會隨之減慢,整個人就會處於完全放鬆和休息的狀態。如果此時醒來,可能身體會感覺更累。
第二,中午睡覺的時間太長了的話很容易出現睡不醒的情況。相信很多人都有過這種經歷,越睡越想睡,不繼續睡的話就會感覺到頭暈腦脹,反正非常不舒服。但是如果繼續睡的話,又會對當天的工作學習以及生活產生影響。
第三,午睡時間過長會讓人處於精神不振的狀態。睡得時間太長了,整個人都是迷迷糊糊的,在下午的學習工作中會顯得特別沒精神,覺得全身乏力,什麼事都不想做。
第四,午睡時間過長會影響食慾。尤其是在夏季的時候,本來因爲天氣炎熱人的食慾會大大減弱,而你如果長時間處於睡眠狀態,等你醒來之後,就會覺得口乾舌燥,沒有一點食慾,沒有胃口吃任何東西。
總的來說,午睡是非常有必要的,適當的午睡對身體有很大的好處,也可以提高工作效率,但是切忌時間不能過長。
如果午睡時間過長不僅達不到休息的效果,反而會更加累更加疲倦。
一般最佳的午睡時間大約是在中午1點鐘的時候,這個時候人的警覺力沒有那麼強,可以得到比較好的休息。
一定不能在吃完飯後馬上就睡,至少在飯後30分鐘之後再入睡,而且最好不要趴在桌子上睡,平躺的狀態是最好的。
所以,在午睡的時候最好也設一個鬧鐘,或者拜託別人叫醒你,不要放任自己一直睡下去。
年輕人午睡一般睡多久合適2
午睡時間是因人而異的,科學研究表明對於文員、飛行員、宇航員、醫生等職業不同,工作強度不同,身體素質不同,午睡時間從10分鐘到45分鐘,都是存在的,主要是依據自己的職業特性有關。
一般對文員來說,不需要大量的活動,從事的事情往往是比較簡單的,打打電腦等,因此午睡時間在10分鐘左右比較合適,這樣快速充電式的午睡,能夠很好的幫助消除疲勞,恢復身體的能量,睡醒之後就能很好地投入到工作中,並且下午也不會出現犯困的現象,工作效率明顯提高。
飛行員,宇航員等,這樣的職業的人,建議午睡的時間保持在20~30分鐘,有助於減緩心率,保護心臟,對飛行工作者來說是十分有利的。並且建議最好是躺在牀上睡,能夠更好的進入睡眠狀態,對心臟健康更有利。
一般來說,午睡在45分鐘左右的人,會進入了淺眠的狀態,這個時候有助於大腦的充電,調節身體的免疫系統,對身心健康都有好處。
午睡45分鐘的人,一般適合中午時間比較多的人,時間短的人不建議睡那麼久。
注意午睡的時間不能超過一個小時,這樣會導致疲倦等不適現象出現。
長期午睡超過一個小時,身體會怎麼樣?
也就是說,午睡並沒有統一的時間,主要還是根據自己的時間安排,以及工作特性決定的,午睡最長的時間不要超過一個小時。長期午睡超過一個小時,對身體健康是不利的,可能會引來一些疾病的出現。
人的睡眠可以簡單的分爲淺睡眠和深睡眠,午睡一般是進入淺睡眠就可以,進入深度睡眠會影響到晚上睡眠。淺睡眠的時間是在45分鐘左右,一般午睡超過了一個小時,就是在淺睡眠到深度睡眠的過渡期,這個時候人被叫醒,或是打斷睡眠,就會出現頭痛,頭暈全身無力的現象,被稱爲“睡眠慣性”。
出現了睡眠慣性現象,人就會出現昏昏沉沉的現象,渾身無力,越睡越累,主要是因爲大腦的皮層被抑制住,毛細血管還沒有開放,導致大腦出現了暫時性的供血不足的現象,這對老人來說,不是好事。有相關研究表明,長期午睡時間超過一個小時,老年癡呆的發病率會提高到40%。因此老人午睡時間要控制好了,不要一個小時,20~30分鐘最佳。
溫馨提示
午睡也是有學問的,睡的時間不對,對身體健康是有影響的。另外,午睡的時候要注意不能飯後立即趴下睡覺,最好是在飯後20分鐘,讓胃進行消化。趴着午睡也是不好的,會影響到消化系統,長此以往對胃健康不利。
年輕人午睡一般睡多久合適3
午睡好處一:緩解疲勞
中午不睡,下午崩潰。這對於上班的女人來說是非常明顯的。
因爲早上的'工作,我們的體力和腦力不斷被消耗,身體很容易產生疲憊感。而中午小睡一會,能夠有效緩解我們的疲勞,恢復精神。
下午也就更有精神投入工作,提高工作的效率。
午睡好處二:養顏美容
午睡能夠使我們的大腦和身體得到休息,放鬆,使我們的氣色變得更好,更有精神。
午睡好處三:提高創造力和記憶力
長時間的工作會使我們處於疲勞中,記憶力和創造力隨之下降。而午睡一會,就相當於將大腦重新關機啓動,使我們的大腦重新運作,恢復正常的思維模式,打破我們原先的思維僵局,提高我們的創造力和記憶力。
午睡好處四:保護心臟,減少心血管疾病
研究證明,有午睡習慣的人得冠心病的人的機率更低,而午睡也能降低心臟病猝死的風險。
因爲午睡能夠舒緩我們的心血管系統,使我們心臟得到暫時的休息。
午睡好處五:提高免疫力
短暫的午睡,能夠刺激體內的淋巴細胞,提高我們人體的免疫能力,減少患病的機率。
午睡的好處這麼多,忙碌的你一定要抽出一點時間小睡一會!
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