波比跳一天多少個合適

波比跳一天多少個合適，我們都知道波比跳是一項無氧運動，結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作。那麼大家瞭解過波比跳一天多少個合適？下面和小編一起來看看吧！

波比跳一天多少個合適1

波比跳可以每天都做嗎

波比跳可以每天都做，但是要控制好運動的強度，另外波比跳最好的鍛鍊頻率是隔天一次，這樣在鍛鍊的時候也可以給身體足夠的休息時間。

波比運動是一種高強度的全身運動方式，鍛鍊時會訓練到全身70%以上的肌肉羣，如果每天都練，我們的肌肉無法得到充足休息恢復，反而是增加身體負擔，而且可能因爲肌肉疲勞而使得波比運動動作不正確，對身體造成損傷。所以最好是隔天鍛鍊，這樣才能最有效果。

波比跳，是一項無氧運動，結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作。由於能在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值，被稱爲是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列爲燃脂、瘦身的運動課程的項目之一。波比跳可以訓練到全身百分之70以上的肌肉羣，包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

波比跳一天多少個合適

波比跳沒有具體的個數要求，一般每天鍛鍊二十分鐘左右就足夠了。

對於0基礎人羣來說，每日100個是不明智的，太大的訓練量只會起反作用。建議在初期，先計算自己一組能完成的最大數量，然後減掉2-3個，就是你每組該完成的量。建議一日做3-5組。輕微的肌肉痠痛可以繼續訓練，但每週最好保證2天的休息，防止鍛鍊過量。記得循序漸進的加數量、加組數，才能讓你的身體保持進步。剛剛開始可以從一天30個波比跳開始，每天根據身體狀況做出微量調整，切勿貪功冒進。

初學者可以先從做10次波比跳，休息10秒，總共做10循環，或是在30秒內做最多下波比跳，休息30秒，總共做10循環，最重要的是保證動作的.質量，在動作熟練和強度適應後，可根據自身實際情況適當增加組數。波比跳被稱爲是最有效率、最好的全身健身項目之一，是結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值，所以一般來說波比跳每天能堅持做20分鐘左右效果就很好了。

波比跳的好處

減脂瘦身

減脂瘦身時波比運動最顯着的效果。堅持波比運動和合理飲食，一個月瘦掉4斤左右。波比運動的原理是在短時間內將訓練者心率提升到最大，使體內能量快速耗盡，迫使身體燃燒脂肪供能。因此波比運動燃脂效率非常之高，20分鐘的波比運動比同樣時間的跑步高出了一倍之多。

增強力量

波比運動主要鍛鍊到了三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌羣、膕繩肌、小腿三頭肌等肌肉，除了背部，幾乎可以鍛鍊全身肌肉，因此堅持進行波比運動，可以有效的增強肌肉力量，使身體強壯有力。

塑造身型

波比運動可以塑造身型。一是波比運動燃脂消耗了脂肪，消滅了身體的贅肉，二是波比運動鍛鍊了肌肉，讓身體線條更加協調流暢，使身體具有彈性，而不是鬆鬆塌塌。

增強心肺耐力

心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，良好的心肺耐力可以使我們身體能更好地應付體力的挑戰，也降低了患慢性疾病的風險。波比運動可以通過高強度間歇訓練的方式來進行，從而鍛鍊心肺，增強心肺功能。

增強協調性

波比運動是一個全身運動方式，在減少脂肪、提高力量的同時，也鍛鍊了身體的協調能力和耐力，使身體更加靈活，用力也更能持久。比起空鍛煉出肌肉卻缺乏靈活性，波比運動則更加實用。

波比跳一天多少個合適2

對於波比跳來說，實際上這對我們來說是沒有什麼具體個數要求的，不過對於一般人來說，每天去鍛鍊上二十分鐘左右的時間就完全足夠了。特別是對於沒有基礎的人來說，如果每天進行100個波比跳，這樣無疑是不明智的做法，過量的訓練量只會對人體起到反作用。

所以在健身的初期，要清楚的計算出自己一組能完成的最大數量，然後在這個基礎上我們可以稍微減掉2-3個，這樣就是我們每組實際應該完成的量了。

推薦每天做3-5組，如果出現輕微的肌肉痠痛，這時候是可以繼續進行訓練的，但是每週我們最好可以保證有2天的時間去休息，可以避免鍛鍊過量。同時一定要循序漸進的去增加數量和組數，這樣纔可以讓身體保持進步。

最開始的時候，大家可以先從做10次波比跳開始，然後休息上10秒，一共需要做10次循環，也可以在30秒之內去做波比跳，然後休息上30秒，進行10次循環，不過這時候最重要的還是保證我們動作的質量才行，而且在我們動作熟練之後，同時身體對於強度也適應了，這時候就可以根據我們自身的實際情況，適當的去增加組數比較好。

波比跳可以每天都做嗎

波比跳是可以每天都去做的一項運動，不過在這個過程中我們必須要控制好運動的強度才行，同時對波比跳來說，實際上最好的鍛鍊頻率就是隔天進行一次了，這樣在我們進行鍛鍊的時候，是可以給我們身體一個足夠的時間進行休息的。