長期午睡二小時
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長期午睡二小時,短暫的午睡,不僅能讓我們避免犯困,精力充沛,更好地投入到下午的工作中去。但是,午睡多長時間爲宜,長期午睡二小時,身體會怎麼樣?我們一起來說說午睡。
長期午睡二小時1
長期午睡超過一個小時,對身體健康是不利的,可能會引來一些疾病的出現。
人的睡眠可以簡單的分爲淺睡眠和深睡眠,午睡一般是進入淺睡眠就可以,進入深度睡眠會影響到晚上睡眠。淺睡眠的時間是在45分鐘左右,一般午睡超過了一個小時,就是在淺睡眠到深度睡眠的過渡期,這個時候人被叫醒,或是打斷睡眠,就會出現頭痛,頭暈全身無力的現象,被稱爲“睡眠慣性”。
出現了睡眠慣性現象,人就會出現昏昏沉沉的現象,渾身無力,越睡越累,主要是因爲大腦的皮層被抑制住,毛細血管還沒有開放,導致大腦出現了暫時性的供血不足的現象,這對老人來說,不是好事。有相關研究表明,長期午睡時間超過一個小時,老年癡呆的發病率會提高到40%。因此老人午睡時間要控制好了,不要一個小時,20~30分鐘最佳。
有研究資料表明,午睡確實不宜過長。
2020年歐洲心臟病學學會公佈的中國科學家的一項新研究成果指出,對於每晚有充足睡眠的人羣來說,每天不超過1小時的短暫午休有利於心臟健康,但午睡超過1小時可能會導致其死亡風險提高30%。
午睡超過1小時,不僅會影響晚間睡眠的質量和時長,還可能增加30%的死亡風險,患心血管疾病的可能性增加34%。
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午睡的最佳時長
10-20分鐘:這種“快速充電式”午睡,非常適合恢復精力,有助於快速消除疲勞,恢復身體能量,醒後即可快速投入工作。
30分鐘:這種長度的午睡,有助於減緩心率,保護心臟。但可能導致醒後出現“睡眠遲鈍”的現象,即身體疲憊,迷迷糊糊。
60分鐘:這個長度的午睡可以使人進入深度睡眠,有利於改善記憶,但同時也會因爲睡太多而出現“睡眠遲鈍”的現象。
總的來說,建議午睡最佳時間段爲20至30分鐘就可以啦,13點左右午睡最有效,屬於“快速充電式”午睡,有助於快速恢復身體能量。
午睡的注意事項
不要餐後馬上睡。進餐後,腸胃蠕動加快,體內的'血液大量集中到消化系統,使大腦供氧量下降,容易產生睏意。但是,如果餐後馬上睡覺,容易導致消化不良,誘發胃炎;也可能因爲腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。建議飯後半小時左右再午睡。
不要快速起牀。醒後突然起牀,容易引發腦供血不足而導致跌倒。另外,午睡後很多人會有心跳加速的感覺,所以睡醒後一定不要快速起牀。
午睡,姿勢很重要
損害眼健康。趴着睡時,眼球受壓,眼壓增高,時間久了容易造成醒後暫時性地視力模糊。
危害脊柱。人體正常脊柱從側面看應是“S”形,但趴着睡時容易彎腰駝背,脊椎變成“C”字形,加上頭部下靠,會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均,損害脊柱。
影響呼吸。含胸駝背不利於打開肺部,呼吸受阻,會造成缺氧,尤其是患有冠心病等人羣更容易造成呼吸困難。
這四類人羣不宜午睡過久
低血壓人羣。午睡時血壓會相對降低,對於低血壓人羣尤爲不利,可能會造成呼吸困難等不良情況。
過於肥胖的人羣。體重偏胖的人,午睡更會加重肥胖的情況,身體消耗的能量減少,不利於健康,還會增加誘發糖尿病的風險。午睡時間過長,也容易加重或引發肥胖。
血液循環差的人羣。血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者,不僅不適宜飯後立即睡覺,也不宜午睡過久,可能加重病情,甚至誘發中風風險。
失眠人羣。早上起不來,晚上睡不着,這是一個死循環。對於晚上入睡困難的人,如果午睡時間過長,晚上就更不容易睡着了,反覆如此,更傷害身體。
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堅持午睡好處多,調養身心更健康
1、預防近視,改善眼疲勞
現代人工作常常要對着電腦、手機,很容易出現眼疲勞,甚至用眼過度,導致眼睛又幹又澀。
而中午閉眼小睡一會,眼球睫狀肌就像得到了“中場休息”,淚腺也開始分泌大量眼淚來滋潤眼球,能有效預防乾眼症和視力下降。
2、增強記憶力
美國哈佛大學的一名心理學家通過研究得出,白天小睡與夜間睡眠一樣可以增強記憶力。
因爲午睡不僅可以將碎片化的記憶,整理成具有網絡結構的記憶,還能在睡眠過程中將信息從短期記憶轉化成長期記憶。
3、減少心腦血管疾病
研究表明,每天午睡30分鐘,人體內激素分泌會更平衡,心血管系統疾病發病率也可以減少30%,還能輔助降低血壓。
另外,一項涉及2.4萬參試者的研究發現,經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。因爲午睡可以舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。
4、養肝腎
中醫認爲,人的睡眠在一天中的兩個時辰特別重要:午時、子時(午時是指上午11點到下午1點,子時是指晚上11點到凌晨1點)。
子時對於養肝很重要,而午時陽氣最盛,午時睡覺可以養腎陽,肝腎同源,養好了腎,也有助於肝臟功能的正常發揮。
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