怎麼樣能做到健康增肥
本文已影響1.43W人
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怎麼樣能做到健康增肥,每一個女性都想擁有完美的身材,太胖或太瘦都會影響到身材,太胖的需要減肥,而太瘦的則需要增肥。但暴飲暴食不可取,那麼怎麼樣能做到健康增肥?
怎麼樣能做到健康增肥1
1、首先對於增胖人羣來說,在飲食方面一定要注意少食多餐,其實少食多餐主要是針對一些人的腸胃功能較弱,因此有很多消瘦者是由於吸收不好導致的,如果一餐吃得太多,往往會影響不效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良。
2、其實調整每天的進餐次數也有利於增肥,可以每天增加到4-5次,少吃多餐更有利於胃腸道的吸收。需要大家注意的是,增肥是個循序漸進的過程,不可以盲目的'亂增肥。
3、對於想要增肥的人羣來說,在日常生活中可以適當的吃些容易消化的蛋白質,高熱量的食物,比如平時可以多吃些鴨肉、牛肉、魚肉、牛奶等,因爲這些食物含有高蛋白,高熱量,而且這些食物也相對容易消化吸收,因此有很好的增肥效果。
4、增肥者在日常生活中還可以適當的多吃些高熱量的小吃,如肉乾、肉餅、麪包、巧克力,因爲這些都是高脂肪,高能量的食物,對增肥有一定的幫助。但是也不可以暴飲暴食,否則會給人體健康帶來傷害。
怎麼樣能做到健康增肥2
1、飲食方面,保證蛋白質攝入,均衡膳食。
根據目前的健康狀況、能量攝入量和身體活動水平,逐漸增加,同時平衡膳食。
既要注意膳食平衡,保證穀物、蔬菜、水果、肉蛋奶的攝入,又要注意增加蛋白質的攝入,因爲蛋白質是構成我們身體器官的重要成分,如果蛋白質不夠,人體各個臟器就可能受損,可不要盲目地只顧着增加能量了。可以適當增加穀類、牛奶、蛋類和肉類食物攝入。
在保證優質蛋白質供應的前提下適當增加主食,也就是澱粉類的食物,比如多吃幾口饅頭、幾口飯、一片面包、幾塊土豆等;兩餐間加點堅果類或水果乾零食;運動後趁着食慾大開吃點蛋白質豐富的魚肉蛋類食物,晚上再加一餐夜宵,建議選用酸奶、瘦肉粥、雞蛋湯麪、麪包等容易消化的食物。
當然,爲了健康增重,平時要少吃油炸類的快餐食品,控制飲酒量,保證充足的飲水。
在增加食物量的時候,也要循序漸進,慢慢地加,不要想着一下子吃成一個胖子。比如,你原來每頓只吃一碗飯,現在你可以再加半碗,或者再多吃點瘦肉。千萬不要以爲是約多越好,過多會引起消化吸收不良、代謝紊亂等麻煩,通常是每天增加100-300千卡。
2、適當運動,增加瘦體重。
適當運動也是非常關鍵的。因爲健康的增重,是希望我們增加的肌肉的量、增加瘦體重,而不是隻是增加脂肪。增加瘦體重,我們的體力和體型都會更好、更健康。堅持運動、鍛鍊身體能一定程度上改善人體的狀態,幫助調節身體機能,增加體力和身體肌肉含量,達到增加瘦體重的目的。
3、合理作息,保證充足睡眠。
要注意合理的作息時間和充足的睡眠,充足的睡眠由於健康的增加體重。
最後,提醒各位想要增肥的瘦子們,不管是什麼情況,想要增加體重,一定是在促進整體健康、提高生活質量的基礎上增加自己的體重,不要爲了胖而胖,因爲一旦胖起來,就很難瘦下去了……
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