快步走的注意事項
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快步走的注意事項,快步走是一種很常見的運動,但很多人都不清楚快步走也是有相應的注意事項。本文詳細講述快步走的注意事項的主題,希望對想要了解相關事項的人們有幫助。
快步走的注意事項1
快步走時應注意以下幾點:首先,在平地上行走,這樣對關節的損傷較小;其次,挺胸擡頭,展開雙肩,讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠後,會增加脊柱和腰部負擔,不能達到最佳運動效果;自然擺臂,注意臂不要擺到肩以上;步伐要大,速度要快。應將腰部重心置於所踏出的腳上,走時要積極使用全身肌肉,這有助於減輕腰痛、肩痛,並可改善內臟機能。
行走的速度要根據自身的體能狀態,每天快走半小時至40分鐘,走到“細汗微出”,年輕人心跳一般不超過130次/分鐘,60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘,以每分鐘120至140步、心跳120次爲宜,強度以行走時微汗、微喘、可交談但不能歌唱,走完後感覺輕鬆或並且沒有頭暈,噁心,疲勞的'感覺爲宜;堅持每日30分鐘,可一次走完,也可根據個人時間分幾次累計完成。
每天伏案工作,容易變胖,特別是腹部的脂肪越來越多。同時,長期以車代步上下班,身體得不到鍛鍊,使健康受到威脅。晚飯後,微風吹拂,正是快步走的好時候。換上運動鞋,成了快步走中的一員。跨大步、雙臂擺動、擡頭挺胸、速度敏捷。半個小時過去,全身大汗淋漓,感覺無比輕鬆。快步走不但簡單安全,又能健身防病,還能使鬱悶一掃而光,使人精神愉快,身心舒暢。快步走是一項完美的運動,比慢跑安全,比散步有效。
通過上面的介紹,大家對快步走的注意事項有什麼也都很清楚了。在運動的過程中注意方式方法的正確性,不能太過勞累,凡是都需要有規律性,即便是爲了減肥瘦身,也要循序漸進的增加運動量,而且還要做好長期運動的心理準備。
快步走的注意事項2
注意1,快走之前要先熱身,做做胳膊擴展,兩腿拉伸等動作,身體稍微發熱,即可快走開始,可以防止身體痠痛等不適。
注意2,快走不等於小跑,不等於慢跑,一定控制自己是要快走,一隻腳落地之後,另一隻腳才邁步,有兩隻腳同時離地的狀態,就屬於跑了。當然,慢跑有慢跑的好處,但與快走是完全不同的。
注意3,快走期間不要間斷,連續的時間達到20分鐘,40分鐘以上最好。一口氣走下來,不要走走歇歇,停停,效果極其不好,會打折百分之五十。
注意4,快走之後不要立即喝水。否則出汗會更多,帶走身上必要的鹽分。可以等稍微緩一會兒,心率不再猛跳的時候,正常喝水。
注意5,快走40分鐘之後,不要立即突然停下,要改爲散步幾分鐘,或倒走幾分鐘效果更好,給身體一個緩衝的過程。
注意6,快走結束,散步幾分鐘之後,停下來,拍打小腿和大腿,緩解肌肉僵硬與壓力,利於恢復體力,更利於腿部肌肉均勻呈線條。
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