產後兩個月如何減肥呢
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產後兩個月如何減肥呢,運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性,塑造良好的體態,使肌肉可以呈現優美的線條。讓身體基礎代謝能力增強,脂肪就能快速的消滅。分享了產後兩個月如何減肥呢。
產後兩個月如何減肥呢1
產後兩個月減肥可以通過拉伸運動。拉伸是運動很關鍵的最後一步,同樣也是塑造腿形的重要一步。適量的運動對於健康減肥是必不可少的。運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性,塑造良好的體態,使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛鍊一段時間小腿變粗了,其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成的。
快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪,將身體裏的糖類和脂肪快速的分解掉,爲身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量,和其他的運動減肥方法相比,快走真的是很簡單有效,又不會很過量,最適合新媽媽了。具體介紹如下:
第一點:快走可以運動更多的肌肉羣,這樣不僅在運動中加速脂肪的燃燒程度,還能提高身體的基礎代謝,增加日常消耗的量,對減肥來說很有效果。
第二點:快 走的強度不高,可以長時間的進行,這樣讓肌肉在運動的同時加強了脂肪的消耗。按一般情況來說,快走一小時消耗的能量大約是400卡,每天快走1小時,堅持下去每年估計能減14公斤呢。
第三點:在運動的時候會時不時的擡腿屈膝前擺,做這些動作可以動用到全身的肌肉和關節,讓身體基礎代謝能力增強,脂肪就能快速的消滅。
產後兩個月如何減肥呢2
產後減肥的注意事項
改善坐姿及站姿
產後媽咪不要長時間維持同樣的坐姿,要經常起身活動一下,至少每隔一個小時要活動一次,拍拍臀部及大腿,做做簡單的伸展操。即便是坐著,也最好在背後加個靠墊,另外不要長時間翹著二郎腿。遵循能跑着就不要走着,能站着就不要坐着,能坐着就不要躺着的原則!
正確飲食
在坐月子期間,堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則,儘量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。醃漬類或太鹹的食物很容易導致下半身水腫,最好也儘量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。
練習產後減肥瑜伽
產後瑜伽減肥瘦身一直受到很多媽咪的`喜愛,因爲針對性的瑜伽減肥動作,對於產後肥胖的媽咪很有幫助,並且這些減肥動作簡單易學運動強度也不大,很是適合產後瘦身的媽咪們!產後腹式呼吸法對於瘦掉媽咪的小腹很有幫助哦!
強度適中的運動
慢跑、快走、爬樓梯都能夠對產後下半身減肥的新媽有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上,每週運動3~4次。另外運動前後一定要各做10分鐘的身體伸展操,以避免運動傷害,也不會導致肌肉線條過於粗壯。
產後要保持排便順暢
產後便祕不但是小腹突出的原因,也代表著身體的新陳代謝狀況不佳,所以保持排便順暢非常重要。建議每日多吃高纖蔬菜水果,經常按摩腹部相關穴道,這樣很有利於產後便祕者解決肥胖問題!
適合產後減肥的運動
腹式呼吸運動收縮腹肌。平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5-10次。
頭頸部運動
收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。平躺,頭舉起,試着用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動,再慢慢回原位。重複10次。
胸部運動使乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂。平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最後回前胸復原,重複5-10。
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